5 Lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: 30 feeb ua haujlwm nrog cov teebmeem muaj zog dual

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina tau xaiv cov kev tawm dag zog rau koj uas yuav pab koj tsis tsuas yog thauj koj cov leeg kom zoo, tab sis kuj tso koj lub siab.

Lub complex muaj ob qhov chaw. Hauv lub zog thaiv, cov kev tawm dag zog yog qhov nthuav thiab nyuaj - lawv yuav pab koj thauj koj cov leeg kom zoo thiab tso lub zog tawg. Qhov thib ob ntawm qhov kev tawm dag zog yog mob siab rau kev txhim kho ntawm kev ua siab ntev thiab suav nrog txoj hauv kev raws li Tabata raws tu qauv - plaub feeb ntawm kev ua haujlwm ntawm qhov siab tshaj plaws.

Yuav ua li cas ua ib lub hwj chim unit

Koj ua qhov nyuaj hauv EMOM hom (txhua feeb ntawm ib feeb) - txij thaum pib ntawm feeb koj ua qhov kev tawm dag zog ib zaug, thiab so ntawm 60 vib nas this lossis ntau dua koj so. Yog tias tsis muaj sijhawm so txhua lub sijhawm, hloov qhov kev xaiv kev tawm dag zog mus rau qhov yooj yim.

1. Burpee nrog rov qab - 8 zaug.
2. Dhia mus rau dais nrog kev hloov ntawm ob txhais ceg - 20 zaug.
3. Nce ob txhais ceg hauv "kaum" - 10 zaug.
4. Zawv zawg hauv pem teb hauv tus choj - 10 zaug.

Thaum koj ua qhov kev tawm dag zog kawg, pib dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua tsib lub voj voog, uas yuav siv sij hawm koj 20 feeb.

Burpee nrog yob rov qab

Explosive xyaum los ntawm tus kws qhia Jeff Cavaliere. Ua sai sai, nrog jumps hauv push-ups thiab rov qab.

Siab dhia nrog kev hloov ntawm ob txhais ceg

Nrhiav kev txhawb nqa ruaj khov txog 50 cm siab. Sim tig lub hauv caug txhawb me ntsis rau sab.

Nce ob txhais ceg hauv "kaum"

Sim tsis txhob txo koj ob txhais taw mus rau hauv pem teb kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog.

Xauv hla hauv pem teb hauv tus choj

Yog tias koj ua qhov workout nrog thom khwm rau, yuav tsis muaj teeb meem nrog kev tawm dag zog. Yog tias nyob rau hauv khau ntaub, koj xav tau qee yam ntaub uas yuav plam. Tsis txhob txo koj lub plab mus rau hauv pem teb kom txog thaum kawg ntawm lub teeb.

Thaum ua tiav, so kom txog thaum koj lub plawv dhia thiab ua pa rov qab los thiab mus rau ntu thib ob.

Yuav ua li cas Tabata

Yog tias koj muaj teeb meem nrog cov hlab plawv, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej ua haujlwm hnyav.

Qhov no yog luv luv tab sis hnyav heev Tabata raws tu qauv complex. Koj ua qhov kev tawm dag zog rau 20 vib nas this, so rau 10 vib nas this tom ntej, thiab tom qab ntawd txav mus rau lwm qhov. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua ob lub voj voog.

• Khiav nrog kov ntawm lub rooj ntev zaum.
• Push ups.
• Dhia lunges.
• Twisting.

Cov kev tawm dag zog yog yooj yim heev, yog li tsis txhob tu siab rau koj tus kheej - poob rau tag nrho koj lub zog. Qhov no yog tib txoj hauv kev kom tau txais tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev siv zog siab.

Nws yooj yim dua los ua tabata nrog lub sijhawm tshwj xeeb uas yuav qhia koj txog qhov pib thiab qhov kawg ntawm lub sijhawm. Nruab ib daim ntawv thov lossis ua nrog kuv hauv video hauv qab no.

Sau rau hauv cov lus uas koj nyiam thiab yam tsis tau. Nws siv sijhawm ntev npaum li cas los kaw cov kev tawm dag zog hauv ntu lub zog? Koj puas muaj sijhawm so txaus?

Sim lwm qhov kev tawm dag zog hauv koob. Muaj ob qho tib si complexes thiab kev xaiv nrog ib tug stretch thaum kawg.