Yuav ua li cas kom tshem tau cov leeg mob yam tsis muaj kws kho mob pab

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 01:43

Kev tawm dag zog yooj yim tuaj yeem pab daws qhov tsis xis nyob thiab so koj lub cev.

Cov leeg tuaj yeem mob rau ntau yam laj thawj: los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau tom qab kev cob qhia, ncab lossis nyob hauv tib txoj haujlwm ntev.

Yog tias qhov mob tsis ploj mus ntev, koj yuav tsum xub xyuas seb nws qhov chaw yog qhov tseeb ntawm cov leeg. Tsuas yog tus kws kho mob tuaj yeem ua qhov kev kuaj mob zoo.

Thaum koj ntseeg tias qhov ua rau tsis xis nyob, tab sis kev kho mob nrog cov tshuaj kws kho mob tshwj xeeb tsis pab, koj tuaj yeem siv tshuaj kho tus kheej. Lub neej hacker tham txog ntau txoj hauv kev los txo qhov mob: txo cov leeg nro, so lub cev, thiab sov so nrog pob ntaus pob.

Stretching ce

Vim li cas nws thiaj li xis nyob rau ntawm ib txhais ceg, thiab thaum zaum, tib neeg feem ntau muab lawv txhais tes rau ntawm lawv lub taub hau? Lub cev yeej ib txwm sim xaiv txoj haujlwm uas yuav txo qhov nro hauv cov leeg ua haujlwm dhau.

Los ntawm kev hloov txoj haujlwm ntawm lub cev, koj tuaj yeem kho koj tus kheej. Qhov no yog ua los ntawm ib qho tshwj xeeb ntawm phau ntawv tshuaj - orthobionomy. Koj xaiv ib txoj hauj lwm uas qhov kawg ntawm cov leeg nqaij thiab ligaments raug coj los ua ke kom ze li sai tau, uas txo lawv qhov nro thiab mob. Lub xeev yuav tsum tau tuav rau ib thiab ib nrab feeb, ces maj mam rov qab mus rau nws qhov qub chaw. Thaum lub sij hawm no, cov dej ntws ntawm cov hlab ntsha ntawm cov leeg nqaij mus rau lub hlwb txo qis thiab qhov nro txo.

Cov kev tawm dag zog yuav tsum tau rov ua peb mus rau plaub zaug hauv ib hnub kom txog thaum qhov mob txo qis.

Yog lub pelvis thiab sab nraub qaum raug mob

Puag ntawm koj lub plab ntawm lub txaj kom ib ceg thiab ib feem ntawm lub plab mog dai ntawm nws.

Txoj hauj lwm no qhib lub sacroiliac sib koom ua ke, txo qhov siab hauv nws thiab ncab nws ligaments.

Yog hais tias tus txha nqaj thoracic mob

Cov neeg feem ntau yog lossi slouched, uas ua rau tus txha nraub qaum thoracic khoov rau pem hauv ntej. Txhawm rau ncab nws thiab so kom txaus, koj yuav tsum khoov kom ntau li ntau tau, los yog ua rau hyperextension. Muaj ntau txoj hauv kev.

Ntawm lub txaj

Yooj yim version nrog me ntsis hyperextension thiab traction. Koj yuav xav tau ib lub hauv ncoo tuab, oblong. Pw rau nws kom nws nyob raws li nram qab thiab hauv nruab nrab ntawm tus txha nraub qaum. Nqa koj txhais tes thiab ob txhais ceg. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, tus txha nraub qaum straightens thiab unbends, txo lub siab ntawm intervertebral discs.

Nrog lub pob gymnastic

Txhawm rau ncab ntau, koj xav tau lub pob gym. Pw koj lub nraub qaum thiab tig rov qab.

Ceev faj kom tsis txhob poob koj qhov nyiaj tshuav lossis poob thaum ua qhov kev tawm dag zog no.

