Yuav ua li cas cardio workout xaiv: khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, aerobics, boxing los yog cardio nyob rau hauv lub gym

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Muaj ntau ntau yam ntawm cardio ce, los ntawm kev khiav thiab caij tsheb kauj vab mus rau boxing thiab seev cev. Txawm tias ib lub gym muaj tsawg kawg yog ib cheeb tsam me me cardio. Peb qhia koj tias yuav xaiv dab tsi.

Lo lus "cardio" txhais tau tias muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv. Kev cob qhia Cardio txhim kho cov hlab plawv thiab ua pa, txhim kho kev ua siab ntev thiab muaj peev xwm aerobic ntawm tus neeg.

Kev tawm dag zog Cardio yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg: cov neeg uas xav tsim kom muaj kev ua siab ntev, thiab cov neeg uas xav kom poob phaus, thiab txawm tias cov neeg ncaws pob nrhiav kev tsim cov leeg. Txoj kev xaiv ntawm cardio load thiab siv txoj cai yuav ua rau koj muaj peev xwm aerobic tsis ua mob rau koj cov leeg.

Khiav

Thawj qhov uas los rau hauv siab thaum tham txog cardio khiav. Nws yuav zoo li tias qhov no yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab feem ntau lub cev load rau lub cev, tab sis kev khiav tsis haum rau txhua tus. Tau kawg, txhua tus neeg tuaj yeem ua tau, tab sis seb nws puas yuav tau txais txiaj ntsig thiab kev zoo siab los ntawm qhov no, txawm tias nws yuav tuaj rau lub sijhawm thib ob, nyob ntawm ntau yam.

Yog tias koj rog dhau, muaj teeb meem nrog cov pob qij txha los yog lub cev tsis muaj zog, koj yuav tsum tau ceev faj heev thaum xaiv lub nra. Yog tias koj nyiam khiav, ces koj yuav tsum maj mam nce qhov kev siv ntawm koj cov workouts.

Cov leeg ua haujlwm li cas

Kev khiav tsis yog ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg thiab pob tw. Cov leeg ntawm lub cev kuj muaj nyob rau hauv kev ua haujlwm, nrog rau cov xovxwm. Tab sis cia peb pib txhua yam tib yam nrog ob txhais taw.

Thaum khiav, lub quadriceps (pem hauv ntej ntawm tus ncej puab), cov leeg ntawm lub nraub qaum ntawm tus ncej puab, cov leeg ntawm sab xub ntiag thiab tom qab tibial (cov ceg qis), thiab cov leeg nqaij nyuj ua haujlwm. Tag nrho cov nqaij gluteal yog nruj: loj, nruab nrab thiab me, cov leeg iliopsoas, uas yog lub luag haujlwm rau lub duav flexion, ua haujlwm.

Tsis tas li ntawd, kev khiav ua kom cov leeg ntawm sab sauv thiab qis qis, nrog rau cov leeg nqaij intercostal, uas yog lub luag haujlwm rau lub hauv paus muaj zog. Kev ua haujlwm ntawm caj npab thaum khiav muab me me ntawm kev ntxhov siab ntawm biceps, triceps thiab latissimus dorsi.

Tau kawg, kev khiav yuav tsis pab koj txhim kho cov leeg pob txha (pob caj npab thiab txhais ceg), tab sis nws yog qhov txaus los ua kom lawv zoo.

Kev khiav yog qhov zoo rau koj yog tias:

• koj xav tso cov hlab plawv thiab ua pa, ntxiv dag zog (tab sis tsis twj tso kua mis) cov leeg, ua kom muaj zog;
• koj xav kom poob phaus thiab ceev faj thaum xaiv lub load (qhov kev siv ceev ceev tuaj yeem ua rau koj cov metabolism hauv qeeb qeeb);
• Koj tab tom nrhiav rau qhov pheej yig tshaj plaws ntawm cardio workout - tsis muaj gyms, pas dej ua ke, lossis khoom siv gym.

