5 txoj hauv kev los hlawv calorie ntau ntau yam tsis muaj kev tawm dag zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws muaj peev xwm ua kom me ntsis nce lub cev lub zog noj yam tsis muaj kev tawm dag zog. Kev lees paub los ntawm cov kws tshawb fawb.

1. Cia chav tsev kub qis

Sim ua kom chav sov txias, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj pw, thiab sab nraum zoov ntau zaus. Txias tsub kom cov roj xim av, ib hom adipose ntaub so ntswg uas siv lub zog kom sov lub cev. Cov kws tshawb fawb tau pom tias hauv cov neeg laus, 50-100 g ntawm cov roj xim av ua rau cov nqi zog los ntawm 150-300 kcal ib hnub.

Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2014 tau pom tias thaum muaj roj xim av tshwm sim, kev raug mob ntev (5-8 teev) hauv chav txias ua rau muaj kev siv zog ntau ntxiv, ua kom cov piam thaj siv thoob plaws hauv lub cev, thiab nce cov tshuaj insulin.

Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Francesco S. Celi thiab Dr. Paul Lee tau pom tias kev pw tsaug zog tsis tu ncua hauv chav txias (19 ° C) rau ib hlis ua rau cov roj ntsha xim av nce ntxiv los ntawm 42%, thiab lawv cov haujlwm metabolic - ntawm 10%. Tsis tas li ntawd, cov neeg koom nrog txoj kev tshawb fawb tau nce qabzib rhiab heev, nrog rau ntau ntxiv ntawm leptin (ib qho kev noj qab haus huv suppressant hormone) thiab adiponectin (nce insulin rhiab heev, muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tiv thaiv atherogenic).

2. Zaum hauv pem teb ntau zaus

Yog tias koj saib TV hauv pem teb, tsis yog ntawm lub rooj zaum muag lossis lub rooj zaum, cov leeg nqaij ntau dua tsuas yog ua kom koj lub cev nyob rau hauv ib qho chaw. Nws kuj siv zog ntau dua los zaum saum thiab tawm hauv pem teb.

Ntxiv nrog rau nkim calories, zaum hauv pem teb txhim kho kev yooj yim, cov leeg nqaij, thiab lub cev lub cev.

Peb lub cev yog tsim los ua squats tag nrho, tab sis tib neeg niaj hnub ua nws nyob rau hauv tsuas yog ib nrab ntawm qhov ntau txhua hnub. Yog li ntawd, peb maj mam poob kev sib koom ua ke thiab kev txav mus los.

Los ntawm kev rov qab mus rau tag nrho cov lus tsa suab, koj yuav txhim kho lub cev, tswj kev yooj yim ntawm cov leeg thiab cov leeg, thiab txawm tias lub neej ntev. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2012 los ntawm cov kws tshawb fawb Brazilian tau pom tias tsis tuaj yeem zaum saum thiab tawm hauv pem teb yam tsis siv tes ua rau muaj kev pheej hmoo tuag thaum laus.

Zaum hauv pem teb, koj tuaj yeem saib TV lossis ua yeeb yaj kiab video, tham hauv xov tooj, nyeem phau ntawv, noj khoom txom ncauj lossis noj hmo: kev quab yuam lub cev thaum noj mov yuav txhim kho kev zom zaub mov.

3. Chew cov pos hniav

James Levine thiab Paulette Baukol ntawm Mayo Clinic tau pom tias zom cov pos hniav nce lub zog noj los ntawm 11 kcal ib teev.

Dab tsi ntxiv, zom cov pos hniav pab koj haus tsawg calories thiab tseem xav tias muaj zog dua. Kathleen Melanson, tus kws tshaj lij ntawm kev noj zaub mov noj hauv University of Rhode Island, tau tshawb xyuas qhov cuam tshuam ntawm cov pos hniav tsis muaj piam thaj ntawm kev tswj qhov hnyav. Thaum cov neeg koom nrog kev tshawb fawb zom cov pos hniav rau ib teev thaum sawv ntxov (peb 20-feeb chunks), lawv noj 67 calories tsawg rau noj tshais thiab tsis them nyiaj rau lawv txhua hnub.

