30 txoj hauv kev los tawm tsam insomnia

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Muaj ntau ntawm peb raug kev txom nyem los ntawm insomnia. Yog tias koj yog ib tug ntawm cov neeg no, tsis txhob poob siab. Peb tau xaiv 30 lub tswv yim uas tuaj yeem pab koj tawm tsam tus kab mob no.

Nws yog 3 teev sawv ntxov, thiab kuv tseem nyob hauv txaj xav txog txhua yam tsuas yog pw tsaug zog. Saib ntawm kuv lub moos, kuv nkag siab tias muaj 4 teev ua ntej lub tswb yuav ploj mus, thiab nws tsis paub meej tias qhov twg yog qhov phem dua: txuas ntxiv kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog lossis pw tsaug zog ob peb teev thiab sawv los tawg.

Thiab kuv tsis yog tib tug xwb. Cov tsos mob ntawm insomnia tau ntsib los ntawm ntau tus neeg. Nws yog rau cov neeg zoo li no uas peb tau npaj cov khoom siv uas yuav pab tshem tawm kev tsaug zog thaum hmo ntuj thiab nrhiav kev pw tsaug zog. Thiab yog tias koj nyeem tsab xov xwm no thaum 3 teev sawv ntxov, paub tias qhov no yog zaum kawg.

yog ib qho teeb meem pw tsaug zog uas tshwm sim los ntawm lub sijhawm tsis txaus lossis pw tsaug zog tsis zoo, lossis kev sib xyaw ntawm cov xwm txheej no nyob rau lub sijhawm tseem ceeb. Cov tsos mob muaj xws li pw tsaug zog tsis zoo, pw tsaug zog tsis zoo, ntxhov siab, tsis muaj peev xwm mloog tau, thiab chim siab. Insomnia tuaj yeem ua tau ntev (los ntawm ib hlis lossis ntau dua) thiab mob hnyav (tsawg ob peb hmo).

Tsis txhob maj mus kho nrog cov khoom muag muag. Sim hloov qee yam hauv koj lub neej. Piv txwv li, qhov no:

