Yuav pib khiav thiab txaus siab rau nws li cas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib qho excerpt los ntawm phau ntawv khiav Robin Arzon, uas tawm nws txoj hauj lwm tho txawv thiab ua rau nws txoj kev npau suav los txog.

Kuv yeej tsis tau yeej qhov kev sib tw lossis khiav ntawm 3 feeb ntawm ib mais, txawm hais tias kuv yeej hwm cov uas tau ua tiav zoo li no. Kuv loj hlob hauv cheeb tsam nroog Philadelphia thiab mus rau ntau lub voj voog muaj tswv yim es tsis txhob ua kis las. Thaum kuv cov kwv tij ua si ncaws pob thiab sib tw ua kis las, kuv ntsia lawv ntawm qhov chaw sawv thiab hais rau kuv tus kheej tias kuv tsis yog kis las. Nws nyob ntawm nws txoj kev ntshai, tsis yog npau suav. Kuv txoj kev ntseeg, uas kuv instilled rau hauv kuv tus kheej, hais rau kuv.

4. Dej

Kuv ib txwm ua raws li cov cai hauv qab no: yog tias koj yuav khiav ntau tshaj 40 feeb, koj yuav tsum haus dej. Nws tuaj yeem tau txais los ntawm cov chaw haus dej uas pom nyob hauv txoj kev, lossis koj tuaj yeem nqa nrog koj. Rau kev khiav tsawg dua 40 feeb, haus dej ua ntej thiab tom qab khiav yuav txaus, tshwj tsis yog tias, ntawm chav kawm, cov cua sov sab nraud.

5. Nplooj siab

Pib khaws ib phau ntawv sau tseg, phau ntawv teev npe, lossis lub rooj sib tham uas yuav ua rau koj mob siab rau. Tsis tas li, sau npe rau hauv social media accounts uas ua rau koj zoo siab thiab txhawb koj kom khiav.

6. Daim ntawv qhia txog tus kheej

Nqa koj daim ntawv tsav tsheb nrog koj nyob rau hauv rooj plaub. Kuv kuj pom zoo kom yuav ib txoj hlua tes tshwj xeeb nrog koj cov ntaub ntawv ntiag tug (lub npe, chaw nyob thiab tus xov tooj) sau rau ntawm nws.

7. Kev ua si saib lossis khiav app

Lawv tuaj yeem raug nqi nyob qhov twg los ntawm nees nkaum mus rau ob peb puas US las. Yog tias koj tsis npaj rau Ironman Triathlon thiab koj tsis tas yuav ntsuas ntau qhov ntsuas sib txawv, qhov pub dawb Nike + Run Club lossis Strava app yog qhov chaw zoo pib los pab koj txiav txim siab koj qhov nrawm thiab deb.

Npaj lub hlwb thiab lub cev

Npaj rau kuv thawj marathon tom qab tawg, khiav mais tom qab mais, kuv zoo li kuv qhov txhab puas hlwb. Thiab raws li corny raws li nyob rau hauv phau ntawv "Nyob, Thov, Hlub", hla txoj kab tiav nyob rau hauv Central Park, kuv twb yog ib tug txawv, zoo version ntawm kuv tus kheej. Tom qab koj khiav hauv koj lub nroog koj nyiam, tshuab hnia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg ntawm txoj kab tiav, thiab ib qho khoom plig decorates koj lub caj dab, koj yuav hnov zoo li tus tub rog tiag tiag. Kuv ib txwm nco ntsoov lub sijhawm no thaum kev tsis ntseeg nkag mus.

6. Yog tias koj yuav khiav tsawg tshaj li ib nrab teev, koj tsis tas yuav nqa dab tsi ntxiv nrog koj

Nqa ib co dej yog tias koj xav tau tiag tiag, tab sis tsis txhob noj su lossis nqa ib pawg khoom ua ntej tawm mus. Ua kom yooj yim. Koj, khau ntaub thiab khaub ncaws ncaws pob yog txhua yam koj xav tau.

7. Koj yuav muaj hnub phem

Qee zaum koj tsuas yog tsis tuaj yeem ua rau koj tus kheej zoo siab thiab tawm mus sab nraud. Sim dua tag kis. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis txhob tso tseg ua kom ncav cuag koj lub hom phiaj. Txawm li cas los xij, xaiv lub sijhawm uas haum rau koj thiab lo rau nws. Kev tsim cwj pwm yuav siv sij hawm ntev.