Kev khiav tsis haum rau koj yog tias:

• koj muaj ntau phaus ntxiv thiab teeb meem nrog cov pob qij txha. Thaum lub sij hawm khiav, ib tug loj load mus rau cov pob qij txha ntawm ob txhais ceg, thiab nyob rau hauv ua ke nrog nrog hnyav hnyav thiab unprepared nqaij thiab ligaments, kev khiav yog fraught nrog raug mob;
• koj ntxub khiav txij thaum yau. Ntau tus neeg nco txog kev khiav hauv kev qhia txog lub cev, thiab cov kev nco no tsis zoo ib yam. Tej zaum kev ua haujlwm ntsiag to nrog koj cov suab paj nruag nyiam yuav hloov koj lub tswv yim txog kev khiav, tab sis yog tias txhua yam hauv koj tawm tsam kev tawm tsam, koj tsis tas yuav yuam koj tus kheej - xaiv lwm hom kev thauj khoom.

Kev caij tsheb kauj vab

Kev khiav ntawm qhov qeeb qeeb yuav tsum tau siv zog ntau dua li kev caij tsheb kauj vab nyob ntsiag to, yog li kev caij tsheb kauj vab yog qhov pib zoo rau cov neeg tsis muaj zog lossis rog dhau.

Cov kev mus ncig zoo siab yuav tsis thawb koj tawm ntawm kev cob qhia cardio, thiab maj mam nce hauv kev thauj khoom (nruab deb, nrawm, nqa) yuav pab koj txhim kho kev ua siab ntev thiab kho koj lub cev.

Tsis zoo li kev khiav, tsis muaj kev poob siab rau ob txhais ceg thaum caij tsheb kauj vab. Qhov no yog lwm qhov ntxiv rau cov neeg uas tsis siv rau kev ntxhov siab loj. Tsis tas li ntawd, kev caij tsheb kauj vab ntawm qhov nrawm mus txog 15 mais ib teev yog qhia rau cov neeg uas muaj kab mob varicose leeg.

Cov leeg ua haujlwm li cas

Thaum caij tsheb kauj vab, ntau qhov kev ntxhov siab mus rau ntawm quadriceps. Nws yog cov leeg nqaij uas feem ntau raug mob tom qab kev sib tw tsis zoo. Tsis tas li ntawd, cov nqaij gluteal thiab biceps ntawm tus ncej puab yog strained, cov nqaij ntshiv ntawm cov nqaij nyuj raug ua haujlwm.

Sim caij tsheb kauj vab yog tias:

• koj xav pib nrog lub teeb loads;
• thaum lub sij hawm kev cob qhia koj nyiam saib cov toj roob hauv pes hloov pauv (yog, nws hloov thaum khiav, tab sis qeeb qeeb dua);
• koj raug kev txom nyem los ntawm varicose leeg;
• koj xav tsim kev sib koom tes ntawm kev txav thiab kev nkag siab ntawm kev sib npaug.

Kev caij tsheb kauj vab tsis haum rau koj yog tias:

• koj xav kom poob phaus sai sai (yog tias koj npaj yuav caij tsheb ntawm qhov chaw ntsiag to ntawm txoj kev tiaj tus, lub nra thiab calorie noj yuav tsawg heev);
• koj xav cob qhia txhua xyoo puag ncig (rau lub caij ntuj no koj yuav tsum mus rau lub gym thiab cob qhia ntawm lub tsheb kauj vab);
• koj tsis nyiam zaum thaum lub cev ua si.

Ua luam dej

Kev ua luam dej yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg rog rog lossis muaj teeb meem sib koom ua ke. Qhov tshwm sim ntawm kev raug mob thaum ua luam dej yog yuav luag xoom, thiab kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha yog tsawg. Nyob rau tib lub sijhawm, kev ua luam dej tsis yog tsuas yog cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg, xws li lub tsheb kauj vab, tab sis kuj txhais caj npab, xub pwg, nraub qaum thiab abs.