1. Khaws ib daim ntawv teev cia. Sau rau hauv nws ntau npaum li cas thiab thaum koj pw tsaug zog, theem ntawm qaug zog thaum nruab hnub, thiab lwm yam tsos mob. Qhov no yuav pab koj nkag siab txog qhov tsim nyog hloov pauv hauv koj li niaj zaus, thiab, raws li qhov kawg, tej zaum yuav pab tau rau koj tus kws kho mob.
2. Teem lub sijhawm. Nrhiav ib qho kev ua si uas pab koj tsaug zog thiab lo rau nws. Kuj sim mus pw thiab sawv tib lub sijhawm.
3. Siv lub txaj kom raug. Lub txaj yuav tsum tsuas yog siv rau kev pw tsaug zog thiab pw ua ke. Tsis txhob hloov koj txoj haujlwm rau ntawd. Yog li ntawd koj tsuas ua rau koj tus kheej phem.
4. Xaiv lub txaj zoo. Lub txaj zoo heev cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo. Lub txaj tsis zoo tuaj yeem ua rau pw tsaug zog thiab tsis xis nyob, yog li xyuas kom koj muaj lub txaj zoo thiab qab ntxiag.
5. Txhob haus luam yeeb. Ntawm no yog txiav luam yeeb. Cov neeg haus luam yeeb feem ntau raug kev txom nyem los ntawm insomnia. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qhov no yog vim tsis muaj nicotine thaum hmo ntuj.
6. Nrog koj tus kws kho mob tham. Yog tias koj tau sim txhua yam thiab tsis muaj dab tsi pab tau, ces nws yog lub sijhawm tig mus rau tus kws tshaj lij. Tus kws kho mob tuaj yeem kuaj xyuas qhov tsis sib xws thiab sau cov tshuaj los pab kho kev pw tsaug zog zoo.
7. … Kev tawm dag zog aerobic muaj txiaj ntsig zoo rau kev pw tsaug zog zoo. Koj tuaj yeem cob qhia txhua lub sijhawm, tab sis tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw.
8. Teem sijhawm ob peb "ntxhiab feeb". Siv 10-15 feeb thoob plaws ib hnub los daws cov teeb meem tseem ceeb. Yog tsis muaj peev xwm daws tau lawv, sau cia kom lawv tsis txhob nkag hauv koj lub taub hau. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob xav txog teeb meem thaum hmo ntuj.
9. Txwv caffeine. Yog, peb paub ntau npaum li cas koj nyiam kas fes. Yuav pib nrog, sim ncua tag nrho koj cov kas fes txais tos kom txog thaum thawj ib nrab hnub. Yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm, koj paub yuav ua li cas.
10. Noj ib pw. 10-20 feeb ntawm pw tsaug zog thaum nruab hnub yuav pab koj so thiab so. Txawm li cas los xij, tsis txhob doze tom qab 3 teev tsaus ntuj. Qhov no yuav ua rau tsis zoo rau kev pw tsaug zog hmo ntuj.
11. Taug kev. Lub hnub ci ntau pab kho qhov sib npaug ntawm melatonin, uas pab koj tsaug zog thaum hmo ntuj.
12. Noj cov zaub mov "pw tsaug zog". Qhia cov khoom noj uas muaj magnesium hauv koj cov zaub mov. Piv txwv li, halibut, almonds, cashews, spinach, nrog rau cov khoom noj uas muaj vitamin B. Piv txwv li, zaub ntsuab, txiv ntseej, legumes. Qee cov kws tshaj lij kuj pom zoo kom ntxiv cov vitamin B6 thiab magnesium.
13. Sim kom tsis khoom. Kev xav tsis tau tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev pw tsaug zog zoo xwb, tab sis kuj ua rau koj lub neej zoo tag nrho! Koj tuaj yeem ntxiv cov chav kawm yoga thiab sib sib zog nqus thiab ua pa kom haum rau cov lus qhia no.
14. Tsis txhob noj zaub mov loj thaum yav tsaus ntuj. Lub cev yuav tsum zom tag nrho cov zaub mov no thaum pw tsaug zog, thiab qhov no yuav tsis ua rau muaj dab tsi zoo.
15. Dim lub teeb ob teev ua ntej pw. tau pom tias cov teeb pom kev thaum yav tsaus ntuj cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo. Tej zaum koj yuav tsis xav zaum hauv qhov tsaus ntuj txhua hmo, yog li nrhiav ib theem ntawm lub teeb uas koj xis nyob. Los ntawm txoj kev, koj tuaj yeem siv cov khoom siv hluav taws xob uas yuav ua tib yam nrog lub computer screen.
16. Txwv tsis pub siv gadget thaum yav tsaus ntuj. Lub teeb txias los ntawm cov ntxaij vab tshaus gadget tiv thaiv lub cev los ntawm kev npaj pw tsaug zog los ntawm kev tsim cov tshuaj hormones nruab hnub. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsis lees paub cov khoom siv, tsawg kawg txo qhov screen brightness kom ntau li ntau tau.
17. Tsis txhob haus dej ua ntej pw. Qhov no yog, ntawm chav kawm, txog cawv. Puas zoo li haus cawv pab koj tsaug zog? Tej zaum koj yuav tsaug zog sai dua, tab sis cawv tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog, thiab txawm tias koj tsaug zog, koj yuav sawv ntawm kev tawg thaum sawv ntxov.
18. Tsis txhob koom nrog kev xav ua ntej pw. Muab koj txoj haujlwm tso tseg, tsis txhob saib cov kev tshaj tawm xov xwm science, thiab nyeem cov ntawv nyeem.
19. Muaj kev sib deev. Tej zaum nws tsim nyog muab cov khoom no saum toj no:)
20. Cia koj chav pw txias … Nws yog ntshaw nyob rau hauv 20 degrees.
21. Noj kom zoo dua cov tshuaj tsaug zog. Piv txwv li, valerian extract.
22. Tsis txhob sim pw yog tias koj tsis xav li ntawd. Yog lawm, kuv paub qhov kev xav no thaum lub moos twb 2 teev sawv ntxov, thiab kuv tsis xav pw kiag li. Tab sis mus pw thaum koj tsis tsaug zog tag nrho yog qhov phem dua. Yog tias koj tsis tau tsaug zog thawj 20 feeb, tawm ntawm txaj thiab ua ib yam dab tsi so.
23. Txo cov suab nrov tsawg. Tau nyob hauv ib lub tsev so ntau xyoo, kuv nkag siab tias qhov no tsis yog ib txwm ua tau. Txawm li cas los xij, yog tias koj tuaj yeem tswj hwm qhov chaw ntawm lub suab nrov, ces khaws nws kom tsawg.
24. Cia koj txoj kev ntxhov siab tawm. Sau txhua yam uas thab koj rau ntawm ib daim ntawv. Tab sis tsis yog, rau ntuj txiag teb tsaus nrog nws. Mus rau lub gym thiab ntaus lub hnab xuas nrig ntaus. Sim nws thiab sau koj cov kev xav!
25. Ua tshuaj yej chamomile. Chamomile muaj keeb kwm ntev ntawm soothing zog, yog li koj tsis tuaj yeem mus yuam kev ntawm no.
26. Siv da dej kub los yog da dej. Kev kub ceev tam sim ntawd tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
27. Haus mis nyuj kub. Mis tsis tau muaj pov thawj tshawb fawb los cuam tshuam txog kev pw tsaug zog, tab sis peb coob leej tseem nco ntsoov cov mis nyuj kub ua ntej pw hauv menyuam yaus. Tej zaum nws yuav ua haujlwm!
28. Suav cov yaj. Qhov no tsis yog 100% txoj hauv kev, tab sis tsom rau ib yam tuaj yeem pab koj tsaug zog. Tsis nyiam yaj heev? Tsom ntsoov rau kev nqus los yog exhaling kuj yog ib txoj hauv kev zoo ua.
29. Pom kev npau suav. Xav txog koj tus kheej ntawm dej hiav txwv ntawm cov xuab zeb dawb. Txawm hais tias vim li cas kuv thiaj qhia txhua yam no, koj lub tswv yim yuav ua txhua yam haujlwm rau kuv. Cia li xav txog koj tus kheej hauv qhov chaw zoo nkauj, so thiab lom zem.
30. Tsis txhob npau taws rau koj tus kheej. Txais insomnia thiab sim nrhiav koj qhov zoo txawm tias nyob rau hauv qhov xwm txheej zoo li no. Tsis txhob txiav txim rau koj tus kheej vim tsis tau pw. Tom qab tag nrho, koj tuaj yeem pom lub hnub tuaj zoo.

Koj siv txoj hauv kev twg los daws qhov insomnia?