Dab tsi yuav yog qhov tshwm sim ntawm kev tsis kam kas fes

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Thawj qhov kev xav yuav tsis zoo siab.

Yog tias koj qhov kev quav tshuaj kas fes tau hloov mus ua ib yam dab tsi tsis zoo, lossis yog tias koj xav tias caffeine tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem sim muab nws. Raws li kev ceev faj, tsis txhob hnov qab mus sab laj nrog kws kho mob - kev hloov pauv loj thiab hnyav hauv kev ua neej tuaj yeem tsim teeb meem.

Nov yog yam koj tuaj yeem xav tau tom qab txiav caffeine.

Hauv ib hnub

Thawj ob hnub yog qhov nyuaj tshaj plaws. Lub cev yuav tawm tsam me ntsis thaum nws tsis tau txais cov koob tshuaj li niaj zaus.

Mia Filkenton MD, kws kho mob hauv tsev neeg.

Feem ntau, koj yuav hnov ntxhiab - vim tias koj tsis nco qab qhov kev xav zoo siab uas feem ntau tshwm 20 feeb tom qab haus ib khob kas fes.

Raws li Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Kho Mob ntawm Johns Hopkins University, ib ntawm ob ntawm cov neeg uas nyuam qhuav tso kas fes tsis txaus siab, poob siab, mob taub hau. Constipation, insomnia thiab kiv taub hau kuj tshwm sim.

Txhawm rau ua kom yooj yim dua, tsis txhob txiav caffeine sai sai. Yog tias koj xav tau tiag tiag, cia koj tus kheej ob peb lub khob ntawm koj nyiam haus. Qhov no yuav pab koj hla dhau hnub nyuaj tshaj plaws.

Ib lub lim tiam tom qab

Feem ntau, mob taub hau, insomnia, thiab lwm yam kev mob tshwm sim ploj hauv 72 teev. Tab sis tus nqi ntawm lub cev tau siv los ua neej tsis muaj caffeine txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Nws nyob ntawm koj tus cwj pwm thiab tus naj npawb ntawm kas fes koj tau siv los haus txhua hnub.

Txawm li cas los xij, feem ntau yuav, tom qab ib lub lim tiam, ib qho kev tsis xis nyob ntawm lub cev yuav tsum ploj mus.

Ib hlis tom qab

Nws yuav siv li 30 hnub rau lub cev kom hais lus zoo rau caffeine raws li lub paj hlwb stimulant. Vim li no, cov leeg nqaij yuav txo qis ib ntus hauv qee tus neeg. Nrog rau cov phab ntsa ntawm cov hnyuv - yog li ntawd, cem quav yuav rov qab los.

Mia Filkenton MD.

Yog tias koj cem quav, haus dej kom ntau, noj zaub mov muaj fiber ntau, thiab sim ua kom nquag plias.

Tsis yog txhua tus yuav tau txais cov kev mob tshwm sim no. Tab sis feem ntau, lub cev yuav pib rov qab kho cov adenosine receptors rau lawv cov qib qub - ua ntej lawv raug txwv los ntawm caffeine. Yog li ntawd, rhiab heev rau adenosine, ib yam khoom uas qhia txog kev qaug zog, yuav rov qab los.

Qhov no yog qhov tsim nyog: lub cev yuav tsum tau rov ua dua. Adenosine qhia rau lub hlwb txog qhov tsis muaj zog, tom qab ntawd lub plawv dhia qis, ntshav siab qis, thiab tus neeg pib tsaug zog. Ua tsaug rau adenosine receptors, koj yuav hnov zoo dua qhov xav tau ntawm lub cev thiab yuav so thaum xav tau.

Rau lub hlis tom qab

Thaum caffeine nres ua kom koj lub cev tsis muaj zog, koj lub cev yuav nco ntsoov yuav ua li cas txhawb kev ua haujlwm ib txwm muaj. Yog li, tus naj npawb ntawm cov receptors nyob rau hauv lub hlwb yuav nce, uas, yog tias tsim nyog, yuav yuam kom cov qog adrenal tsim adrenaline ntau dua.

Mia Filkenton MD.

Kev pw tsaug zog, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, thiab kev zom zaub mov yuav rov qab mus rau lub xeev uas lawv tau nyob ua ntej koj tau quav caffeine.

Nco ntsoov tias koj lub hnub nyoog, qhov hnyav, thiab cov tshuaj tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev rov zoo.