Hauv kev ntsuam xyuas lawv tus mob, cov neeg koom tau hais tias lawv xav tias muaj zog dua thiab tsis tshaib plab tom qab zom cov pos hniav.

Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov txheej txheem zom nws tus kheej ua rau cov hlab ntsha hauv cov leeg masticatory, uas xa cov cim qhia rau thaj tsam qab los noj mov hauv lub hlwb cuam tshuam nrog satiety. Qhov no piav qhia vim li cas cov neeg kawm tau tshaib plab tsawg.

4. Taug kev mus rau suab paj nruag dynamic

Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2016 los ntawm cov kws tshawb fawb Italian tau pom tias kev mloog suab paj nruag ua rau lub plawv dhia nrawm dua.

Ib pawg ntawm cov neeg tuaj koom pedaled ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj rau suab paj nruag ntawm lub sijhawm ntawm 150-170 BPM, lwm qhov - rau cov suab paj nruag nrog lub siab BPM, thiab thib peb - tsis muaj suab paj nruag txhua. Raws li qhov tshwm sim, cov pab pawg tawm dag zog nrog cov suab paj nruag muaj zog tau mus txog thaj tsam aerobic sai dua (50-60% ntawm lawv lub plawv dhia siab tshaj plaws), thiab tom qab ncav cuag qhov pib ntawm 75% ntawm lawv lub plawv dhia siab tshaj plaws, cov suab paj nruag zoo nkauj tau pab lawv tswj lawv cov pace thiab nrawm.

Yog tias koj tsis ua cardio workout, ces cia li mus rau lub suab paj nruag, piv txwv li, mus ua haujlwm lossis mus rau tom khw. Qhov no yuav pab koj txav nrawm dua thiab hlawv calorie ntau ntau.

5. Tau txais kev paub tshiab

Thaum so, lub hlwb noj txog 420 kcal ib hnub twg thiab siv li 60% ntawm tag nrho cov piam thaj hauv lub cev. Thiab thaum lub sijhawm ua haujlwm siab lub hlwb, kev noj calorie ntau ntxiv.

Ntau qhov kev sim hauv tebchaws Askiv tau pom tias kev daws teeb meem nyuaj ua rau muaj ntshav qabzib ntau ntxiv. Thaum lub sijhawm sim, ib pab pawg ua haujlwm yooj yim, xws li rov nias lub pob, thaum lwm pab daws teeb meem lej. Cov neeg koom nrog daws cov piv txwv nyuaj tau ntsib kev poob qis hauv qabzib. Qhov no txhais tau tias lawv siv calorie ntau ntau hauv cov txheej txheem.

Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2004 pom tias cov piam thaj hloov pauv hauv cov lus teb rau qhov kev sim Stroop, uas yuav tsum tau muaj cov concentration siab. Tsis tas li ntawd, cov kws tshawb fawb tau pom muaj kev sib raug zoo ntawm qib qabzib thiab qhov tseeb ntawm cov lus teb. Yog li, tus neeg tsom ntsoov ntau dua, lub zog nws lub hlwb siv ntau dua.

Txhawm rau hlawv calorie ntau ntau thaum lub sij hawm kev puas siab puas ntsws, txoj hauj lwm yuav tsum nyuaj thiab lom zem. Tsuas yog nyob rau hauv txoj kev no koj tuaj yeem tswj tau qib siab ntawm cov concentration.

Qhov xov xwm zoo yog tias koj siv koj lub hlwb ntau dua, calorie ntau ntau nws noj. Hauv kev tshawb fawb, Gerald E. Larson pom tias tus neeg lub siab lub ntsws muaj peev xwm ntau dua, cov piam thaj ntau dua tau noj los ntawm lub paj hlwb thaum ua haujlwm.

Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau muab sau tseg tias tsis muaj ntau npaum li cas ntawm kev puas siab puas ntsws tuaj yeem sib piv nrog kev tawm dag zog lub cev thiab kev ua haujlwm hauv tsev yooj yim yuav hlawv calories ntau dua li qhov piv txwv lej nyuaj tshaj plaws.