Yuav ua li cas nrhiav tau thiab txaus siab rau kev khiav

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 01:43

Hauv tsab xov xwm no, koj yuav kawm paub yuav ua li cas ua kom sov so ua ntej kev khiav thiab kev zoo siab txias tom qab kev khiav, yuav ua li cas kov yeej koj tus kheej txawm tias muaj cua sov, thiab vim li cas nws thiaj zoo dua rau kev cob qhia ua ke.

Kuv tseem tab tom npaj rau adidas Urban Tri thiab qhia kuv qhov kev xav ntawm cov txheej txheem nyuaj tab sis lom zem. Tam sim no kuv muaj ib qho kev tawm dag zog ntxiv hauv kuv lub txhab nyiaj piggy - khiav.

Thawj kauj ruam kom poob rau hauv kev hlub nrog kev ua si

Kev khiav zoo thiab noj qab nyob zoo. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov hlab plawv thiab ua pa, ua kom lub cev musculoskeletal, thiab ua kom cov metabolism sai. Qhov tom kawg yog qhov xav tau rau cov neeg uas poob phaus, vim tias cov metabolism hauv nrawm tau tswj tsis tau tsuas yog thaum lub sijhawm kawm, tab sis kuj rau qee lub sijhawm tom qab nws.

Qee lub sij hawm koj pom cov ntxhais uas tsis tau npaj txhij uas khiav nrog tag nrho lawv lub zog yam tsis muaj kev sov so thiab nkees ib nrab kom tuag ntawm thawj zaug kev cob qhia. Tib yam uas yog kiv hauv kuv lub taub hau nyob rau lub sijhawm no: "Nws tuaj rau kev cob qhia thawj zaug thiab zaum kawg." Qhov no feem ntau yog qhov teeb meem.

Lwm qhov yog cov chav kawm pab pawg nrog tus kws qhia, zoo li hauv Urban Tri. Nws tag nrho pib nrog kev sov so, thiab nws tau ntev thiab ntau yam ntau dua li kuv tau siv los. Squats, ncaws, thawb-ups, burpees, lunges.

Tom qab ntawd ua kom sov so - txhua qhov kev tawm dag zog uas paub los ntawm kev kawm hauv tsev kawm: khiav nrog lub siab nqa lub duav, nrog ob txhais ceg ncaj, canter, hla kauj ruam … Thaum kawg ntawm kev sov so, tag nrho cov pab pawg twb tawm hws.

Kuv yeej tsis tau tso tseg ib qho kev sov so ua ntej, ib txwm ua kom sov kuv lub hauv caug thiab ko taw, puas inclines. Tab sis piv rau qhov kev sov so no, kuv li tsib feeb ib txwm yog qee yam ntawm tub nkeeg stirring.

Twb tau sov so, peb mus rau lub chaw ntau pob nrog lub teeb khiav.

Kuv mam qhia koj me ntsis txog pab pawg. Kuv xav tias yuav muaj tib neeg lub cev haum uas tau mus rau lub gym lossis khiav mus ntev. Qhov tseeb, cov ntxhais sib txawv heev tuaj rau kev cob qhia: qee tus tau npaj, lwm tus tau ua thawj kauj ruam hauv kev ua kis las.

Nws yog ib txwm zoo siab rau kuv los saib cov neeg uas txiav txim siab pib tawm dag zog, tuaj rau lub gym thawj zaug los yog mus rau lub chaw ntau pob: lawv ua thawj kauj ruam ntawm kev hlub kev ua si thiab siv lawv lub cev. Peb txhua tus tsim nws tus kheej, hloov tsis tau tsuas yog lub cev, tab sis kuj tus cwj pwm.

Hauv qhov kev tawm dag zog no, txhua tus ntxhais, tsis hais txog kev npaj, tau ua qhov kev tawm dag zog thiab khiav mus rau qhov kawg. Nws yog qhov txias heev thiab ua rau kuv zoo siab.

Lwm qhov laj thawj kom zoo dua

Txhawm rau ua viav vias, peb tau khiav ib mais hla lub chaw ntau pob ntawm qhov yooj yim pace, thiab tom qab ntawd tus kws qhia tau muab txoj haujlwm kom nrawm. Thiab ntawm no kuv ib zaug ntxiv txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm pab pawg cov lus qhia.

Txoj haujlwm yog qhov no: khiav ib puas meters ntawm qhov siab tshaj plaws. Tab sis ua li cas koj thiaj paub tias koj lub siab tshaj plaws yog dab tsi? Tej zaum ib tug neeg siv los muab tag nrho nws qhov zoo tshaj plaws hauv kev cob qhia thiab tsis tu siab rau nws tus kheej, tab sis tus kheej, nws nyuaj heev rau kuv nrhiav kuv qhov txwv yog tias kuv tsis sib tw nrog leej twg.

Kev sib tw tus ntsuj plig ntawm zaj lus qhia yog qhov ua rau koj nyem qhov siab tshaj plaws, khaws cia nrog so thiab ua haujlwm txawm tias koj yuav tsum tau nres ntev dhau los, yog tias koj nyob ib leeg hauv chaw ntau pob.

