50 Txoj Kev Hlawv Fat Fast

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev tshem tawm cov rog ntau dhau yuav tsum muaj txoj hauv kev loj, holistic. Txiv neej Fitness tuaj rau kev cawm nrog 50-kauj ruam qhia kev poob phaus.

Nws tsis yog qhov tsim nyog yuav tsum ua raws li tag nrho cov lus pom zoo, tsuas yog nyeem tsab xov xwm thiab xaiv yam uas tsim nyog rau koj. Qhov ntau cov ntsiab lus koj ua tiav, nws yuav yooj yim dua rau koj kom ua tiav qhov xav tau.

1. Noj cov zaub mov muaj protein ntau. Kwv yees li 25-30% ntawm cov calories uas koj tau txais los ntawm cov khoom noj protein raug hlawv thaum lub sij hawm zom zaub mov, piv rau carbohydrates, uas daim duab no tsuas yog 6-8%.

2. Ua tib zoo nyeem cov khoom xyaw. Nws yog ib qho yooj yim: yog tias koj pom ntau pob kws phoov los yog qab zib, tshem tawm cov khoom noj ntawm koj cov zaub mov. Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab tias yogurt muaj roj tsawg tuaj yeem muaj cov suab thaj ntau heev uas nws zoo dua los noj cov khoom tiav es tsis txhob ntawm qhov "kev noj haus" no.

3. Ua cov ce thaum sawv ntsug. Kev tshawb fawb tau pom tias ib qho kev tawm dag zog ua haujlwm thaum sawv ntsug, tsis yog zaum, hlawv 30% calories ntau dua.

4. Sib xyaw ua ke. Hloov lub cev sab sauv nrog kev tawm dag zog lub cev. Qhov no yuav tso cai rau koj los ua haujlwm tawm cov leeg zoo nrog kev so me me ntawm kev teeb tsa, uas txhais tau hais tias kev cob qhia yuav ua tau zoo dua thiab yuav siv sijhawm tsawg dua.

5. Sim xyaum nrog koj ob lub qhov muag kaw. Qhov no tuaj yeem ua tiav tshwj xeeb thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm cov kev tawm dag zog uas lub zeem muag tsis ua lub luag haujlwm tseem ceeb, thaum txoj kev raug mob vim qhov muag tsis pom ib ntus tsawg. Yog tsis muaj kev pom, koj cov leeg yuav tau ua hauj lwm hnyav dua kom muaj kev sib npaug, thiab koj yuav hlawv ntau calories.

6. Tsis txhob zam kev ua haujlwm hauv tsev. Kev ntxuav lub tsev yuav suav tau tias yog kev tawm dag zog. Yog li muab ib tug broom rau hauv koj txhais tes - thiab mus.;)

7. Khoom txom ncauj ntawm pickled los yog pickled cucumbers. Ib daim ntawv tsuas muaj 1 kcal.

8. Ua cov kauj ruam dav dua. Kauj ruam dhau ob peb kauj ruam thaum koj nce tus ntaiv, thiab tom qab ntawd rov ua dua li qub. Qhov kev hloov ntawm cov kauj ruam no ua rau cov leeg nqaij ntxiv, thiab yog li ntawd, koj hlawv calorie ntau ntau.

9. Nrhiav kev tshoov siab. Txhua tus neeg qee zaum muaj lub sijhawm thaum koj xav tso txhua yam thiab koj tsis nkag siab tias vim li cas koj thiaj ua txhua yam no. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los saib xyuas kev txhawb siab ua ntej. Txuas nrog cov neeg uas yog koj tus qauv, saib cov yeeb yaj kiab thiab cov ntawv sau txog kev ua kis las thiab kev noj qab haus huv.

10. Teem lub hom phiaj rau koj tus kheej. Khiav 5 km sai dua, squatting 100 zaug - nws tuaj yeem yog dab tsi.

11. Txo cov ntu. Cia li noj tsawg dua. Siv daim hlau me me rau qhov no.

12. Noj tsawg carbs. Yog, qhov no tau hais ib txhiab zaus. Tab sis tus txhiab thiab thawj yuav pab tau. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, ib pawg ntawm cov neeg kawm tau txo lawv cov carbohydrates txhua hnub kom tsawg li 8%. Yog li ntawd, cov txiv neej poob txog 3 kg ntawm rog thiab nce 1 kg ntawm cov leeg hauv 6 lub lis piam.