Siv lub rooj

Xaiv lub rooj siab, ruaj khov thiab zaum luv luv ntawm nws. Ib lub rooj tsis tu ncua yuav ua haujlwm, tab sis tom qab ntawd nws yog qhov zoo dua los zaum ntawm cov quav qis lossis hauv caug kom nce qhov sib txawv ntawm qhov siab.

Khoov koj lub luj tshib thiab muab tso rau ntawm lub rooj. Khoov tshaj, poob koj lub hauv siab. Nyob hauv txoj hauj lwm no.

Nrog kev pab ntawm phab ntsa

Koj tuaj yeem siv phab ntsa tsis yog lub rooj. Zaum ntawm koj lub hauv caug opposite nws thiab so koj txhais tes tawm. Khoov dua.

Yog koj lub nraub qaum mob

Ib qho kev xaiv universal rau relaxing tag nrho nraub qaum yog lub embryo pose. Nyob rau hauv nws, lub ligaments ntawm tus txha nqaj qaum thiab dura mater yog stretched, vim lub nro uas peb xav tias nruj.

Puag koj nraub qaum. Muab koj lub puab tsaig rau ntawm koj lub hauv siab. Khoov koj ob txhais ceg, nias rau ntawm koj lub plab thiab qhwv koj txhais tes ib ncig. Tom qab ntawd maj mam rub rov qab thiab tawm rau ib thiab ib nrab feeb.

Kev tawm dag zog isometric

Thaum ib tug neeg txav mus, nws cov leeg tau cog lus thiab luv. Tab sis tej zaum yuav tsis muaj qhov hloov pauv loj - xws li kev txo qis yog hu ua isometric. Nws tshwm sim nyob rau hauv tas li static load - piv txwv li, thaum peb nqa thiab tuav ib tug luj.

Isometric loads normalize nqaij leeg, yog li lawv feem ntau siv los so thiab ntxiv dag zog rau cov leeg. Txhawm rau txo qhov mob, qhov nro yog tuav rau 2-3 vib nas this thiab cov kev tawm dag zog rov ua dua rau rau yim zaug.

Yog koj caj dab mob

Lub caj dab (los yog theej, nws cov leeg suboccipital) tuaj yeem raug mob vim qhov tsis raug ntawm lub taub hau thaum nws coj mus rau pem hauv ntej thiab muab pov rov qab. Feem ntau, nyob rau hauv txoj hauj lwm no, peb saib ntawm lub smartphone. Overstrain ntawm cov nqaij mos suboccipital ua rau mob taub hau, txo qhov pom kev pom, ua rau tsis xis nyob thiab nco, vim cov ntshav tawm tsis zoo.

Txhawm rau so qhov chaw mob, qaij koj lub taub hau thiab tuav koj txhais tes ntawm koj lub taub hau. Nias lub nraub qaum ntawm koj lub taub hau rov qab, thaum tiv thaiv koj tus kheej kom lub taub hau nyob hauv tib txoj hauj lwm. Tuav qhov nro rau 2-3 vib nas this rau yim teev. Tom qab ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob tso koj txhais tes sai sai thiab tsis txhob muab koj lub taub hau rov qab.

Muaj ntau qhov kev hloov pauv hauv qhov kev tawm dag zog.

Tig

Tig koj lub taub hau rau ntawm koj sab laug xub pwg thiab so koj sab tes xis ntawm koj lub taub hau ze ntawm koj pob ntseg. Sim lean ntawm lub xub pwg nyom, tiv thaiv koj tus kheej nrog koj txhais tes.

Hauv qhov no, lub taub hau yuav tsum tsis txhob txav mus. Tuav qhov nro rau 2-3 vib nas this. Tom qab ntawd rov ua qhov qub ntawm sab nraud.

Nyob rau hauv lem

Tig koj lub taub hau mus rau sab laug. Muab koj sab tes xis tso rau ntawm koj lub taub hau kom koj xib teg nyob pem hauv ntej ntawm koj pob ntseg. Sim tig koj lub taub hau mus rau sab xis thiab tawm tsam koj tus kheej. Rov ua dua rau sab nraud.