Vim muaj kev txav hauv cov dav hlau sib txawv, ua luam dej ntxiv dag zog rau pob qij txha thiab ligaments, txhim kho kev sib koom tes thiab txhim kho kev ua siab ntev.

Ib qho kev thauj khoom cardio muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua pa, tab sis kev ua luam dej yeej ua tau zoo dua lwm yam kev ua si hauv qhov no. Thaum lub sij hawm nkag los yog ua luam dej hauv lub cev, lub exhalation yog ua tsis tau rau hauv huab cua, tab sis mus rau hauv dej - ib tug denser ib puag ncig, uas yuav tsum tau siv zog ntau dua, thiab tom qab nqus tau pa, tus swimmer tuav nws ua tsis taus pa rau ib lub sij hawm. Vim muaj kev cob qhia zoo li no, lub peev xwm ntawm lub ntsws nce, ua pa ua pa puv thiab tob dua, lub cev muaj zog ntau dua nrog oxygen.

Tsis tas li ntawd, kev ua luam dej yog qhov zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem qaum. Nyob rau hauv dej, tus txha nraub qaum yog unloaded kiag li, lub siab ntawm intervertebral discs yog relieved, cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab xovxwm raug cob qhia.

Cov leeg ua haujlwm li cas

Tej zaum qhov feem ntau (thiab ceev tshaj) ua luam dej style yog qhov nkag. Thaum ua luam dej nyob rau hauv cov style no, lub pectoralis loj thiab me cov leeg, biceps thiab triceps, latissimus dorsi, quadriceps thiab hamstrings, thiab calf cov leeg ua haujlwm.

Thaum lub sij hawm ua luam dej ntawm lub mis, cov leeg ntawm ob txhais ceg yog loaded. Thaum lub sij hawm thawb nrog ob txhais ceg, cov nqaij gluteal, biceps thiab quadriceps nqaij ntawm tus ncej puab, cov nqaij ntshiv, cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej puab, yog strained. Thaum lub sij hawm tsa caj npab hauv dej, cov leeg pectoral thiab cov leeg ntawm lub xub pwg nyom yog qhib.

Koj yuav tsum xaiv ua luam dej yog tias:

• koj muaj teeb meem nrog pob qij txha thiab qaum;
• koj xav kom txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob;
• koj xav tone tag nrho cov leeg hauv koj lub cev.

Kev ua luam dej tsis haum rau koj yog tias:

• koj tsis xis nyob hauv dej;
• mus rau hauv pas dej ua ke nyob deb thiab tsis xis nyob. Tseem muaj ntau lub gyms dua li cov pas dej da dej. Tsis tas li ntawd, muaj qee lub sijhawm sib tham hauv cov pas dej uas yuav tsis haum rau koj lub sijhawm.

Aerobics

Qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau ib tus neeg uas dhuav ua cardio ib leeg. Pab pawg cov lus qhia nrog suab paj nruag, ntau yam kev txav, kev ntxhov siab ntawm cov leeg nqaij sib txawv thiab tib lub sijhawm txhua qhov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia cardio.

Aerobics suav nrog kev taug kev nrawm, dhia, ncab, thiab ntau cov leeg nqaij hauv pem teb. Kev seev cev aerobics tuaj yeem suav nrog ntau hom kev seev cev - Latin, mamba, hip-hop, zumba (qhov no yog qhov sib xyaw ntawm aerobics thiab seev cev) thiab ntau lwm tus, ntawm kev txiav txim siab ntawm tus kws qhia.

Ib qho chaw qoj ib ce nrov yog kauj ruam aerobics. Hauv qhov no, cov kev tawm dag zog tau ua rau kev nce siab - cov kauj ruam. Yeej, qhov no yog active taug kev thiab stepping, nrog tilts ntawm lub cev thiab txav ntawm caj npab.

Aerobics yog qhov zoo rau koj yog tias:

• koj nyiam cov chav kawm nrog suab paj nruag suab paj nruag;
• koj xav kawm hauv ib pab pawg;
• koj yuav tsum ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg hauv koj lub cev;
• koj xav txhim kho yooj.

