Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Ib qho yooj yim thiab zoo ua pa ce uas yuav pab tshem tawm ntau centimeters thiab flabbiness nyob rau hauv ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau ntawm lub plab mog - qhov qis dua.
Ib txwm muaj me me, tab sis tseem muaj roj txheej ntawm lub plab. Nws feem ntau ploj mus - yog tias nws tshwm sim txhua - raws li qhov kawg.
Dab tsi yog qhov zoo ntawm "vacuum"
Qhov kev tawm dag zog no ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho cov kev ntsuas (kev noj haus kom zoo, kev tawm dag zog thiab so zoo) thiab muab sijhawm rau koj los ua haujlwm ntawm koj tus kheej txawm tias koj tsis khoom ntau.
Lub ntsiab lus tseem ceeb yog tias nrog kev pab ntawm kev ua pa sib sib zog nqus koj tau mus rau cov leeg nqaij ntawm lub plab, uas yog cov leeg sib sib zog nqus (uas yog, nws nyuaj rau siv) thiab yog lub luag haujlwm rau lub duav nyias thiab lub plab tiaj. Qhov no yog peb lub ntuj corset thiab yog qhov zoo tshaj plaws cuam tshuam los ntawm kev tawm dag zog isometric nrog lub sijhawm ntev (1-2 feeb).
Kev ua haujlwm ntawm "nqus":
- pab kom tshem tau ntawm sab hauv (visceral) rog;
- txhim kho kev tswj tag nrho lub plab (abdominal) cheeb tsam;
- txo lub duav;
- txhim kho koj qhov ua tsis taus pa (kev nqus tau zoo dua thiab tob dua nrog koj lub qhov ncauj kaw);
- txhawb nqa lub cev;
- txo qhov tsis xis nyob thiab mob hauv qab nraub qaum.
Kev ua tau zoo
Qhov kev zoo nkauj ntawm qhov kev tawm dag zog no yog tias nws tuaj yeem ua tau yuav luag txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm (txawm 5 zaug hauv ib lub lis piam). Lub hom phiaj yog txhawm rau txhim kho tus cwj pwm ua kom koj cov leeg mob plab nruj txhua lub sijhawm. Hauv ob peb lub lis piam, lawv yuav tuaj rau lub suab, thiab koj tsis tas yuav saib xyuas qhov no tas li.
Video 1
Video 2
Ntawm chav kawm, lub tshuab nqus tsev yuav tsis tshem tawm cov rog ntau dhau ntawm lub plab, nws txoj haujlwm yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg thiab tone lawv. Sib ntaus sib tua ntxiv centimeters ntawm lub duav thiab lub plab yog zoo dua nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab kev cob qhia cardio tsis tu ncua.
Pom zoo:
Dab tsi ua rau lub duav nyias nyias ua haujlwm
Lub neej hacker tab tom nrhiav seb qhov kev tawm dag zog rau lub duav yuav ua rau nws nyias. Koj yuav pom tias nws tsim nyog twisting lub hula hoop, sawv hauv qhov bar thiab nqus cov abs
Qhov zoo tshaj plaws yog tus yeeb ncuab ntawm qhov zoo: yuav ua li cas tso siab rau qhov zoo tshaj plaws thiab zoo siab ntawm no thiab tam sim no
Kawm paub txog kev vam meej hauv txoj kev tshiab thiab tsis txhob ntshai ntawm qhov tsis zoo. Tom qab tag nrho, cov lus hais tias qhov zoo tshaj plaws yog yeeb ncuab ntawm qhov zoo tsis tshwm sim tawm ntawm qhov chaw
25 kev tawm dag zog nrog lub cev qoj ib ce yuav hloov qhov kev tawm dag zog hauv lub gym
Kev tawm dag zog zoo nrog lub cev qoj ib ce rau cov leeg nqaij sib txawv. Koj yuav xav tau yam tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom siv, qee lub sijhawm dawb thiab qhov kev ua haujlwm no
Endomondo: ib qho ntawm cov apps zoo tshaj plaws rau kev khiav thiab lwm yam kev ua si (+ kev faib tawm ntawm cov lej tshaj tawm)
Ib qho teeb meem tseem ceeb hauv kev ua si kis las yog tswj kev txhawb siab, thiab ua kom nws zoo dua. Muaj tseeb tiag txhua tus neeg tau muaj xwm txheej hauv lub neej thaum nws pib nquag koom nrog kev jogging lossis kev sib tw taug kev, caij ski lossis caij tsheb kauj vab thiab tom qab ntawd tso tseg kev cob qhia.
VOX yog tus neeg uas ua ntawv zoo tshaj plaws rau kev mloog suab paj nruag hauv qhov zoo tshaj plaws ntawm iPhone
Tau ntev, Mac version ntawm tus neeg uas ua ntawv no tau tshaj tawm cov apps dawb saum toj kawg nkaus hauv App Store, thiab audiophiles nrog iPhones tau mob siab rau tos mobile VOX