8. Tsis txhob sim ua kom txias

Koj nyuam qhuav pib tawm, thiab tsis muaj leej twg xav kom koj tam sim ntawd qhia koj tus kheej ua tus kws ncaws pob. Tsom ntsoov rau koj txoj kev xav.

9. Ua ib qho kev xaiv hauv kev nyiam ntawm "pob nyiaj" technologies

Tej zaum muaj ib hnub koj yuav yuav qhov zoo tshaj plaws GPS saib nrog tag nrho cov sensors. Ib tug qauv nrog impressive nta. Tab sis tam sim no, thaum pib, lawv tsis xav tau.

10. Mus kuaj lub cev

Xyuas kom koj khiav tau. Txhawm rau ua qhov no, kuaj xyuas lub cev los ntsuas qhov ntsuas kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Thaum koj pib ntsuas koj lub sijhawm khiav thiab nyob deb, nws yog ib lub tswv yim zoo kom paub koj cov ntshav siab, so lub plawv dhia, qib roj cholesterol, thiab tag nrho kev noj qab haus huv.

Ua kom sov ua ntej jogging

• Khiav thiab taug kev rau 5 feeb. Yog tias koj pib khiav tam sim ntawd, koj yuav raug mob. Pib los ntawm kev taug kev lossis jogging kom sov koj cov leeg thiab ua kom koj cov ntshav mus.
• Kev nrawm. Txhawm rau txhim kho kev nrawm, txhim kho lub cev muaj zog thiab sov so, koj yuav tsum pib khiav nrog kev nrawm, uas yog, cov kauj ruam ntev, me ntsis nco txog kev khiav nrog koj lub duav tsa siab. Cov txheej txheem nrawm yuav txawv, tab sis qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog yog kom nrawm rau thawj 20-30 vib nas this thiab tom qab ntawd qeeb. Acceleration lengthens stride thiab tso cai rau koj hloov ob txhais ceg tsawg dua. Tom qab ob peb feeb ntawm lub teeb khiav, maj mam nrawm txhua 100 meters, thiab rov qab mus rau lub teeb khiav.
• Dynamic stretching. Kev tawm dag zog zoo li qub, thaum koj kho cov leeg hauv ib txoj haujlwm, ncab lawv. Nws tsis pom zoo kom ua static stretching ua ntej khiav, raws li nws txias es tsis sov cov leeg, thaum dynamic stretching txhim kho kev txav mus los thiab so cov leeg. Dynamic ce muaj xws li jogging, sab kauj ruam, squats, viav vias, thiab dynamic rau pem hauv ntej khoov (tsov mus rau pem hauv ntej, nqa ib ceg thiab kov tus ntiv taw nrog rau sab tes). Ua ib qho dynamic sov so rau 5 feeb ua ntej khiav. Qhov no yuav sov koj cov leeg tsis muaj zog.

Khiav txoj cai

Cov txheej txheem khiav lag luam yuav ua rau koj txav nrawm dua. Txawm li cas los xij, qee tus neeg ncaws pob nto moo tshaj plaws khiav tsis zoo. Piv txwv li, Paula Radcliffe, uas tshwj xeeb hauv kev khiav deb, paub txog nws txoj kev taug kev tsis yooj yim, tab sis nws tau suav hais tias yog tus khiav ceev tshaj plaws marathon ntawm cov poj niam niaj hnub no. Txawm li cas los xij, kev ua yuam kev uas ua rau raug mob tsis tau txhim kho kev cob qhia. Rau ib qho degree lossis lwm qhov, qee zaum kuv ua lawv tus kheej. Dab tsi yuam kev koj tuaj yeem ntsib:

