2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Ib txoj hauv kev yooj yim tuaj yeem pab koj tshem tawm koj lub nraub qaum thiab tiv thaiv lub cev tsis zoo.
Thaum koj zaum, lub nra ntawm koj nraub qaum nce 40% lossis ntau dua yog tias koj slouch hla lub rooj lossis lean rov qab.
Ntawm qhov tod tes, sawv hauv ib qho chaw ntev kuj tsis muaj txiaj ntsig zoo. Qhov no faib cov load unevenly thiab overloads lub intervertebral facet pob qij txha. Thiab yog hais tias koj hnav khau nrog heels siab, vim hais tias ntawm tag nrho cov kev txhawb nqa ntog ntawm lub pob ntawm ko taw, deflection nyob rau hauv lub sab nraub qaum nce, uas tsim ib tug load ntawm lub lumbar calving ntawm tus txha nraub qaum.
Txoj hauj lwm kab rov tav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev so thiab kho tus txha nraub qaum, tab sis tsuas yog pw ntawm lub rooj zaum tsis txaus. Yuav kom txo tau qhov kev ntxhov siab nyob rau hauv ib hnub, koj yuav tsum tau ua ib txoj hauj lwm.
Pw rau hauv pem teb ntawm koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab tso koj lub ntsej muag rau ntawm lub platform tsa. Koj yuav tsum nrhiav lub rooj zaum, txee, rooj zaum, lossis lwm yam rooj tog uas haum rau qhov siab. Thaum koj muab koj txhais taw rau ntawm nws, lub kaum sab xis ntawm koj txhais ceg thiab ncej puab yuav tsum yog 90 degrees.
Txoj hauj lwm kab rov tav yuav pab txo qis kev ntxhov siab los ntawm cov discs intervertebral, muab kev so ntawm lub ntiajteb txawj nqus uas tsis muaj kev hlub tshua. Nyob rau tib lub sijhawm, txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg yuav pab tshem tawm cov kev cuam tshuam ntawm cov pob txha txha.
Thaum koj zaum ntev ntev, cov leeg pob txha - cov leeg biceps nyob rau sab nraub qaum - ua kom tawv thiab luv. Lawv rub tag nrho cov kab rov qab nrog lawv, pelvis txav mus rau pem hauv ntej, tsim ib lub tiaj tiaj.
Los ntawm kev tso koj ob txhais ceg rau ntawm lub platform tsa, koj yuav tsis ncab cov pob txha tawv, tab sis ib ntus tshem tawm ntawm cov saw kom lawv tsis rub lub plab mus rau pem hauv ntej thiab cia koj tus txha nraub qaum rov qab mus rau qhov chaw ntuj thiab so.
Tuav txoj haujlwm no rau 20 feeb, thiab koj yuav hnov qhov nro thiab qaug zog tawm ntawm cov leeg. Yog tias koj tsis tuaj yeem lees txais txoj haujlwm no ntawm kev ua haujlwm, ua kom tus cwj pwm siv qee lub sijhawm hauv txoj haujlwm no hauv tsev.
Pom zoo:
Yuav noj li cas rau cov poj niam tom qab 40 los tswj qhov hnyav thiab kev noj qab haus huv
Kev noj qab haus huv tom qab 40 yog qhov tseem ceeb heev. Ua raws li cov lus qhia no kom tswj qhov hnyav thiab kev noj qab haus huv yam tsis muaj kev noj zaub mov nruj thiab kev ua haujlwm hnyav
REVIEW: “Suav kev tshawb fawb. Kev tshawb pom ntawm txoj kev tshawb fawb loj tshaj plaws ntawm kev sib txuas ntawm kev noj haus thiab kev noj qab haus huv "Colin Campbell thiab Thomas Campbell
Txoj Kev Kawm Tuam Tshoj yog ib qho godsend rau txhua tus neeg uas tab tom nrhiav kom ua tib zoo kawm cov ntaub ntawv ua ntej yuav siv cov khoom noj tshiab lossis txoj hauv kev
Peb cov kev xav cuam tshuam li cas rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv
Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog tsuas yog tus naj npawb ntawm kev cob qhia, tab sis kuj yog qhov kev nkag siab ntawm koj tus kheej lub cev nyob rau hauv kev sib piv nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj. Thiab tsis txhob kwv yees qhov cuam tshuam ntawm kev xav ntawm koj txoj kev noj qab haus huv
Ua ntej & Tom Qab: Yuav ua li cas ib phau ntawv ntawm kev noj haus hloov lub neej ntawm tus neeg noj qab haus huv
Rustam Kunafin, ua tsaug rau phau ntawv "Suav Kev Tshawb Fawb", hloov nws txoj kev noj zaub mov kom zoo rau nws txoj kev noj qab haus huv
Yuav Ua Li Cas Ceev Cov Khoom Noj Qab Haus Huv thiab Noj Qab Haus Huv: Ntses Stew
Yog tias koj txiav txim siab mus noj zaub mov muaj protein ntau, saib rau ntses stew, uas sib xyaw ua ke rau noj hmo zoo meej