13. Ua kev cob qhia lub zog nrog qhov hnyav ntxiv ua ntej, tom qab ntawd khiav. Tom qab kev cob qhia lub zog, koj yuav tau nkees, uas txhais tau hais tias koj yuav hlawv ntau calorie ntau ntau thaum lub sijhawm ua haujlwm luv dua li yog tias koj tau khiav tshiab thiab muaj zog. Koj ua haujlwm tsawg, koj tau ntau dua.;)

14. Ua kev cob qhia ib ntus. Alternating siv yog lwm txoj hauv kev zoo los txo cov calorie ntau ntau.

15. Noj cov zaub mov muaj fiber ntau

16. Siv cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv cov zaub xam lav. Vinegar thiab txiv qaub kua txiv yog cov roj burners zoo heev.

17. Tsis txhob hla mov noj. Hla noj su thiab tom qab ntawd noj tag nrho ntxhw rau noj hmo yuav tsis pab koj poob phaus, nws tsuas yog ua rau nws hnyav dua. Lub sijhawm ntev yam tsis muaj zaub mov qhia lub cev rau hauv lub xeev catabolic: cov leeg yuav pib hlawv kom tau txais lub zog.

18. Sim lub tshuab ua haujlwm VersaClimber. Sawv ntsug thaum ua cardio hlawv ntau calories.

19. Siv sijhawm tsawg dua saib TV

20. Kev cob qhia tsawg kawg 10 feeb 3 zaug hauv ib lub lis piam. Qhov no yog hais tias koj yog incredibly tub nkeeg.

21. Sim noj cov qos yaj ywm tsawg dua. Qos yaj ywm nce ntshav cov tshuaj insulin thiab ua rau koj lub cev tsis txhob hlawv calories thiab pib khaws cov khw muag roj.

22. Ib feem loj ntawm cov khoom noj - tsuas yog tom qab kev cob qhia lub zog. Raws li University of Nevada txoj kev tshawb fawb, kev zom zaub mov tom qab kev cob qhia lub zog siv 73% calories ntau dua li kev zom zaub mov yam tsis muaj kev cob qhia ua ntej.

23. Haus dej ua ntej noj mov. Tsis muaj chaw rau zaub mov hauv plab.

24. Hloov cov qos yaj ywm, pasta thiab cereal sab phaj nrog zaub

25. Koom nrog pab neeg. Nrhiav lub tuam txhab khiav lossis koom nrog ncaws pob, ntaus pob lossis lwm pab pawg kis las. Thaum koj yog ib feem ntawm pab pawg, hla kev ua haujlwm lossis ua tub nkeeg thaum chav kawm yuav nyuaj dua.

26. Txiav rov qab rau cov khoom qab zib. Yog tias nws nyuaj rau muab cov ice cream tag nrho, ces tsuas yog siv ib rab diav ib qho piv txwv es tsis txhob siv ob lossis peb zaug.

27. txhuam koj cov hniav ntau zaus. Raws li kev tshawb fawb hauv Nyij Pooj, cov txiv neej uas txhuam lawv cov hniav ntau zaus thaum nruab hnub yog slim dua li cov neeg ua cov txheej txheem no ob zaug ib hnub. Cov minty saj uas tseem nyob hauv koj lub qhov ncauj tom qab cov tshuaj txhuam hniav ua rau nws yooj yim dua hla cov khoom qab zib.

28. Hloov koj cov calorie ntau ntau txhua hnub. Tsis txhob noj tib cov calories txhua hnub, nws yog qhov zoo dua los noj ntau dua ib hnub thiab tsawg dua tom ntej. Yog li, koj yuav ua kom koj cov metabolism hauv zoo thiab koj lub cev yuav hlawv rog ntau dua li yog tias koj ua raws li tus qauv 2,000 kcal ib hnub twg.

29. Ib txwm ntxiv yam tsawg kawg ntawm lub kaum sab xis me ntsis thaum ua haujlwm ntawm lub treadmill. Nrog tsuas yog 1 degree ntawm incline, theem ntawm kev thauj khoom nqa khiav ntawm lub treadmill ze rau kev khiav ntawm txoj kev.

30. Tshem tawm cov dej haus uas muaj calorie ntau ntau. Dej yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.

31. Tsis txhob hla pluas tshais. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev rog rog ntawm cov neeg uas tsis hla noj tshais yog 35-50% tsawg dua li cov neeg uas hla noj tshais thaum sawv ntxov.

32. Zam cov zaub mov ua tiav. Raws li txoj cai, lawv muaj ntau cov carbohydrates ceev. Thiab qhov no kom meej meej yuav tsis pab koj poob phaus.

33. Noj khoom txom ncauj thaum noj mov. Tsis yog ncuav qab zib, tab sis txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis txiv ntoo. Koj lub cev yuav siv zog zom zaub mov txhua hnub, tsis yog tom qab noj tshais, noj su thiab noj hmo.