Koj yuav tsum tsis txhob ua aerobics yog tias:

• koj muaj varicose veins, pob qij txha lossis txha caj qaum;
• koj xav kom maj mam nce lub load, tsom rau koj txoj kev xav xwb.

Boxing

Yuav luag txhua lub chaw qoj ib ce muaj lub hnab xuas nrig thiab muaj kev cob qhia ntaus pob lossis ncaws pob. Qhov kev ua si nawv no yuav tsis tsuas yog muab lub zog cardio zoo xwb, tab sis kuj tseem yuav pab kom tau txais kev tiv thaiv tus kheej, txhim kho kev sib koom tes thiab cov tshuaj tiv thaiv ceev.

Yog tias koj ntshai ntawm qhov tshwm sim nyob rau hauv daim ntawv ntawm bruises thiab bruises, ces koj tsuas tuaj yeem xyaum ua ntej ntawm lub hnab xuas nrig ntaus, xyaum xuas nrig ntaus thiab ligaments. Hauv qhov no, koj yuav tau txais qhov tsim nyog cardio load thiab ua haujlwm tawm cov txheej txheem, tab sis kev tiv thaiv tus kheej yuav tsis muaj zog heev thiab tsis zoo li yuav muaj txiaj ntsig rau koj hauv qhov xwm txheej tiag tiag.

Sparring yuav pab koj tso koj cov tshuaj tiv thaiv thiab kho cov txheej txheem sai dua. Koj tuaj yeem hnov los ntawm tus kws qhia ntau pua zaus tias koj yuav tsum tuav koj txhais caj npab siab thiab tseem txo qis, tab sis yog tias koj plam ib qho punch ib zaug vim koj poob caj npab, koj yuav tsis tas yuav rov ua dua zaum ob.

Cov leeg ua haujlwm li cas

Boxing tsim cov leeg ntawm lub xub pwg girdle vim lub load thaum lub sij hawm ntaus thiab tas li tuav ntawm tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub taub hau rau kev tiv thaiv. Thaum lub sij hawm tawm tsam, cov leeg pectoral kuj koom nrog, thiab tig thiab inclines suav nrog xovxwm.

Hauv kev ntaus kis las, ncaws pob yog txwv tsis pub, tab sis tseem muaj kev thauj khoom ntawm lub duav, calves thiab shins. Lub tshuab pib nrog tig ntawm lub duav thiab, dhau los ntawm tag nrho lub cev, xaus nrog kev cuam tshuam ntawm caj npab. Lub tshuab uas pib ntawm lub xub pwg nyom tsis muaj zog, tag nrho lub cev koom nrog lub zog muaj zog.

Tsis tas li ntawd, thaum lub sij hawm kev cob qhia, koj tsis sawv nyob rau hauv ib qho chaw, tab sis txav ceev ceev thiab thaws ib ncig ntawm lub hnab xuas nrig ntaus los yog tus khub, kom cov leeg ntawm koj ob txhais ceg nyob rau hauv nro txhua lub sij hawm.

Koj yuav tsum xav txog boxing yog tias koj xav tau:

• txhawm rau txhawm rau txhawm rau nrawm ntawm cov tshuaj tiv thaiv thiab kev sib koom ua ke;
• txhim kho kev tiv thaiv tus kheej;
• ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab cov tub ntxhais.

Boxing tsis haum rau koj yog tias koj:

• ntshai ntawm qhov mob, nqaij thiab nqaij tawv;
• muaj mob taub hau, teeb meem tsis pom kev.

Cardiozone

Txhua lub gym muaj tsawg kawg yog ib cheeb tsam me me cardio. Peb yuav txheeb xyuas cov simulators feem ntau hauv cheeb tsam no thiab cov txheej txheem uas koj tuaj yeem xaiv qhov uas haum rau koj.

lub treadmill

Yog tias koj nyiam khiav, tab sis tsis xav mus cob qhia sab nraud thaum huab cua phem, koj yuav raug coj mus rau lub treadmill. muab ntau qhov sib txawv ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, tab sis kev tawm dag zog ntawm txoj kev taug qab yog qhov yooj yim dua thiab tsis tas yuav tsum hnav khaub ncaws ntxiv thaum lub caij ntuj no thiab lub caij ntuj no.

