Txias balancing push-ups uas yuav ua rau koj cov leeg mob
Txias balancing push-ups uas yuav ua rau koj cov leeg mob
Anonim

Cov kev tawm dag zog no ua haujlwm cov leeg ntawm cov tub ntxhais, caj npab, lub duav, thiab glutes ntau dua li kev thawb-ups. Tom qab kev cob qhia, koj lub cev yuav ntxub koj.

Txias balancing push-ups uas yuav ua rau koj cov leeg mob
Txias balancing push-ups uas yuav ua rau koj cov leeg mob

Thaum koj ua push-ups, lub cev hnyav yog faib thoob plaws plaub qhov kev txhawb nqa: caj npab thiab txhais ceg. BJ Gaddour ntawm Txiv neej Kev Noj Qab Haus Huv qhia tias tsa ib ceg ntawm ob txhais ceg tom qab txhua qhov thawb. Nws yuav siv sij hawm ntau los ua kom koj qhov nyiaj tshuav. Koj tus ncej puab, glutes, rectus thiab obliques, thiab koj lub xub pwg nyom yuav ua haujlwm ua ke kom haum koj lub cev thiab ua kom koj nraub qaum ncaj.

Nyob rau hauv ib txoj kev, koj yuav tsum tau ua push-ups 6 zaug, thiab tom qab txhua push-ups, nyob rau hauv ib tug tej txoj hauj lwm rau 1 thib ob:

  • Tom qab thawj zaug thawb, tsa koj txhais tes laug.
  • Tom qab thib ob, sab tes xis.
  • Tom qab thib peb, tsa koj txhais ceg.
  • Tom qab plaub lub laub-up, sab xis.
  • Tom qab thib tsib, mus rau sab plank lossis T-txoj hauj lwm rau sab laug.
  • Tom qab thib rau - mus rau sab bar lossis T-txoj hauj lwm mus rau sab xis.

Ua 5 mus rau 10 teeb nyob ntawm koj qhov kev cob qhia. Koj tuaj yeem teeb lub sijhawm rau 2 feeb thiab ua ntau qhov kev thawb ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau rau lub sijhawm ntawd.

Yog tias koj xav ua kom nyuaj, tuav koj qhov nyiaj tshuav tsis yog ib qho, tab sis peb vib nas this.

Pom zoo: