2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Peb tab tom tham txog kev tawm dag zog uas yuav ua rau koj ob txhais ceg thiab pob tw ntau haum thiab zoo nkauj.
Cov lus nug no tau xa los ntawm peb cov neeg nyeem. Koj, ib yam nkaus, nug koj cov lus nug rau Lifehacker - yog tias nws nthuav, peb yuav teb tiag tiag.
Dab tsi yog qee qhov kev tawm dag zog hip zoo?
Tsis qhia npe
Lifehacker muaj rau lub ncauj lus no. Hauv nws, peb tau rhuav tshem cov kev tawm dag zog lub duav raws li cov leeg nqaij uas lawv ua haujlwm. Nov yog qee qhov kev txav uas yuav tso rau pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab.
- Squats. Qhov no yuav txaus yog tias koj nyuam qhuav pib. Tab sis tsis txhob hnov qab txog cov cai tseem ceeb: tsis txhob tig koj lub nraub qaum, tig koj lub thom khwm thiab lub hauv caug mus rau sab, ua ib qho squat kom sib npaug nrog hauv pem teb lossis qis dua me ntsis.
- Leg traction nrog ib tug expander. Puag koj lub nraub qaum rau hauv pem teb thiab khi ib txoj hlua tiv thaiv lossis crossover sling rau pob taws ntawm koj txhais ceg ua haujlwm. Kev kov yeej kev tawm tsam, nqa koj txhais ceg thaum khoov nws ntawm lub hauv caug.
- Dhia tawm ntawm squat. Ua ib tug sib sib zog nqus squat thiab dhia los ntawm hauv qab. Tsis txhob nqa koj lub luj taws tawm hauv pem teb thaum lub sijhawm ua haujlwm. Koj tuaj yeem khaws koj txhais tes rau pem hauv ntej lossis tom qab koj lub taub hau.
Thiab ua raws li qhov txuas saum toj no rau kev tawm dag zog ntau dua nrog cov lus qhia ntxaws ntxiv, nrog rau cov duab thiab yeeb yaj kiab!
Pom zoo:
Cov kev tawm dag zog dab tsi los ua ntawm cov txheej txheem los txhim kho cov txheej txheem
Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav ntawm cov teeb tsa kom muaj kev sib koom ua ke thiab txhim kho cov txheej txheem kev tawm dag zog
"Nqus" yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub plab tiaj tus thiab lub duav nyias
"Nqus" yog ib qho yooj yim thiab zoo ua pa ce uas yuav pab tshem tawm ntau centimeters thiab laxity nyob rau hauv lub plab mog
"Nws tsis muaj txiaj ntsig zoo rau cov hom lag luam los dag koj": yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev dag ntawm cov neeg lag luam
Kev lag luam kev lag luam tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau tus neeg yuav khoom. Tsis txhob ntshai mus sau npe rau cov ntawv xov xwm thiab tawm kev tshuaj xyuas hauv khw hauv online yog tias koj xav txuag nyiaj
25 kev tawm dag zog nrog lub cev qoj ib ce yuav hloov qhov kev tawm dag zog hauv lub gym
Kev tawm dag zog zoo nrog lub cev qoj ib ce rau cov leeg nqaij sib txawv. Koj yuav xav tau yam tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom siv, qee lub sijhawm dawb thiab qhov kev ua haujlwm no
Kev tawm dag zog uas ua kom muaj zog, txawm tias koj qaug zog los ntawm kev qaug zog
Cov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab koj rov zoo li tib neeg, txawm tias koj nkees nkees