5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev ua haujlwm hauv tsev yuav nyem tag nrho koj lub zog tawm ntawm koj hauv ib nrab teev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev tawm dag zog hnyav los ntawm Iya Zorina yuav pab tswj qhov hnyav, lub zog thiab kev ua siab ntev thaum lub sijhawm cais tawm.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj tsib ce rau cov leeg nqaij sib txawv. Ua thawj lub zog rau 40 vib nas this, so rau qhov seem 20 vib nas this thiab txav mus rau lwm qhov.

• Foob Jacks.
• Sab lunges nrog dhia.
• Push-ups nrog kev hloov hauv kev teeb tsa tes.
• Hloov ntawm lub cev nrog tsa ceg.
• Kev hloov ntawm lean mus rau warrior pose.

Ua tag nrho tsib ce nyob rau hauv kev txiav txim - qhov no yog ib lub voj voog. Tom qab ntawd so rau 20 vib nas this thiab pib dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua tsib lub voj voog. Nws yuav siv koj li 25 feeb.

Nco ntsoov tias txhua qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom yooj yim. Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais kev txav mus los, nws yog qhov zoo tshaj plaws los hloov mus rau qhov sib dua. Koj tuaj yeem hloov lub sijhawm ua tiav. Yog tias 40 vib nas this ntau dhau, ua rau 30 vib nas this, tab sis ua qhov zoo tshaj plaws. Koj tuaj yeem ntxiv 1-2 feeb so ntawm laps yog tias tsim nyog.

Yuav ua li cas kom sov

Ua ib qho luv luv sov so ua ntej pib koj qhov kev tawm dag zog. Nws tsuas yog siv 5 feeb xwb thiab yuav pab koj kom tsis txhob sib koom ua ke thiab lwm yam tsis xis nyob.

Ua raws li cov kev tawm dag zog yooj yim no:

• Tilts thiab tig ntawm lub taub hau - 8-10 zaug.
• Kev sib hloov hauv lub xub pwg nyom, lub luj tshib thiab dab teg - 8-10 zaug.
• Qhov siab - 8-10 zaug.
• Kev sib hloov ntawm lub duav, hauv caug thiab ko taw - 8-10 zaug.
• Khoov nrog squatting thiab tig lub cev - 4 zaug.
• Kev hloov pauv ntawm tus dev pose mus rau qhov tob tob - 4-6 zaug.
• Reversals nyob rau hauv lub lunge - 8-10 lub sij hawm.

Yuav ua li cas ua cov ce

Foob jacks

Qhov kev tawm dag zog no yuav sov lub cev thiab ua kom lub plawv dhia. Tsiv lub zog thiab txav koj txhais caj npab ntxiv rov qab los ncab koj cov leeg pectoral.

Dhia sab lunges

Sim ua kom qis qis - mus txog qhov sib npaug ntawm lub duav nrog hauv pem teb. Khaws koj nraub qaum ncaj, thaum dhia, sim rub koj lub hauv caug siab dua. Txhawm rau ua kom qhov kev tawm dag zog yooj yim, tshem tawm qhov dhia tom qab lunges.

Push-ups nrog hloov tes

Nias mus txog thaum koj lub hauv siab kov hauv pem teb. Tsis txhob kis koj lub luj tshib mus rau sab - txav koj lub xub pwg nyom ntawm lub cev los ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm 45 °. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum tsis tawg thaum lub sij hawm thawb. Yog tias koj tuav tsis tau, mus rau hauv caug push-ups.

Lub cev tig nrog tsa ceg

Kov hauv pem teb mus rau sab xis thiab sab laug ntawm lub plab mog nrog koj txhais tes, sim ua kom koj nraub qaum ncaj. Yog tias koj rub cov leeg ntawm sab nraub qaum, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug me ntsis. Khaws koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog.

Kev hloov ntawm lean mus rau warrior pose

Thaum khoov, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab sim tsis txhob khoov koj lub hauv caug ntau heev. Tom qab tilting, pub ob txhais tes thiab ib txhais ceg rau tib lub sijhawm. Tsis txhob tsa koj lub taub hau - saib hauv pem teb. Ua qhov txav kom du, tsis muaj jerking. Rau kev ua kom zoo dua ntawm cov leeg, tuav hauv qhov chaw siab rau ib pliag.

Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau tswj kev sib npaug, kov nrog ib txhais tes ib qho kev txhawb nqa - phab ntsa lossis rooj. Nyob rau tib lub sijhawm, sim tsis tig koj lub xub pwg nyom thiab lub duav ntawm kev txhawb nqa, tab sis ua kom lawv ncaj.

Tig lub timer los yog ua raws li cov yees duab nrog kuv.