Vim li cas tsis muaj zog txhua lub sij hawm cais tawm thiab yuav ua li cas txog nws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qhov no tsis yog tub nkeeg. Qhov no yog physiology.

Yuav ua li cas peb lub hlwb coj tus cwj pwm thaum muaj kev ntxhov siab ntev

Kev ntxhov siab yog suav tias yog los ntawm ntau tus los ua ntau lub tswv yim ntawm kev puas siab puas ntsws. Tias yog vim li cas lawv tsis coj nws hnyav heev: zoo, xav, nws tau ntxhov siab, thiab leej twg tsis ntshai tam sim no, txoj cai?

Txawm li cas los xij, qhov tseeb, qhov xwm txheej no cuam tshuam ncaj qha rau physiology. Nws txaus los hais tias tus tsim txoj kev xav ntawm kev ntxhov siab, tus naas ej Hans Selye, tsis yog tus kws kho mob hlwb los ntawm txoj haujlwm, tab sis tus kws kho mob endocrinologist thiab tus kws kho mob (tus kws kho mob uas kawm txog kab mob hauv lub cev).

Nkag siab tias tib neeg coj tus cwj pwm li cas hauv txhua yam mob, kev raug mob, kev muaj zog, Selye tuaj hla tus qauv xav paub. Tom qab ntawd nws tau piav qhia hauv nws txoj haujlwm The Stress of Life. Txawm tias qhov ua rau muaj kev ntxhov siab (txias, kub, lom, kub hnyiab, mob, teeb meem nyiaj txiag, melancholy, thiab txawm tias lingering kev zoo siab), tib neeg lub cev reacts rau nws nrog tib biochemical hloov thiab cov tsos mob ntawm lub cev.

Cov tshuaj tiv thaiv tus qauv no hu ua General Adaptation Syndrome (GAS). Nws muaj peb theem.

1. theem ntawm kev ntxhov siab

Tom qab tsis meej pem, tsim nyog rau lub hlwb kom paub txog qhov txaus ntshai, lub cev pib tsim cov tshuaj hormones kev ntxhov siab ntau - adrenaline thiab norepinephrine. Ntshav maj mam mus rau qhov chaw ntawm lub cev uas tsim nyog rau kev ua - caj npab, ceg, cov leeg ntawm lub cev. Lub siab tso tawm nws cov khw muag khoom ntawm cov piam thaj los muab cov leeg nqaij nrog lub zog uas lawv xav tau. Qhov no ua rau muaj kev sib ntaus sib tua-lossis-flight teb.

Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm theem kev ntxhov siab yog txhawm rau txhawb nqa tag nrho cov peev txheej ntawm lub cev, co ib tus neeg kom nws npaj txhij khiav lossis tawm tsam nws lub neej. Nyob rau theem no, txawm tias muaj kev ntxhov siab, peb nquag ua haujlwm, muaj ntau txoj kev npaj, kev ntseeg siab ntawm peb lub hauv siab: "peb yuav tawg, Kuv tuaj yeem ua tau."

Qhov teeb meem yog tias koj tuaj yeem ua tiav qhov kev ua tau zoo nrog adrenaline siab, tab sis koj tsis tuaj yeem xav txog kev ua haujlwm rau yav tom ntej. Peb tsuas yog tsis tuaj yeem soj ntsuam peb lub zog. Thiab kev ua siab ntev thiab kev xav tsis txaus los ua ib yam dab tsi uas tau npaj tiag tiag.

Cov phiaj xwm tuaj yeem ua tiav yog tias qib kev ntxhov siab txo qis thiab peb rov qab mus rau kev xav thiab kev xav. Tab sis, piv txwv li, nyob rau hauv rooj plaub ntawm kev cais tawm, qhov xwm txheej ntxhov siab txuas ntxiv mus. Thiab, tau tuav tawm hauv lub xeev "sib ntaus los yog ya" rau ob peb hnub, lub cev, nkees ntawm hormonal tawg, nkag mus rau theem tshiab.

