10 txoj hauv kev los hlawv 100 calories hauv 10 feeb

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los hlawv calories yuav luag sai li sai tau thaum koj haus lawv.

Txhua zaus kuv kawm txog cov nqi zog ntawm ntau yam khoom noj (tshwj xeeb yog cov khoom qab zib), Kuv xav tsis thoob ntawm qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov calorie ntau ntau thiab lawv cov hlawv qeeb heev. Peb tuaj yeem noj tsuas yog ib qho me me chocolate bar, tsis tas yuav pom cov txheej txheem no, thiab tom qab ntawd them nyiaj rau lub sijhawm ntev hauv lub gym kom txaus siab me ntsis. Nws yog txaus tsuas yog zaum ib zaug ntawm lub rooj festive, thiab tom qab ntawd koj yuav tsum tau sau npe rau lub sijhawm ntev ntawm qhov ze tshaj plaws treadmill. Tsis yog, qhov no tsis ncaj ncees heev! Tab sis muaj ib txoj kev tawm ntawm qhov teeb meem no.

1. Cov ntaiv thiab burpees

Tsis muaj txoj hauv kev zoo dua kom tau txais koj lub cev tag nrho ntau dua li kev cob qhia ib ntus. Muab cov kev tawm dag zog sib txawv kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws hauv lub sijhawm luv tshaj plaws. Piv txwv li, sim nce tus ntaiv, ua ob peb burpees saum toj, thiab tom qab ntawd nqis mus. Rov ua qhov no rau 10 feeb.

2. Pob zeb nce toj

Koj tuaj yeem taug kev thiab khiav tau zoo nyob rau theem hauv av, tab sis thaum koj sim nce saum phab ntsa, koj yuav paub tias qhov no yog ib qho kev tawm dag zog nyuaj. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsis tsuas yog pab koj hlawv txog 118 kilocalories hauv 10 feeb, tab sis nws tseem yuav qhia tias koj qhov hnyav npaum li cas tiag tiag.

3. Kev caij tsheb kauj vab

Kev tawm dag zog lub tshuab ua haujlwm nrog kev siv zog tsis tu ncua thiab sprints yuav pab koj hlawv 139 calories hauv 10 feeb.

4. Ncaws pob

Koj yuav tsis nkim ntau lub zog tsuas yog sawv ntawm lub tshav pob, tab sis kev sib ntaus sib tua rau pob, acceleration thiab dribbling yuav deprived koj ntawm 107 kilocalories nyob rau hauv 10 feeb. Nws kuj yog ib qho kev ua haujlwm zoo rau tag nrho lub cev vim nws suav nrog ntau qhov sib txawv txav, tsis yog rau ob txhais ceg xwb, tab sis kuj rau lwm pawg leeg.

5. Dumbbells

Tej yam yooj yim dumbbell ce ua tiav ntawm qhov siab tshaj plaws siv ntau ntau tuaj yeem thauj koj hauv 10 feeb, yuav luag zoo li kev ua haujlwm ntev. Ntau yam dhia, squats thiab viav vias nrog qhov hnyav yuav pab tsis tau tsuas yog poob phaus ntxiv, tab sis kuj tau txais cov leeg zoo nkauj.

6. dhia hlua

Tsis muaj txoj hauv kev zoo dua los ua kom koj lub plawv dhia, xyaum tsis tau tawm ntawm koj lub rooj zaum, dua li dhia hlua. Yog tias koj ua qhov no txawm tias nyob rau theem nrab (qhov no yog thaum koj tseem tuaj yeem tham hauv cov txheej txheem), ces koj lub cev yuav poob txog 107 kilocalories hauv 10 feeb. Tau kawg, ntau tus yuav tsis tuaj yeem dhia tau ntev, yog li sim ua nws li 40 vib nas this, thiab tom qab ntawd so rau 20 vib nas this. Thiab yog li 10 zaug ua ke.

7. Kauj ruam

Cov kauj ruam aerobics tseem yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los hlawv ntau calorie ntau ntau hauv lub sijhawm me me - txog li 107 kilocalories hauv 10 feeb. Qhov no yog khaus aerobics siv txhua kauj ruam zoo li kev txhawb nqa. Cov kev taw qhia thaum lub sij hawm kev cob qhia yog kiag li tej yam ntuj tso thiab siv tau rau txhua tus neeg, tsis hais txog kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv theem. Tsis tas li ntawd, hom kev ua si ntawm lub cev no tsis xav tau cov cuab yeej kim - nws tuaj yeem ua tau yooj yim hauv tsev.

8. dhia

Koj tsis tas yuav muaj cov cuab yeej plyometrics txhua, tab sis lawv tuaj yeem pab koj poob txog 100 calories hauv 10 feeb. Plyometric ce siv tawg, txav nrawm los tsim cov leeg nqaij thiab nrawm. Ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb ntawm cov txheej txheem no yog qhov sib sib zog nqus dhia.

9. Martial arts

Tej zaum koj yuav tsis yog ib tus neeg sib tw zoo, tab sis xuas nrig ntaus nrog lub hnab xuas nrig yuav siv 107 calories los ntawm koj hauv 10 feeb xwb. Xav tau ntau dua? Tom qab ntawd muab cov hnab looj tes nrog qhov hnyav thiab koj tuaj yeem tawm mus txog 300 calories hauv lub gym hauv 22 feeb.

10. Ceev ceev

Yog tias koj twb nyob hauv kev ua si nawv tab sis xav tias koj tsis ua tiav, ces sim ntxiv qhov nrawm rau koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub. Nrhiav ib lub toj thiab khiav nws thaum jogging, sim ua luam dej kom sai li sai tau thaum koj lub pas dej ua haujlwm, lossis nrawm thaum caij tsheb kauj vab. Xyuas kom meej tias qhov me me ntawm qhov siab tshaj plaws yog ua raws li kev so luv luv raws li tau teev tseg hauv tabata raws tu qauv.