2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Ib txoj hauv kev zoo los pib koj hnub ua haujlwm.
Txhua cardio yog ib qho kev pab rau koj tus kheej noj qab haus huv. Thiab nrog kev pab ntawm qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsis tsuas yog ua khoom plig rau koj lub siab thiab lub cev tag nrho, tab sis kuj ntxiv dag zog rau koj cov leeg, twj tso kua mis, kev sib npaug thiab kev sib koom tes.
Ntxiv mus, koj tuaj yeem xaiv lub sijhawm cob qhia koj tus kheej: ua kom sov sov li 5 feeb lossis ua kom tiav 20-feeb cardio kev sib tham.
Ua thawj lub zog rau 30 vib nas this, tom qab ntawd so lub sijhawm so thiab txav mus rau lwm qhov. Ua tag nrho tsib qhov kev tawm dag zog li no:
- Khiav nrog lub siab nqa lub duav thiab ib-legged khoov nrog kov hauv pem teb.
- Hloov cov ceg hauv qhov tob tob nrog lub luj tshib kov hauv pem teb.
- Plaub zaug thiab squat.
- Glute choj thiab abs quav.
- Hloov ob txhais ceg nyob rau hauv ib tug dhia lunge thiab ib sab lunge.
Thaum koj ua tiav ib ceg tawv, koj tuaj yeem nres qhov ntawd lossis so rau 30 vib nas this thiab pib dua. Ua 1-4 lub voj voog, tsom ntsoov rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub sijhawm dawb.
Pom zoo:
Koj puas nyiam ua haujlwm hauv café? Hloov koj lub tsev thiab chaw ua haujlwm mus rau hauv lub tsev noj mov (virtual)
Kuv lees, Kuv muaj ib yam - Kuv yuav tsum ua haujlwm hauv ib chav uas kuv nyob ib leeg, uas kuv nyiam suab paj nruag nyob ntsiag to thiab ua si. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, yuav tsum muaj lub rooj thiab lub rooj zaum xis nyob ntawm kuv zaum.
Hom khaub ncaws hauv tsev thiab khau yuav zoo li cas hauv tsev?
Lub neej hacker tau xaiv cov tswv yim zoo thiab cov kev xaiv zoo nkauj rau cov ntxhais: xis suits, overalls, hoodies, tsheb kauj vab, mules thiab ntau dua
Yuav ua li cas cardio workout xaiv: khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, aerobics, boxing los yog cardio nyob rau hauv lub gym
Yuav ua li cas los tsim endurance yog tias koj tsis nyiam khiav? Muaj cardio nrog thiab tsis muaj lub cev qoj ib ce, hauv pab pawg, rau suab paj nruag. Nrhiav seb hom cardio workout twg yog qhov zoo rau koj
Yuav ua li cas ua si hauv tsev thiab tsis tig ib chav tsev rau hauv lub rooj zaum rocking
Ua ke nrog Flatplan, peb txuas ntxiv cov kab lus hais txog yuav ua li cas kho koj chav tsev kom zoo. Lub sij hawm no, tus tswv ntawm kev ua si hauv bodybuilding Denis Gusev yuav qhia koj yuav ua li cas los tsim ib qho chaw rau kev ua si nyob rau hauv tsev
15 cov nroj tsuag sab hauv tsev uas yuav ua rau huab cua huv hauv tsev
Los ntawm peb tsab xov xwm koj yuav pom cov nroj tsuag sab hauv tsev rau huab cua huv yuav tsum muab tso rau hauv koj lub chaw ua haujlwm lossis hauv tsev kom ua pa yooj yim dua