2. theem ntawm kev yoog raws

Nyob rau theem no, lub cev reserves khiav tawm. Lub hlwb, paub txog tias nws tsis muaj peev xwm khiav tawm los yog kov yeej qhov kev phom sij nrog swoop, mus rau hauv hom kev txuag hluav taws xob. Kev ua ub ua no txo qis, ntau thiab ntau koj xav mus rau hauv hibernation: qhwv koj tus kheej hauv daim pam thiab dhia mus rau ntawm lub rooj zaum, thiab tsis kawm hom lus tshiab, saib cov chav kawm programming lossis txhua yam koj tau npaj rau koj tus kheej thaum ntxov ntawm kev ntxhov siab. theem.

Qhov no tsis yog tub nkeeg. Koj lub cev tsuas yog nrhiav kom muaj sia nyob hauv lub ntiaj teb hloov pauv, txaus ntshai.

Yog tias qhov kev ntxhov siab rov qab los, koj yuav rov qab mus rau koj lub zog qub qub. Yog tias tsis yog, tom qab ib ntus (los ntawm ob peb hnub mus rau ob peb lub lis piam lossis ntau lub hlis - lub sijhawm nyob ntawm theem ntawm kev ntxhov siab thiab tus yam ntxwv ntawm tus kheej) tom ntej, theem thib peb yuav los.

3. theem ntawm kev qaug zog

Lub zog yog depleted, tsis muaj zog ntxiv los tiv thaiv kev ntxhov siab. Ib tug neeg thim mus rau hauv nws tus kheej, nws tuaj yeem tsim kev puas siab puas ntsws. Yog tias nws tsis tau txais kev txhawb nqa, thiab kev ntxhov siab tsis xaus, psychosomatics los ua si. Kev tiv thaiv qis dua, cov teeb meem ntawm lub cev tiag tiag tshwm sim, kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav siab, mob stroke, plawv nres thiab txawm tias mob qog noj ntshav nce ntxiv.

Yuav ua li cas kom rov muaj zog

Txawm hais tias koj nyob rau theem twg, tsuas yog ib txoj hauv kev tawm ntawm GAS lub xeev - sim txo qis kev ntxhov siab.

1. Tshem tawm ntawm xov xwm

Log tawm ntawm social media. Muab koj tus kheej ib tug digital detox. Ib qhov dej tsis tu ncua ntawm cov ntaub ntawv cuam tshuam ntws los ntawm gadgets uas ua rau koj txhawj xeeb. Nres nws tsawg kawg yog ob peb hnub kom txog thaum koj hloov mus nyob rau hauv qhov tseeb tshiab - kev cais tus kheej, kev ua haujlwm nyob deb, yuav tsum siv sijhawm tag nrho ib hnub hauv tib chav nrog cov txheeb ze, thiab lwm yam.

2. Tsom ntsoov rau qhov koj tuaj yeem tswj tau

Koj yuav tsis muaj peev xwm tiv thaiv tus kabmob sib kis. Thiab kom yuam cov neeg zej zog (thiab ntau dua li tsoomfwv) coj tus cwj pwm zoo - ib yam nkaus. Yog li ntawd, pov tawm ntawm koj lub taub hau xav txog txoj hmoo ntawm lub ntiaj teb thiab tib neeg kev ruam. Tsom ntsoov rau tej yam uas koj tuaj yeem ua tau tiag tiag.

Koj puas tuaj yeem ntxuav tais diav? Ntxuav. Koj puas tuaj yeem ua kom koj lub tsev huv si? Ua mop ntub txhua peb teev. Koj puas tuaj yeem xaws lub qhov ncauj qhov ntswg rau tsev neeg thiab cov phooj ywg? Sew. Kho ntawm "ua tiav - tau txais qhov tshwm sim." Nws yog calming.