Rau lub caj dab sib sib zog nqus flexors

Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo dua, koj tuaj yeem txhawb nqa qhov sib sib zog nqus flexors ntawm caj dab, uas feem ntau tsis ua haujlwm, txij li lub taub hau twb tilted tag nrho lub sijhawm vim yog stoop. Txo koj lub taub hau rau hauv siab thiab tso koj lub nrig ntawm koj lub sternum thiab lub puab tsaig. Nias koj lub puab tsaig rau hauv koj lub nrig thiab tuav qhov nro rau 2-3 vib nas this.

Yog hais tias lub thoracic rov qab mob

Zaum ntawm lub rooj zaum. Coj koj tus kheej mus rau sab laug thiab tuav lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum nrog koj sab tes xis. Sim tig mus rau sab xis, thaum tiv thaiv koj tus kheej, rub koj lub cev mus rau sab nraub qaum nrog koj sab tes xis.

Yog koj lub nraub qaum mob

Koj tuaj yeem so koj lub nraub qaum thaum sawv thiab pw.

Sawv

Sawv ntsug thiab muab koj txhais tes rau ntawm koj sab. Txav koj lub cev ntawm koj txhais tes thiab tiv thaiv tom kawg. Tuav qhov nro rau 2-3 vib nas this. Rov ua yim zaus ntawm ib sab thiab lwm qhov.

Puag: thawj qhov kev xaiv

Pw sab saum txaj. Khoov koj sab ceg me ntsis thiab dai koj txhais ceg sab sauv. Txhawm rau kom pom qhov ncab ntau dua, rub lub npoo ntawm lub txaj nrog koj txhais tes. Tight nrog koj sab caj npab, tig lub cev, thiab nqa koj ob txhais ceg ntawm lub taub hau. Rov ua dua ob peb zaug.

Pem hauv ntej: qhov kev xaiv thib ob

Pw tib txoj hauj lwm, khoov ob txhais ceg thiab dai ntawm lub txaj. Txhawm rau tiv thaiv koj kom tsis txhob ntog, tsuas yog koj txhais taw, ci ntsa iab thiab ib feem me me ntawm tus ncej puab saum lub hauv caug yuav tsum nthuav tawm ntawm ntug. Tsa koj txhais taw thiab tuav qhov nro li 5 vib nas this. So dua thiab cia koj ob txhais taw tog. Rov ua peb mus rau plaub zaug.

Txhawm rau txhim kho cov nyhuv, koj tuaj yeem tuav lub npoo ntawm lub txaj nrog koj txhais tes, ncab lub cev.

Kneading nqaij

Kneading nqaij thiab lawv daim nyias nyias, fascia, nrog kev pab los ntawm tshwj xeeb pab kiag li lawm hu ua myofascial tso. Cov nyhuv no txhim kho cov ntshav ncig thiab cov qog ntshav, thiab tseem tshem tawm cov ntsaws ruaj ruaj - ua rau.

Rau cov hom phiaj no, cov neeg thov siv tau siv: yob (elongated elastic cylinders) thiab cov khoom siv roj hmab, du lossis nrog spikes. Txhua yam khoom siv yog muag hauv khw muag khoom kis las.

Koj tuaj yeem ua tus applicator koj tus kheej los ntawm ob lub pob tennis tuav ua ke nrog daim kab xev.

Txhawm rau so cov leeg hauv koj lub caj dab thiab tshwj xeeb tshaj yog thaj tsam suboccipital, pw hauv pem teb. Muab ib pawg ntawm cov pob hauv qab occipital-cervical junction. Pw rau hauv txoj hauj lwm no li 1-2 feeb, nias lub nraub qaum ntawm koj lub taub hau ntawm cov pob thiab me ntsis dov rov qab thiab tawm mus. Vim qhov no tshwm sim, cov leeg yuav ncab thiab so. Ib yam li ntawd, koj tuaj yeem ncab lub thoracic thiab lumbar qaum.