Harsh homemade cardio hauv 20 feeb

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Thauj koj lub cev kom tag nrho yam tsis muaj kab rov tav bar thiab dumbbells.

Qhov kev tawm dag zog no yuav ua haujlwm rau koj lub triceps thiab hauv siab, lub xub pwg nyom, lub duav thiab abs, ua rau koj ua pa hnyav thiab hlawv calorie ntau ntau rau 20 feeb lossis ntau dua. Ua nws peb zaug hauv ib lub lis piam thiab muab tag nrho rau koj, thiab sai sai koj yuav tsum tsis txhob txhaws, ua ib kauj ruam ceev lossis nce ntaiv mus rau pem teb thib peb.

Dab tsi yog xav tau

Lub thawv, lub rooj zaum, lub rooj zaum lossis lwm cov rooj tog ruaj khov txog 50 cm hauv qhov siab, ntaub pua plag, timer, 3-4 meters ntawm qhov chaw dawb.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub workout muaj 6 qhov kev tawm dag zog:

• 20 dhia "ceg ua ke - ob txhais ceg sib nrug" (Jumping Jacks).
• 20 air squats.
• 10 burpees nrog lub siab dhia.
• 20 lub sij hawm - ce "tsheb tuam".
• 20 lunges nrog dhia (10 ntawm txhua ceg).
• 10 push-ups nrog tsa caj npab thiab txhais ceg.

Thaum koj ua tiav ib qho kev tawm dag zog, txav mus rau tom ntej yam tsis tau so. Thaum koj ua tiav, siv sijhawm so so thiab pib dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua tsib lub voj voog.

Yuav ua li cas ua exercise

Dhia "legs ua ke - ob txhais ceg sib nrug" (Jumping Jacks)

Kev tawm dag zog zoo kom sov. Ua ntawm ib tug pace.

Cua squats

Ua nws nyob rau hauv tag nrho cov ntau yam, hauv qab lub parallel ntawm lub duav mus rau hauv pem teb. Tig cov thom khwm me ntsis rau sab nraud kom koj lub hauv caug tsis mus rau sab hauv thaum nce. Khaws koj nraub qaum ncaj thiab tuav koj lub luj taws rau hauv pem teb.

Daisy dhia Burpee

Hauv qab, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab thiab lub duav. Nws tsis yog qhov tsim nyog yuav tsum tau nqis los nrog kev thawb nruj: poob ntawm koj lub plab hauv pem teb, thiab tom qab ntawd, nrog dhia, muab koj ob txhais ceg los ze zog rau koj txhais tes.

Ib qho yooj yim version yog ib qho lus dag nrog ib kauj ruam ntawm kev nce siab. Sawv ntawm qhov tseem ceeb ntawm kev dag, nrog dhia, rub koj ob txhais ceg mus rau koj txhais tes, ncaj nraim, nce mus rau qhov siab, rov qab mus thiab rov ua dua.

Lub tsheb kauj vab

Hauv qhov kev tawm dag zog no, abs nyob twj ywm txhua lub sijhawm. Yog tias, tom qab ib lub kaum os, koj cov leeg tuaj ua ke, ncab tawm hauv pem teb rau 1-3 vib nas this, thiab tom qab ntawd ua tiav qhov kev tawm dag zog.

dhia lunges

Thaum lub lunge, tsis txhob kov hauv pem teb nrog koj txhais ceg tom qab, cia 3-5 cm nyob nruab nrab ntawm lub hauv caug thiab hauv pem teb, koj muaj peev xwm ua 10 lunges nrog koj sab xis ko taw, thiab ces 10 nrog koj sab laug. Lossis, yog tias koj cov leeg tau txhaws thiab mob, hloov koj ob txhais ceg txhua tsib zaug.

Push-ups nrog tsa caj npab thiab txhais ceg

Qhov kev tawm dag zog no tsim tsis tau tsuas yog tes lub zog, tab sis kuj muaj kev sib npaug. Tsa koj txhais caj npab thiab txhais ceg nrog ib qho kev sib tw, tsis yog jerk, kho rau 1-2 vib nas this. Yog tias kev thawb-ups tsis yog koj lub zog, ua qhov kev tawm dag zog ntawm koj lub hauv caug.

Lub lim tiam dhau los peb tau ua ib qho kev tawm dag zog ib ntus rau 30 feeb. Yog tias koj tseem tsis tau sim nws, tam sim no yog lub sijhawm ua nws.