Yoga rau cov neeg khiav dej num: 5 kev tawm dag zog los pab koj hloov pauv thiab muaj zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev khiav tsis yog tsuas yog txhais ceg muaj zog, lub plawv muaj zog, thiab lub ntsws tsim. Yuav kom ua tiav koj lub hom phiaj yam tsis muaj kev raug mob, koj yuav tsum tau ntxiv dag zog rau lub cev tag nrho thiab nyob twj ywm. Thaum khiav, lub cev sab sauv feem ntau yog pinched - lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum. Thiab ob txhais ceg feem ntau ua mob tsis zoo li cov leeg nqaij ligaments.

Qee tus phooj ywg thaum kawg tau tshem tawm qhov mob pob qij txha tom qab dhia tsuas yog tom qab lawv pib ua yoga tsawg kawg ib zaug hauv ib lub lis piam. Yog, nws tsis ntxiv dag zog rau lub plawv txoj kev khiav, tab sis nws ua rau lub cev hloov tau yooj yim thiab lub zog nws xav tau rau kev khiav mus ntev. Womenshealth magazine nug cov kws tshaj lij yoga thiab lawv pom zoo 5 assanas uas yuav pab txhawb koj lub hauv paus, ntxiv nrawm, pab txo qhov mob thaum lub sijhawm thiab tom qab koj khiav, thiab ua rau koj muaj zog dua.

© duab

Lub hom phiaj: txhawm rau ntxiv dag zog tsis yog ob txhais ceg, tab sis tag nrho lub cev.

Kev tawm dag zog: Txhim kho lub cev sab sauv.

Barbara Ruzhanski, tus tswv ntawm West Hartford Yoga, pom zoo kom ntxiv dag zog rau koj lub cev sab sauv thaum khiav kom sib npaug koj ob txhais ceg. Txhawm rau ua qhov no, nws muab ib sab plank (vasisthasana) - qhov kev tsim no pab ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais (abs, nraub qaum, caj dab), lub duav thiab caj npab.

Puag pem hauv ntej thiab thawb tawm hauv pem teb nrog koj txhais tes. Tuav txoj haujlwm no. Cov xovxwm yuav tsum tau kos nyob rau hauv, yuav tsum tsis txhob muaj deflections nyob rau hauv qis rov qab, lub xub pwg nyom yuav tsum ncaj, lub caj dab yuav tsum tsis txhob kos rau hauv, lub taub hau, caj dab thiab nraub qaum yuav tsum nyob rau hauv ib kab.

Los ntawm qhov teeb meem no, txav mus rau sab plank thaum tuav nro thoob plaws koj lub cev. Kev xaiv rau beginners: tig koj lub cev mus rau sab laug, tsa koj txhais tes laug thiab muab tso rau ntawm koj tus ncej puab sab laug, khoov koj txhais ceg sab xis ntawm lub hauv caug thiab muab tso rau hauv pem teb - nws yuav pab txhawb nqa. Lub abs yuav tsum tau rub rau hauv, tag nrho lub cev yog nyob rau hauv ib kab (tsis muaj deflections nyob rau hauv lub sab nraub qaum), lub duav yog nruj. Kev xaiv rau qhov siab dua: tawm ntawm ob txhais ceg ncaj, tsa sab laug tes kom nws ua ib txoj kab ncaj nraim nrog sab tes xis, thaum ntsia sab laug tes. Tuav txoj haujlwm no rau 15-30 vib nas this thiab tom qab ntawd rov ua qhov qub ntawm sab nraud. Nws raug nquahu kom ua qhov kev tawm dag zog no 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.

Lub hom phiaj: khiav tsis mob.

Kev tawm dag zog: Ua kom muaj zog thiab yoog raws.

Yoga tuaj yeem pab daws qhov teeb meem no los ntawm kev tsim thiab qhib pob qij txha. Tus neeg khiav dej num muaj zog dua, nws yuav tsum ceev faj. Christine Felstead, tus tswv ntawm Yoga Runners 'Club hauv Toronto, hais tias kev khiav tsuas yog qee cov leeg, thaum yoga xav kom tag nrho cov leeg ua haujlwm hauv tandem.

Thiab rau qhov no nws qhia kom sim lub assana sukhasana - zaum nrog hla ob txhais ceg, yog hais tias nyob rau hauv cov lus yooj yim, peb tau siv los hu nws zaum hauv Turkish. Cov cwj pwm no yog qhov zoo rau kev so tom qab khiav thiab qhib cov pob qij txha zoo. Xyuas kom koj lub duav siab dua koj lub hauv caug thaum zaum. Yog hais tias tsis yog, ces zaum ntawm ib tug dov phuam los yog hauv ncoo me me. Nws raug nquahu kom nyob hauv txoj haujlwm no li 3 feeb, yog li tom qab ib ntus koj tuaj yeem hnov qhov tsis xis nyob ntawm tus txha nraub qaum. Txhawm rau txo qhov tsis xis nyob, koj yuav tsum koom nrog koj cov leeg nqaij abs thiab cov leeg, kom koj tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm lub duav, lub hauv caug thiab pob taws, tab sis kuj ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais.