34. Noj yogurt. Raws li University of Tennessee txoj kev tshawb fawb, cov neeg uas noj cov zaub mov uas muaj calcium poob ntau dua li cov uas noj cov zaub mov uas muaj calcium tsawg.

35. Txiav zaub mov hauv khw noj mov thiab cafes. Thiab tsis txhob noj mov ntau dhau.

36. Noj txiv ntseej. Lawv zoo kawg nkaus saturate thiab muab lub zog tsim nyog rau kev cob qhia. Raws li qhov tshwm sim, koj tau txais calorie ntau ntau yam tsis muaj qhov hnyav.

37. Khaws ib daim ntawv teev cov calories. Sau dab tsi thiab pes tsawg koj noj. Muaj ntau daim ntawv thov tshwj xeeb rau qhov no.

38. suav nrog sprint ncua sij hawm nyob rau hauv koj workouts. Kev tawm dag zog lub sijhawm luv luv ntawm qhov txwv ntawm lub peev xwm nrog lub sijhawm so luv luv hauv nruab nrab ua haujlwm zoo heev ntawm kev hlawv rog.

39. Saib koj lub siab. Qee lub sij hawm qhov kev ntshaw rau khoom noj txom ncauj tsis yog tshwm sim los ntawm kev tshaib kev nqhis, tab sis kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab. Yog tias koj pom koj tus kheej noj ntau thaum muaj qee yam kev xav, ces koj muaj kev xav rau cov khoom noj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tshem tawm qhov no.

40. Khw rau ib qho. Yog tias koj xav yuav cov ncuav qab zib lossis lwm yam khoom qab zib, tsis yog "tsev neeg", xaiv cov pob me tshaj plaws: koj yuav ntau npaum li cas, ntau npaum li cas thiab noj.

41. Khaws daim ntawv teev cov duab. Siv ib daim duab ntawm koj tus kheej thaum pib ntawm koj qhov kev tawm tsam kom poob phaus, thiab tom qab ntawd thaij duab, piv txwv li, txhua hli. Li no, kev vam meej yuav pom ntau dua thiab kev txhawb siab yuav nce ntxiv.

42. Khiav tsis tau ib pliag, tab sis ib qho kev ncua deb. Thaum koj sim ua kom raws sijhawm, koj tuaj yeem ua kom qeeb thiab khiav luv dua. Yog tias koj khi rau ib qho kev ncua deb, koj yuav tsis tuaj yeem dag thiab hlawv ntau calories.

43. Muab koj tus kheej noj ib zaug ib lim piam. Nws yog ib qho nyuaj rau ua raws li kev noj zaub mov nruj thiab mus yam tsis muaj cov khoom noj uas koj nyiam. Yog vim li ntawd coob leej thiaj tsis sawv thiab tawg. Yog li xaiv ib hnub ntawm lub lim tiam thaum koj tuaj yeem noj dab tsi. Tab sis tsuas yog nyob rau hauv moderation!

44. Sim lub tshuab rowing

45. Tshem tawm cov qhob cij dawb ntawm koj cov khoom noj. Peb tsis xav tau cov carbohydrates ua kom zoo.

46. Tsis txhob txwv cov zaub mov uas koj nyiam. Qhov taw tes no zoo ib yam li taw tes 43. Qhov ntau koj txwv koj tus kheej hauv koj cov zaub mov uas koj nyiam, koj yuav ua txhaum ntau dua. Yog tias koj xav tau tiag tiag, koj tuaj yeem ua tau, tab sis me ntsis.

47. Tsiv ntau. Yog tias ua tau, taug kev thaum koj noj su, taug kev mus rau metro. Yog tias koj tsav tsheb, cia nws nyob hauv qhov chaw nres tsheb deb ntawm qhov chaw ua haujlwm.

48. Ua raws li koj lub sijhawm pw tsaug zog. Kev saib TV uas koj nyiam ua ntej 2 teev sawv ntxov yog qhov teeb meem. Koj puas nco qab tias hauv npau suav peb tsis tsuas yog so, tab sis kuj poob phaus?

49. Ua kom koj tsaug zog ntau dua. Yuav ib lub txaj pw. Khaws cov qhov muag tsis pom zoo lossis cov ntaub thaiv kom lub chav pw tsaus.

50. Noj qeeb. Lub teeb liab ntawm satiety ncav cuag peb lub hlwb txog 12 feeb tom qab kawg ntawm pluas su. Qhov qeeb peb zom zaub mov, peb noj tsawg dua.