Ib pawg ntxhais uas khiav nrog ua yeeb yam zoo dua li tus kws qhia uas qw rau koj: "Los ntawm, koj tuaj yeem ua tau ntau dua thiab zoo dua!". Tus kws qhia muaj nqis, nws paub li cas koj muaj peev xwm?

Peb tau khiav ceev ua khub lossis pab pawg ntawm 3-4 tus neeg, thiab kuv tau ua qhov zoo tshaj plaws kom hla tus ntxhais uas khiav ntawm kuv ib sab. Nws zoo heev, tsuas yog kub heev.

Thaum peb ntes tau peb ua tsis taus pa tom qab kev sib tw ceev, muaj ib tug hitch - 500 meters hla lub chaw ntau pob, thiab ces ncab thiab ib tug ntev-awaited ntxoov ntxoo.

Dab tsi zoo siab - tom qab kev cob qhia hauv qab lub hnub ci ntsa iab, zaum hauv qhov ntxoov ntxoo ntawm cov nyom, tshem koj cov khau ntaub thiab ncab tag nrho cov leeg nqaij. Peb so thiab ncab cov leeg ntawm lub duav, adductors, rov qab - peb ua txhua yam kom zoo siab tom qab.

Txawm hais tias ncab, thaum sawv ntxov kuv ob txhais ceg thiab nraub qaum mob. Kuv nyiam qhov kev xav ntawm cov leeg vim nws yog ib qho kev qhia ntawm kev vam meej. Tsuas yog los ntawm kev kov yeej tus kheej ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, ib tus tuaj yeem ua tiav qee yam ntawm kev txav mus tom ntej. Thiab ua nws ua ke yog qhov zoo dua li nyob ib leeg, thaum koj tseem tu siab rau koj tus kheej.

Ob peb zaj lus qhia tshiab

Tom qab qhov kev tawm dag zog no, kuv tau txais kev paub me ntsis hauv kev khiav, yog li kuv xav qhia rau koj cov lus qhia uas kuv tau kawm kuv tus kheej.

• Xav txog huab cua … Thaum koj khiav hauv qab lub hnub ci ntsa iab, koj pib txhawj txog koj txoj kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, yog tias nws kub thiab tshav ntuj sab nraum, nqa lub kaus mom.
• Npaj rau dej!Qee cov ntxhais tuaj tsis muaj dej thiab kuv xav tias lawv tu siab heev. Yam tsawg kawg kuv mus haus dej haus txhua zaus kuv nrawm.
• Nco ntsoov ua kom sov thiab ncab thaum kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog.… Kuv nyiam txhua yam: qhov sov so, tom qab ntawd tsis muaj qhov tsis xis nyob lossis tsis xis nyob hauv kev txav, thiab, ntawm chav kawm, lub hitch. Stretching clogged nqaij, zoo li koj tau ua haujlwm zoo - dab tsi yuav zoo dua?
• Tsheb ciav hlau ua ke … Qhov no yog tej zaum cov lus qhia tseem ceeb rau niaj hnub no. Nrhiav ib tug phooj ywg lossis tus neeg paub uas yuav pom zoo khiav nrog koj (yog tias koj yog tus tshiab, yuav muaj caij nyoog kawm ntau yam tshiab thiab ua phooj ywg zoo). Zoo dua, tuaj rau Urban Tri workouts. Muaj ntau tus ntxhais nrog ntau theem ntawm kev cob qhia, uas koom ua ke los ntawm kev xav ua kom zoo dua, nrawm dua, muaj zog thiab zoo nkauj dua.

Qhov kev tawm dag zog tau zoo tiag tiag - nrog kev txaus siab ntawm kev khiav, ib qho kev pab cuam zoo thiab qhov chaw sov so.

Kuv xav tias Urban Tri yog ib yam tshiab kiag li. Kev tawm dag zog rau cov neeg uas nkees nkees ntawm ib txwm muaj xws li kev qoj ib ce lossis kev tawm dag zog hauv tsev nrog dumbbells.

Ua ntej, nws yuav pab tau. Hloov ntawm ib hom kev thauj khoom, koj tau txais peb zaug ib zaug. Kuv tau mus koom kev cob qhia khiav, thiab lwm zaus kuv yuav sim ib qho nyuaj, nrog rau txhua yam kev thauj khoom. Yuav muaj kev khiav tsawg dua, tab sis tom qab kev khiav peb yuav txhim kho peb txoj kev caij tsheb kauj vab (tsis tas li ntawd, mus rau suab paj nruag!) Thiab tom qab ntawd peb yuav txias hauv pas dej. Yuav tsum zoo xwb.

Qhov thib ob, nws yog qhov nthuav. Koj cob qhia lwm tus thiab siv zog ua kom phim. Hauv kuv lub tswv yim, qhov no yog qhov kev txhawb siab zoo tshaj plaws.

Thirdly, nws muaj rau txhua tus ntxhais. Ob leeg nyob rau hauv lub sij hawm thiab nyob rau hauv load. Kuv tau ntseeg ntawm qhov kawg ntawm kuv thawj qhov kev tawm dag zog.

Koj tuaj yeem paub lub sijhawm thiab qhov chaw ntawm qhov kev tawm dag zog tom ntej. Sau npe, cia peb tsim peb tus kheej ua ke!