3 kev tawm dag zog los txhim kho koj txoj kev khiav

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib qho excerpt los ntawm phau ntawv Anatomy of Running, uas tuaj yeem pab koj nkag siab tias vim li cas koj lub cev txav mus rau txoj kev nws ua thiab txhim kho koj qhov kev raug mob tsis muaj kev ua haujlwm.

Dhau li ntawm kev cob qhia lub zog, dab tsi ntxiv tuaj yeem txhim kho koj cov txheej txheem khiav thiab kev khiav haujlwm? Txij li thaum muaj cov neuromuscular tivthaiv ntawm no, cov txheej txheem ntawm kev ua si nawv no tuaj yeem txhim kho los ntawm kev ua haujlwm tshwj xeeb uas tswj kev txav ntawm lub cev qhov chaw koom nrog kev khiav.

Tsim los ntawm Gerard Mach hauv xyoo 1950, lawv yooj yim rau kev ua thiab nrog cov khoom poob siab tsawg. Cov kev tawm dag zog no, qee zaum hu ua ABCs ntawm kev khiav, yog siv los ua haujlwm tawm ntawm tus kheej theem ntawm lub voj voog khiav - lub hauv caug nqa, lub duav kev ua si, thiab thawb nrog cov ceg txhawb nqa. Los ntawm kev hais txog txhua theem thiab ua kom qeeb ntawm kev txav mus los, kev cob qhia pab txhim kho qhov kev nkag siab kinesthetic uas muaj nyob hauv tus neeg khiav, txhim kho cov lus teb neuromuscular, thiab txhim kho cov leeg nqaij.

Kev ua kom raug ntawm cov kev tawm dag zog no tso cai rau koj los tso koj cov txheej txheem khiav, txij li lawv yog qhov zoo tshaj plaws version ntawm nws, tsuas yog qeeb qeeb.

Lub teeb yog Ameslikas tsim rau sprinters, tab sis tuaj yeem siv tau los ntawm txhua tus neeg khiav dej num. Nws yog txaus los xyaum ib zaug los yog ob zaug ib lub lim tiam rau 15 feeb. Lub ntsiab lus tseem ceeb yuav tsum tau tsom mus rau kev ua kom raug ntawm kev txav.

1. A-kauj ruam

A-kauj ruam (qhov kev txav no tuaj yeem ua tiav thaum taug kev lossis ntau dua - zoo li A-dhia lossis A-khiav) suav nrog cov leeg flexor thiab cov leeg quadriceps ntawm tus ncej puab. Ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, lub plab mog tig mus rau pem hauv ntej. Lub luag haujlwm ntawm caj npab yog kom sib npaug ntawm qhov txav ntawm qhov qis.

Lub caj npab rov qab mus rau ceg tsa ceg yog khoov ntawm lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis thiab ua rau rov qab txav mus rau pem hauv ntej thiab rov qab, zoo li lub pendulum. Lub xub pwg ob leeg ua raws li qhov nruab nrab ntawm lub pob khawm. Tib lub sijhawm, lwm tus tes txav mus rau qhov sib txawv. Lub dab teg yog so. Tsis txhob tsa koj ob txhais tes saum lub xub pwg nyom. Tsom ntsoov rau qhov txo qis ntawm viav vias ceg. Qhov kev txav no pib nqa lub hauv caug ntawm lwm ceg.

2. B-qib

B-kauj ruam suav nrog cov leeg quadriceps, uas ua rau cov ceg ncaj, thiab cov leeg pob txha tom qab, uas rub nws mus, npaj rau theem kev sib cuag hauv av. Cov kev txav mus los yog ua raws li hauv qab no: cov leeg quadriceps straightens cov ceg, muab kev hloov pauv ntawm txoj haujlwm A mus rau txoj haujlwm ncaj tshaj plaws, thiab tom qab ntawd cov leeg pob txha tom qab muaj zog txo qis ceg thiab ko taw, nqa ceg mus rau hauv. tiv nrog av. Thaum khiav, cov leeg tibialis anterior txuas mus rau ko taw, uas pab txhawb rau txoj haujlwm uas peb kov hauv av nrog pob taws ntawm qhov chaw sib cuag.

Txawm li cas los xij, thaum ua B-kauj ruam, qhov txuas ntxiv ntawm ko taw yuav tsum tau txo qis kom nws kov hauv av kom ze rau qhov chaw nruab nrab. Qhov no txo qhov kev poob siab ntawm pob taws thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau ntawm ko taw.

3. B-qib

Nyob rau hauv qhov kawg ntawm kev khiav stride voj voog, lub posterior ncej puab leeg dominates. Thaum ob txhais taw los rau hauv av, cov nqaij ntshiv txuas ntxiv mus, tsis yog txhawm rau txhawm rau txo qis ntawm txhais ceg, tab sis txhawm rau rub ko taw nce, hauv qab pob tw, los ntawm lub voj voog tom ntej ntawm txoj kev stride pib.

Qhov kev tawm dag zog no tsom mus rau rub ko taw hauv qab lub pob tw, ua kom lub trajectory ntawm qhov kev txav no thiab ua kom lub sij hawm luv luv ntawm theem no txhawm rau pib cov kauj ruam tom ntej sai dua. Kev tua yuav tsum ceev ceev, hauv jerks. Lub caj npab taw kuj nrawm thiab sib haum rau kev txav ntawm ob txhais ceg.

Cov xib teg nce siab me ntsis thiab mus rau lub cev ntau dua li thaum ua A-step thiab B-step. Lub cev leans rau pem hauv ntej ntau zog (zoo ib yam li thaum sprinting). Qhov no tso cai rau kev tawm dag zog kom raug.

Nyob rau hauv phau ntawv Anatomy of a Running, Joe Pulea thiab Patrick Milroy piav txog cov kev ua tau zoo tshaj plaws rau cov neeg khiav dej num. Lawv tau nrog cov lus qhia ua ntu zus thiab cov duab kos duab anatomical uas qhia cov leeg hauv kev ua. Cov duab kos kom ntxaws yuav pab koj nkag siab tias cov leeg nqaij, ligaments thiab tendons ua haujlwm li cas thaum koj lub cev txav mus.