Yuav ua li cas kuv poob 18 kg tom qab 50 thiab yuav ua li cas yog hais tias koj kuj xav kom poob phaus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Peb cov lus qhia ua pov thawj los pab koj kom zoo nyob rau txhua lub hnub nyoog.

Blogger Steve Spring tau qhia zaj dab neeg txhawb nqa txog qhov nws txiav txim siab poob phaus thiab muaj peev xwm ua tau. Tej zaum nws yuav txhawb kom koj tawm ntawm lub rooj zaum thiab thaum kawg saib xyuas koj tus kheej. Lifehacker luam tawm ib qho kev txhais lus ntawm nws cov lus qhia.

Ob xyoos dhau los, kuv poob mob tom qab rov qab los ntawm kev mus rau South America thiab tau mus pw hauv tsev kho mob. Txawm hais tias kuv mob sai dhau lawm, kuv tau hais qee yam uas txaus ntshai heev. Nws muab tawm tias kuv muaj 18 phaus ntxiv ntawm qhov hnyav, feem pua ntawm cov rog hauv kuv lub cev yog 32%, cov roj cholesterol tau nce mus rau 203 mg / dl, thiab qabzib mus rau 109 mg / dl. Kuv yuav tsum ua ib yam dab tsi, txwv tsis pub kuv yuav tsis tau ntev.

Kuv tsis paub yuav pib qhov twg. Tau ntau xyoo kuv tsis xav txog kev noj zaub mov thiab tsis ua kis las. Ua kom zoo tom qab 50 tsis yooj yim. Thaum koj muaj hnub nyoog, nws yuav nyuaj dua kom poob phaus thiab tsim cov leeg. Tab sis ob xyoos dhau los, kuv muaj peev xwm txhim kho kuv txoj kev noj qab haus huv. Kuv poob 18 kilograms, coj kuv lub cev rog mus rau 20%, txo kuv cov roj cholesterol thiab ntshav qab zib. Nov yog peb txoj hauv kev uas tau pab kuv tshaj plaws. Vam tias lawv yuav pab tau koj thiab.

1. Sim noj zaub mov txawv rau ib hlis thiab xaiv qhov uas haum rau koj

Kuv tau sim ntau yam kev noj haus. Kuv pib nrog Whole30 fais fab system. Nws tshem tawm tag nrho kev siv cov suab thaj, cov khoom siv mis nyuj thiab cov nplej. Thiab qhov no yog qhov kuv nyiam, yog li nws nyuaj. Thiab nws siv sijhawm ntau los npaj zaub mov. Tab sis lub hli no kuv poob 5.5 kilograms.

Ces kuv sim nws. Nws tig tawm tsis nyuaj li kuv xav. Nrog rau txoj kev no, koj tuaj yeem noj txhua yam zaub mov, tab sis tsuas yog nyob rau qee lub sijhawm. Nws yooj yim tshaj rau kuv noj tshais thaum 11:00 thiab noj hmo thaum 19:00. Nws siv 8 teev nrog zaub mov thiab 16 teev yoo mov. Txawm hais tias koj raug tso cai noj txhua yam koj xav tau, kuv sim noj cov zaub mov noj qab haus huv thiab qee zaus tso cai rau kuv tus kheej pizza lossis burgers.

Kuv kuj tau sim nrog. Nws tsis yooj yim rau lo rau nws, vim tias nws tso cai rau cov khoom noj muaj roj tsawg. Nws ua haujlwm zoo rau kev poob phaus, tab sis nws ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo hauv lub sijhawm ntev.

Thaum kawg, kuv tau los xaus tias kev noj zaub mov nruj thiab kev cai tsis ua haujlwm.

Lawv ua kom poob phaus tab sis tsis lav qhov txiaj ntsig ntev. Yog tias koj xav noj qab nyob zoo rau lub sijhawm ntev, koj yuav tsum noj zaub mov noj qab haus huv.