3. Nco ntsoov koj tus kheej ntawm no thiab tam sim no

Tus tsov ntxhuav txoj kev sib qhia loj hlob los ntawm kev xav txog dab tsi yuav tshwm sim tom ntej. Cov kev xav no tsis tuaj yeem zam tau. Tab sis tseem sim txo lawv tus lej.

Ib txoj hauv kev yooj yim yog los saib xyuas tej yam uas tshwm sim rau koj tam sim no. Mloog lub suab nag los ntawm lub khob. Xav tias cov plaub mos mos ntawm cov miv hauv tsev hauv qab koj cov ntiv taw. Sim rhuav tshem qhov tsw ntawm cov tais diav uas koj tab tom noj tam sim no rau hauv nws cov khoom. Txaus siab rau qhov tsw ntawm qhob cij tshiab. Qhov no yog ib hom kev xav uas kuj pab txo kev ntxhov siab.

4. Ua kom pom tseeb txhua hnub

Ib lub sijhawm uas koj ua raws txhua hnub yuav ua rau koj muaj kev ruaj ntseg.

5. Tau txais kev tawm dag zog

Lub cev kuj yuav tsum tau tso tawm qhov nro. Tsis tas li ntawd, kev ua ub no txhawb kev tsim cov tshuaj hormone ntawm kev xyiv fab - endorphin, yog li kev paub yooj yim dua rau dais.

Nws tsis yog tsim nyog los npaj cov sij hawm ntawm kev cob qhia lossis rub hlau hauv ib chav tsev. Nws txaus kom txav tsawg kawg ib nrab teev lossis ib teev hauv ib hnub ntawm qhov nrawm uas yooj yim rau koj: seev cev, twist lub hula-hoop, ua yoga hauv YouTube yeeb yaj kiab, lossis ua qoj ib ce.

6. Cia koj txoj kev xav khiav tawm

Tam sim no tsis yog lub sijhawm uas yuav tsum tau thawb qhov kev paub tob rau hauv nws. Cia koj tus kheej quaj yog koj xav li ntawd. Los yog luag yog ib yam dab tsi zoo li funny. Los yog khawm tus neeg hlub - menyuam yaus, txij nkawm, niam txiv, dev, miv - ib yam li ntawd, tsuas yog vim koj xav tau kev sov so.

7. Nrhiav kev txhawb nqa

Nws yog qhov zoo tshaj yog tias muaj ib tus neeg nyob ib sab ntawm koj uas koj tuaj yeem qhia koj qhov kev txhawj xeeb thiab kev ntshai. Nyob ze - tsis tas lub cev. Ib tug phooj ywg lossis phooj ywg uas nws tus lej koj tuaj yeem hu tau thiab muaj kev sib tham ncaj ncees kuj yog ib txoj hauv kev zoo rau kev txhawb nqa.

Yog tias koj tsis muaj phooj ywg nyob ze, nws yog lub sijhawm los nco txog koj cov txheeb ze. Hu rau lawv ntau zaus. Nug seb lawv ua li cas, lawv xav li cas, lawv ua li cas. Lub sijhawm los tham nrog "cov phooj ywg", qhov kev paub tias koj tsis nyob ib leeg, yog txoj hauv kev zoo kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab tag nrho, tab sis tsawg kawg kom txo tau nws mus rau theem tswj tau. Nws yuav muab koj lub zog rov qab.

Nyob rau theem ntawm kev qaug zog, yuav tsum muaj kev txhawb nqa hnyav dua. Yog tias koj xav tias koj pom tias nws nyuaj rau tswj koj tus kheej, lossis yog tias koj pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab lossis lwm yam kev puas siab puas ntsws hauv ib tus neeg nyob ze koj, mus ntsib kws kho mob. Hauv qhov chaw cais tus kheej, nrhiav tus kws pab tswv yim online.

Khaus laus nas vais lav. Tus naj npawb ntawm tus mob:

243 084 830

hauv ntiaj teb no

8 131 164

nyob rau hauv Russia Saib daim ntawv qhia