Koj yuav hlawv calorie ntau ntau ntawm lub treadmill dua li ntawm lub tsheb kauj vab, stepper, thiab rowing tshuab. Thaum muab piv rau treadmill rau tus kws qhia elliptical, tsis muaj kev pom zoo txog qhov twg pab hlawv calorie ntau ntau. Cov ntsuas yog kwv yees li sib npaug.

Ntawm lub treadmill, koj tuaj yeem tsim cov kev cai ua haujlwm lossis xaiv los ntawm cov uas twb muaj lawm hauv lub computer, ua kom qhov siab thiab nrawm, teeb tsa lub sijhawm ua haujlwm siab, lossis tsuas yog taug kev yog tias koj ntxov dhau los khiav.

Pros:

• qhov feem ntau natural load rau ib tug neeg;
• ceev pov tseg ntawm calories;
• muaj peev xwm xaiv ib qho kev pab cuam thiab tsim ntau yam workout.

Minuses:

• poob siab load ntawm ko taw thiab hauv caug;
• Qee tus neeg ntshai "yav deb" ntawm txoj kev, yog li lawv tuav ntawm tes thaum khiav, ua qhov kev tawm dag zog tsis raug.

Kev caij tsheb kauj vab

Nws yog daim ntawv zoo tshaj plaws thiab nyab xeeb tshaj plaws ntawm cardio hauv lub gym thiab feem ntau pom zoo rau kev raug mob rov qab. Piv nrog rau kev khiav ntawm lub treadmill, qhov kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha yog tsawg heev thaum qoj ib ce ntawm lub tsheb kauj vab.

Txawm li cas los xij, tsuas yog qhov qis ntawm lub cev ua haujlwm ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, thiab caj npab, lub xub pwg nyom thiab lub cev tsis muaj peev xwm txawm tias qhov tsis tseem ceeb uas poob rau lawv thaum khiav, tsis hais txog cov simulators xws li elliptical thiab rowing.

Pros:

• kev ruaj ntseg;
• maj mam load.

Minuses:

• tsawg calorie noj;
• tsis muaj load ntawm lub xub pwg nyom, caj npab thiab lub cev.

Elliptical tus kws qhia

Tus kws qhia elliptical yuav rov hais dua rau cov neeg uas tsis nyiam khiav, tab sis xav hlawv ntau calorie ntau ntau li ntau tau. Qhov kev simulator no, raws li nws tau ua, simulates nce ntaiv lossis caij skiing: ceg pib taug kev, tom qab ntawd ua raws li txoj hauv kev ntawm lub ellipse thiab rov qab mus rau saum toj kawg nkaus. Ob txhais tes kuj koom nrog qhov no. Koj tuaj yeem txav cov tes tuav loj, txo kev ntxhov siab ntawm koj ob txhais ceg thiab ua kom nruj ntawm koj lub hauv paus thiab caj npab.

Tsis zoo li kev khiav, kev tawm dag zog ntawm tus kws qhia elliptical tsis thauj cov pob qij txha ntawm ob txhais ceg, vim tias tsis muaj kev poob siab. Nyob rau tib lub sijhawm, kev noj cov calories thaum qoj ib ce ntawm lub ellipse tuaj yeem siab dua li thaum khiav ntawm lub siab.

Los ntawm kev kho koj txoj haujlwm tseem ceeb, koj tuaj yeem tsom rau cov leeg nqaij tshwj xeeb. Piv txwv li, yog tias koj xav thauj cov quadriceps thiab calf cov leeg, koj yuav tsum tau qaij lub cev rau pem hauv ntej, tuav cov tes me me ntawm lub simulator, thiab yog tias koj xav tau lub pob tw, koj yuav tsum tau ntswj rov qab thiab pedal zoo li zaum ntawm. ib lub rooj zaum.