Tam sim no kuv tsuas yog sim noj cov zaub mov kom sib npaug. Kuv noj zaub mov tsawg dua, ntses ntau dua, nqaij ntshiv, pob kws thiab txiv roj roj. Kuv kuj haus txog peb litres dej ib hnub twg.

Sim cov zaub mov txawv hauv kev nqis tes ua. Lo rau txhua lub hlis thiab kos cov lus xaus. Tab sis yog tias thaum pib koj xav tias kev noj haus tsis ua haujlwm lossis ua rau koj raug mob, txav mus rau lwm qhov. Yog li ntawd, koj yuav pom ib txoj kev npaj pluas noj uas haum rau koj.

2. Taug kev 10,000 kauj ruam ib hnub twg

Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum txav mus. Koj tsis tas yuav sau npe rau marathon lossis mus rau lub gym kom qaug zog. Tsuas yog ntxiv dag zog rau koj lub neej.

Kuv txiav txim siab pib taug kev - 10,000 kauj ruam ib hnub twg. Nws pab txo cov ntshav siab, tswj cov ntshav qabzib, thiab txhim kho kev xav, raws li kev tshawb fawb. Kuv tsis nres kom txog thaum lub xov tooj qhia tias kuv tau taug kev 10,000 kauj ruam. Thaum xub thawj nws nyuaj heev. Qee lub sij hawm kuv yuav tsum tawm mus sab nraud thaum kuv tsuas yog xav so lossis nyob nrog kuv tsev neeg. Tab sis kuv yuam kuv tus kheej thiab tsis nco ib hnub.

Koj tsis tas yuav mus raws nraim 10,000 cov kauj ruam, qhov tseem ceeb yog txav ntau dua ua ntej.

Taug kev yooj yim pib nrog vim nws tsis siv zog ntau. Thiab thaum huab cua tsis zoo, koj tuaj yeem mus rau lub khw muag khoom ze tshaj plaws thiab taug kev mus rau ntawd. Los yog ua haujlwm ntawm lub treadmill.

3. Tsim ib qho yooj yim 30 feeb workout

Yog hais tias koj cia li mus noj zaub mov, koj yuav poob tsis tau tsuas yog rog, tab sis kuj nqaij loj. Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum ua kom muaj zog. Qhov no tuaj yeem yog kev cob qhia hauv tsev, kev cob qhia barbell hauv gym, lossis crossfit.

Yog tias koj tsis tau ua ib yam dab tsi zoo li no tau ntev, xaiv ib qho ntawm cov hom. Qhov tseem ceeb yog pib yam tsis muaj kev ncua.

Kuv tsis tau mus rau lub gym xyoo thiab yuav tsum pib nrog tej yam yooj yim. Hauv qhov no, nws yog qhov zoo heev los ua haujlwm nrog tus kws qhia. Nws yuav pab kom koj tsis txhob raug mob yog tias koj poob rau kev lag luam mob siab rau. Tsim ib txoj kev npaj ua kom yooj yim. Qhov no yuav pab koj paub tseeb tias yuav tsum ua dab tsi thiab tsis nco cov chav kawm. Maj mam ua rau koj cov workouts nyuaj.

Yog tias koj muaj kev qhuab qhia tus kheej txaus los ua yam tsis muaj tus kws qhia, xyaum hauv tsev. Muaj ntau ntau cov yeeb yaj kiab thiab cov lus qhia yuav ua li cas los tsim kev tawm dag zog hauv online. Qhov tseem ceeb yog ua yam tsawg kawg 30 feeb.

cov lus xaus

Kuv tsis yog kws kho mob, kws qhia, lossis kws kho mob. Kuv tsis paub tias koj lub cev nyob li cas tam sim no. Tab sis kuv paub tias zaub mov noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog yog qhov zoo rau txhua tus. Taug kev ntau dua thiab nrhiav kev ua haujlwm uas tsim nyog rau koj. Tsis txhob muab tso tseg kom txog thaum tom qab. Txhawm rau ua neej nyob ntev, pib saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv niaj hnub no.