• Thaum koj khiav, koj rub koj txhais caj npab mus rau sab - kom nws hla nruab nrab ntawm lub hauv siab. Qhov no ua rau cov nqi hluav taws xob ntxiv. Khaws koj ob txhais tes ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, luj tshib ntawm 90 degree kaum. Khaws tib txoj hauj lwm thaum koj nqa koj txhais tes rov qab, koj lub luj tshib yog nruj nreem nias rau hauv siab. Kuv qhia koj kom xyaum ua ntej ntawm daim iav.
• Peb puag ncig peb lub xub pwg nyom thiab slouch thaum peb nkees thiab / lossis peb cov leeg torso tsis tau tsim. Nco ntsoov xyuam xim rau kev ua haujlwm nrog lub cev thiab tag nrho lub cev thaum lub sijhawm kev cob qhia: rau ob peb feeb thaum khiav, tsa koj lub xub pwg nyom siab, thiab tom qab ntawd tshwj xeeb so lawv thiab txo qis. Qee zaum thaum peb khiav, peb lean rau pem hauv ntej. Qhov no impulse los ntawm pob taws, yog li slouching lub xub pwg nyom tsis yog vim li cas rau cov txheej txheem khiav tsis zoo.
• Thaum koj clench koj lub nrig, koj ceev poob. Xav txog tias koj muaj chipin nyob rau hauv txhua lub xib teg, yog li nyem koj cov ntiv tes kom tsis txhob tawg.
• Qee zaum, thaum sim khiav nrawm dua lossis npog ntau qhov kev ncua deb, koj ua ntau qhov nrawm. Yog li ntawd, thaum koj tsaws, tag nrho cov load yog nyob ntawm ko taw, thiab qhov ceev tseem zoo li qub. Txhawm rau zam qhov no, sim ua kom koj txhais tes nrawm dua thiab hloov ob txhais ceg sai dua. Khaws koj ob txhais ceg thiab caj npab kom sib npaug, uas yog, tag nrho koj lub cev yuav tsum ua haujlwm tib lub sijhawm. Yog hais tias caj npab mus qeeb, nws yuav ua rau ib qho txawv txav, thiab vice versa. Hauv kev xav, koj yuav tsum tau kov hauv av nrog koj txhais ko taw ncaj qha hauv qab koj lub cev. Olympian Jack Daniels ntseeg 180 cov kauj ruam hauv ib feeb yog qhov zoo tshaj plaws rau kev khiav. Hauv txoj ntsiab cai, qhov kev nrawm no suav tias yog tus qauv.
• Koj yuav tsum tsis txhob tsaws ntawm koj pob taws, vim qhov no yog li cas koj ko taw kov av ob zaug: ncaj qha nrog pob taws thiab tom qab ntawd nrog ntiv taw, tsis yog nruab nrab ntawm ko taw. Nws yuav zoo li tias txhua yam yog qhov tseeb, tab sis qee tus neeg tsuas yog tsis paub yuav ua li cas khiav txawv. Kuv tsis tau muaj qhov xwm txheej uas kuv tsis tau tsaws ntawm kuv pob taws thaum lub sijhawm marathon, tshwj xeeb tshaj yog thaum kuv ob txhais ceg nkees. Ntawm chav kawm, muaj ib txwm ib yam dab tsi los kho hauv koj cov txheej txheem khiav, ua kom muaj kev nyab xeeb thiab ua haujlwm zoo dua. Kuv xav tias kev tsaws hauv nruab nrab ntawm ko taw softens qhov cuam tshuam thiab ua kom muaj txiaj ntsig, tab sis kuv tsis pom muaj qhov loj ntawm lub nra ntawm pob taws. Xav txog lub cev txav mus los. Yog tias koj xav tias ib yam dab tsi mus tsis ncaj ncees lawm, nws yuav tsim nyog hloov.
• Kev khiav qeeb dhau yuav cuam tshuam tsis zoo rau koj cov txheej txheem. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los cob qhia koj cov leeg rau lub nra thiab ua haujlwm ntawm koj lub cev yog khiav ntawm kev kub ceev ntawm kev khiav. Tsom ntsoov rau kev txav ntawm tes, hloov ceg, thiab pace. Tswj koj txoj kev ua pa, koom nrog koj abs, so koj lub xub pwg nyom, thiab ceev faj tsis txhob khoov rau pem hauv ntej (kom tsis txhob muaj qhov no, mloog zoo rau koj lub cev tag nrho ntawm pob taws mus rau lub kaus mom).

Cov kev ua yuam kev no feem ntau yog feem ntau ntawm cov neeg khiav dej num.

Robin Arzon yog ib tus neeg khiav dej num ultramarathon, tus kws qhia tshaj lij thiab tsuas yog tus neeg zoo siab. Nws motto yog "Tshuaj thiab khiav." Hauv Shut Up thiab Khiav. Manifesto ntawm Kev ywj pheej thiab kev sib haum xeeb”Robin tau qhia dab tsi txhawb nws kom pib khiav thiab dab tsi pab nws kom muaj kev txhawb siab, qhia txog kev npaj rau kev sib tw ntawm qhov sib txawv thiab txoj hauv kev rov qab los tom qab hnyav hnyav.