Lub hom phiaj: tiv thaiv kev raug mob.

Exercise: zoo meej posture.

Beryl Bender Birch, tus tswv thiab tus thawj coj ntawm Lub Tsev Haujlwm Hard & The Soft Yoga, pom kev ua haujlwm yooj yim yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob tag nrho lub cev. Yog tias koj tsis xyaum koj qhov kev hloov pauv, sai lossis tom qab nws yuav ua rau raug mob.

Thiab rau qhov no nws qhia kom sim lub pose ntawm Roob (tadasana). Qhov no yooj yim thiab tib lub sijhawm nyuaj assana yuav pab koj hnov koj lub cev thiab nkag siab tias nws txhais li cas los tswj lub cev kom raug. Txhawm rau pib, mus rau ntawm phab ntsa thiab tsim koj lub cev - nias koj lub luj taws thiab nraub qaum ntawm koj lub taub hau tiv thaiv phab ntsa, rub koj lub puab tsaig me ntsis. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav muaj ob lub hnab huab cua nruab nrab ntawm lub cev thiab phab ntsa - nyob rau sab nraub qaum thiab hauv lub caj dab. Tom qab ntawd maj mam rub koj lub cev nce siab thiab xav tias siab me ntsis. Tom qab ntawd txav deb ntawm phab ntsa, tswj lub cev zoo li no - koj yuav tsum xav tias me ntsis ncab, zoo li yog cov xov txuas mus los ntawm koj cov pob txha thiab cov yas. Ua nws thaum koj sawv ntawm lub teeb tsheb, hauv kab, lossis thaum koj ntes koj tus kheej slouching - ntes txhua lub sijhawm thiab ncab tawm.

Hom phiaj: agility.

Kev tawm dag zog: raug ncab.

Marc Blanchard, tus tsim ntawm Power Yoga Centers qhia txog kev xav txog lub cev raws li lub lauj kaub av: yog tias koj sim khoov nws lossis tsoo nws, nws yooj yim tawg, tab sis yog tias koj sov nws, ces nws tuaj yeem ua txhua yam koj xav tau. Los ntawm kev ncab peb cov leeg, peb ua kom lawv muaj zog, ua kom lawv muaj zog. Cov nqaij ntshiv tsis muaj zog yog qhov tsis muaj zog. Muaj cov pa oxygen me me hauv cov leeg nruj, thiab kev tawm dag zog lub cev pab txo qhov nro thiab pub txoj hauv kev rau oxygen.

Thiab rau qhov no, ib qho ntawm cov kev hloov pauv ntawm viparita karani assana tuaj yeem ua tau - qhov no yog thaum ob txhais ceg raug tsa rau ntawm phab ntsa. Ib qho kev xaiv tshaj plaws yog "birch". Pw rau hauv pem teb kom lub pelvis kov phab ntsa, sab laug ceg nyob rau ntawm phab ntsa thiab tig mus rau ntawm lub qhov rooj, sab xis ceg yog tsa thiab so rau ntawm phab ntsa. Nco ntsoov tias tsis muaj qhov nro ntawm lub hauv caug. Tuav txoj haujlwm no rau 5-10 ua pa. Qhov kev tawm dag zog no ncab cov leeg hauv qab lub hauv caug zoo. Ib qho kev xaiv nyuaj dua: koj kis koj ob txhais ceg mus rau ob sab ntawm phab ntsa thiab pw nyob ntawd li ntawm 10 feeb. Qhov no, koj tuaj yeem nqa koj cov ntiv taw loj nrog koj txhais tes thiab pab me ntsis, tab sis smoothly thiab tsis jerking. Thiab koj tuaj yeem tsa ob txhais ceg nrog lub hauv caug ncaj, ntiv taw ntawm koj thiab pob taws rub.

Lub hom phiaj: ceev rov qab los ntawm jogging.

Kev tawm dag zog: Sib law liag yoga ntu.

Yoga pab peb rov qab sai dua los ntawm kev cob qhia lub zog los ntawm kev tiv thaiv kev tsim cov caws pliav. Nws siv lub cev yoog raws thiab ua pa tawm dag zog kom oxygenate peb lub cev. Yog tias ua tau, hloov koj cov hnub jogging nrog cov chav kawm yoga. Los yog xyaum ua lub hnub salutation txhua tag kis sawv ntxov.

© duab

Tus editor-in-chief ntawm Lifehacker, Slava Baransky, pib nquag koom nrog kev khiav, tab sis tom qab yuav luag txhua qhov kev khiav, teeb meem nrog ligaments tshwm sim. Tom qab ib hlis ntawm kev tsim txom, nws txawm li cas los xij txiav txim siab sim mus kawm yoga (ashtanga vinyasa). Qhov tshwm sim yog nyob rau ntawm lub ntsej muag, los yog theej, ntawm ob txhais ceg - qhov mob xyaum ploj mus (tshwj xeeb tshaj yog ob txhais ceg, nraub qaum thiab caj dab), nws tau ua yooj yim dua thiab zoo dua los khiav.