2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Cov kev tawm dag zog no ua haujlwm cov leeg ntawm cov tub ntxhais, caj npab, lub duav, thiab glutes ntau dua li kev thawb-ups. Tom qab kev cob qhia, koj lub cev yuav ntxub koj.
Thaum koj ua push-ups, lub cev hnyav yog faib thoob plaws plaub qhov kev txhawb nqa: caj npab thiab txhais ceg. BJ Gaddour ntawm Txiv neej Kev Noj Qab Haus Huv qhia tias tsa ib ceg ntawm ob txhais ceg tom qab txhua qhov thawb. Nws yuav siv sij hawm ntau los ua kom koj qhov nyiaj tshuav. Koj tus ncej puab, glutes, rectus thiab obliques, thiab koj lub xub pwg nyom yuav ua haujlwm ua ke kom haum koj lub cev thiab ua kom koj nraub qaum ncaj.
Nyob rau hauv ib txoj kev, koj yuav tsum tau ua push-ups 6 zaug, thiab tom qab txhua push-ups, nyob rau hauv ib tug tej txoj hauj lwm rau 1 thib ob:
- Tom qab thawj zaug thawb, tsa koj txhais tes laug.
- Tom qab thib ob, sab tes xis.
- Tom qab thib peb, tsa koj txhais ceg.
- Tom qab plaub lub laub-up, sab xis.
- Tom qab thib tsib, mus rau sab plank lossis T-txoj hauj lwm rau sab laug.
- Tom qab thib rau - mus rau sab bar lossis T-txoj hauj lwm mus rau sab xis.
Ua 5 mus rau 10 teeb nyob ntawm koj qhov kev cob qhia. Koj tuaj yeem teeb lub sijhawm rau 2 feeb thiab ua ntau qhov kev thawb ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau rau lub sijhawm ntawd.
Yog tias koj xav ua kom nyuaj, tuav koj qhov nyiaj tshuav tsis yog ib qho, tab sis peb vib nas this.
Pom zoo:
Kab mob Scabies: cov tsos mob, kev kho mob thiab kev tiv thaiv kab mob
Kab mob Scabies yog ib yam kab mob kis tau zoo heev thiab tshwm sim los ntawm cov kab mob scabies mite. Koj tuaj yeem kis tus kab mob hauv tsev, tom haujlwm thiab hauv qhov chaw pej xeem
Yuav ua li cas kom tshem tau cov leeg mob yam tsis muaj kws kho mob pab
Kawm yuav ua li cas kom tshem tau cov leeg mob los ntawm kev siv cov kev tawm dag zog yooj yim thiab cov cuab yeej muaj. Koj tuaj yeem txo qhov nro thiab so lub cev hauv ob peb feeb
Yuav ua li cas ua hyperextension los tsim cov leeg tsis ua mob rau koj nraub qaum
Hyperextension zoo kawg nkaus tso lub nraub qaum, glutes thiab hamstrings thiab txawm txo qhov mob nraub qaum. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nco ntsoov txog cov txheej txheem
Cov khoom noj uas yuav hloov cov carbs mus rau hauv cov leeg, tsis ntxiv ntiv tes ntawm lub duav
Carbohydrates yog lub zog, koj tuaj yeem tso nws txoj hauv kev thiab txawm tig mus rau hauv cov leeg. Fenugreek, cinnamon thiab ob lwm yam tseem ceeb yuav pab tau peb hauv qhov no
Sharkle yog lub tshuab hluav taws xob sib txuas rau cov chaw txias uas koj yuav tsis paub txog koj tus kheej
Sharkle's online directory ntawm qhov chaw random xa cov neeg siv mus rau qhov chaw nrog kev sib tham sib animations, xwm suab thiab kev lom zem puzzles