Qee tus kws qhia elliptical tuaj yeem ua haujlwm hauv stepper hom, thaum ob txhais ceg tsis ua raws li txoj kev ntawm lub voj voog, thiab kev txav mus los zoo li nce ntaiv.

Pros:

• tsawg kawg kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha;
• high calorie noj;
• muaj peev xwm tso cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg, nraub qaum, xub pwg thiab caj npab;
• muaj peev xwm tswj cov load ntawm qee cov leeg nqaij.

Minuses:

thaum xub thawj nws yog qhov tsis xis nyob rau kev taug kev ntawm nws, koj yuav tsum hloov kho

Stepper

Qhov kev simulator no simulates tus ntaiv nce toj - lub ntuj tsim thiab feem ntau ntsib cov khoom hauv lub neej txhua hnub.

Muaj ntau ntau hom steppers:

1. Classic compact trainer tsis muaj tes tuav lossis kev xaiv nrog ob hom tes tuav thiab tso saib.
2. Sib npaug stepper nrog cov hlua tiv thaiv, qhov twg koj tig los ntawm sab mus rau sab. Nyob rau hauv xws li ib tug simulator, ob txhais ceg thiab caj npab koom nyob rau hauv lub zog.
3. Ib tug pivoting stepper nrog ib tug rotating kov uas tso cai rau koj tig lub cev kiag li ntawm ib sab mus rau sab thaum taug kev.

Cov leeg nqaij sib txawv yog pumped nyob ntawm lub simulator. Classic stepper feem ntau ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg: calves, lub duav thiab pob tw. Tus kws qhia nrog cov hlua tiv thaiv kuj tseem muab lub nra ntawm caj npab thiab abs, nrog rau kev tsim kom muaj kev sib npaug. Ntxiv nrog rau ob txhais ceg, cov kauj ruam kauj ruam siv cov leeg ntawm lub nraub qaum, hauv siab thiab lub xub pwg nyom.

Txawm hais tias ntawm qhov yooj yim tshaj plaws stepper, koj tuaj yeem kho qhov load ntawm qee cov leeg nqaij los ntawm kev hloov txoj haujlwm ntawm lub cev. Yog tias koj ua kom koj lub nraub qaum ncaj, ntau load mus rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab, yog tias koj lean rau pem hauv ntej - mus rau sab nraub qaum thiab pob tw.

Lub stepper tsis yog lub tshuab hlawv calorie ntau tshaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav pib. Txhawm rau kom cov mem tes nyob rau hauv thaj chaw aerobic, koj yuav tsum tau tuav lub zog siab ntawm kev nqa, thiab cov leeg yuav tsis npaj rau qhov kev thauj khoom.

Yog li ntawd, ua ntej pib cob qhia ntawm lub stepper, nws raug nquahu kom paub lwm yam simulators - elliptical, lub tsheb kauj vab qoj ib ce, treadmill (Kuv txhais tau tias taug kev nrawm, tsis khiav).

Pros:

• me ntsis kev ntxhov siab ntawm lub hauv caug pob qij txha;
• compactness ntawm lub simulator; koj tuaj yeem muab tso rau hauv tsev;
• koj tuaj yeem tswj hwm lub nra ntawm qee cov leeg nqaij los ntawm kev hloov cov txheej txheem.

Minuses:

• hnyav load ntawm lub duav sib koom;
• koj yuav tsum tswj kom muaj kev siv siab kom cov mem tes nyob hauv thaj chaw aerobic.

Rowing tshuab

Raws li lub npe qhia, lub tshuab no simulates rowing. Koj so koj txhais taw ntawm lub platform ntawm lub simulator (kho cov taw nrog khi) thiab tuav tus kov. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, lub cev yog me ntsis tilted rau pem hauv ntej, thiab cov xovxwm twb nyob rau hauv nro.

Tom ntej no, koj thawb tawm ntawm lub platform, swb rov qab rau ntawm lub rooj zaum txav tau thiab rub tus kov ntawm koj lub plab. Thaum lub sij hawm thawb, cov leeg ntawm lub duav thiab pob tw tensile (yog tias koj tsis strain koj ob txhais ceg txaus, lub load mus rau sab nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau raug mob), thiab thaum tuav tau rub mus rau lub plab, cov leeg nraub qaum. thiab biceps yog qhib.

Thaum ua tiav cov hlab ntsha tawg, thaum koj rov qab mus rau qhov chaw pib, cov leeg ntawm abs, lub duav thiab pob tw ua haujlwm, thiab thaum caj npab mus rau pem hauv ntej, ua raws li tus kov, triceps thiab abs yog strained.

Nyob ntawm txoj haujlwm ntawm lub cev, lub tshuab rowing tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij sib txawv. Piv txwv li, kev tuav ncaj nraim ntawm tus kov muab kev ntxhov siab ntau dua ntawm cov leeg nraub qaum thiab triceps, thiab rov qab tuav ntawm biceps, pecs thiab lub xub pwg nyom.

Pros:

• ua ntej ntawm tag nrho cov, cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom yog ntxiv dag zog;
• nws muaj peev xwm tswj tau qhov load ntawm cov leeg nqaij sib txawv nyob ntawm qhov chaw ntawm lub cev.

Minuses:

Cov txheej txheem tsis raug tuaj yeem rub koj nraub qaum lossis ua rau koj lub hauv caug raug mob

Hla txoj hlua

Nws tsis tuaj yeem hais txog cov khoom siv kis las no, txawm hais tias koj tsis tuaj yeem hu nws lub simulator. Muaj ntau ntau hom kev dhia: nrog kev hloov ntawm ob txhais ceg, ob chav dov ntawm txoj hlua, dhia ntawm ib sab mus rau sab, ntawm ib ceg, thiab lwm yam.

Kev dhia hlua yog qhov zoo heev hauv kev hlawv calories, tab sis koj yuav tsum dhia tsis tau li 5-10 feeb, tab sis tsawg kawg ib nrab teev.

Yog tias koj dhia hlua zaum kawg ntawm tsev kawm ntawv hauv kev kawm lub cev, feem ntau yuav, ib nrab teev ntawm kev dhia tsis nres yuav zoo li cov ntaub ntawv tsis muaj tseeb rau koj.

Txawm tias kev dhia bipedal feem ntau yuav siv sij hawm xyaum. Piv txwv li, cov neeg pib dhia siab dhau lawm, thaum dov txoj hlua, koj yuav tsum tawm hauv pem teb tsis ntau tshaj peb centimeters. Kev dhia siab dhau ua rau nyuaj rau kev cob qhia, yog li ntawd tus neeg tau nkees hauv ib feeb thiab tsis tuaj yeem xyaum mus ntxiv.

Thaum lub sij hawm dhia hlua, lub ntsiab load poob rau ntawm cov leeg nqaij calf, cov leeg ntawm lub duav thiab pob tw yog me ntsis strained. Kuj tseem muaj kev koom tes hauv kev dhia yog cov leeg ntawm lub cev - cov leeg nqaij ntawm lub plab thiab oblique ntawm lub plab, latissimus dorsi, cov extensors ntawm nraub qaum.

Pros:

• lub tshuab ua kom yooj yim thiab pheej yig uas tsis tas yuav mus rau lub gym;
• piv rau kev khiav, kev ntxhov siab tsawg kawg nkaus ntawm cov pob qij txha ntawm ob txhais ceg thiab txha nraub qaum.

Minuses:

• tig txoj hlua dhia mus rau hauv kev ua haujlwm aerobic ntev, koj yuav tsum kawm dhia;
• hnyav hnyav ntawm cov nqaij ntshiv tsis yog txhua yam uas lawv xav ua kom tiav.

Yog li, peb tau txheeb xyuas hom tseem ceeb ntawm cardio loads thiab cov khoom siv plawv. Kuv vam tias koj pom koj qhov kev tawm dag zog thiab yuav sim sai sai.