Yuav ua li cas tshem tawm ntsev ntau dhau ntawm lub cev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Noj txiv tsawb thiab sim tawm hws ntau.

Vim li cas tshem ntsev tawm ntawm lub cev

Chemically, ntsev yog sodium chloride (NaCl). Thiab nws yog sodium uas ua rau cov khoom no txaus ntshai rau kev noj qab haus huv.

Thaum peb noj ntsev ntau dhau lawm, sodium tsim nyob rau hauv lub cev thiab tuaj yeem ua rau cov ntshav siab nce ntxiv. Qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv thiab mob stroke.

Lub ntsiab lus ntawm ntsev excretion yog tshem tawm lub cev ntawm sodium ntau dhau.

Thiab yog li ntawd txo kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv.

Koj noj tau ntsev npaum li cas

Cov kws tshawb fawb tsis paub meej. LEEJ TWG pom zoo Cov Lus Qhia: Sodium Intake for Adults and Children. / Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Thoob Ntiaj Teb. tsis muaj ntau tshaj li 5 g ntawm ntsev txhua hnub, British National Health Service nce qhov tso cai rau 6 g. Qhov no yog hais txog ib teaspoon. Sodium nyob rau hauv xws li ib tug npaum li cas ntawm ntsev - los ntawm 2 mus rau 2.5 g.

Koj yuav tsis zoo li ntau tshaj qhov koob tshuaj no. Kev txheeb cais los ntawm Andrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, ntawm al. Cov koom haum ntawm urinary sodium excretion nrog cov xwm txheej hauv plawv hauv cov tib neeg uas muaj thiab tsis muaj ntshav siab: kev tshuaj xyuas cov ntaub ntawv los ntawm plaub txoj kev tshawb fawb / The Lancet, tsuas yog 22% ntawm cov pej xeem los ntawm 49 lub teb chaws tau tsim muaj ntau dua 6 g ntawm sodium ntshiab (los yog 15 g ntawm NaCl) txhua hnub - tom qab ntawd tus nqi pib los ntawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob plawv thiab cov neeg tuag feem ntau nce siab. Feem ntau cov neeg tsuas yog txwv rau 6-8 grams ntsev.

Txawm li cas los xij, txawm tias me ntsis dhau ntawm cov qauv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.

Yuav ua li cas thiaj paub tias muaj ntsev ntau dhau

Tsis muaj cov kev kuaj sim uas tuaj yeem ntsuas cov ntsiab lus ntsev. Koj tuaj yeem kuaj tau sodium, tab sis vim tias lub ntsiab lus no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau cov txheej txheem, qhov kev sim no yuav zoo dua qhia koj txog koj tus mob thiab kev ua haujlwm ntawm ntau yam kabmob ntau dua li cov ntsev ntau dhau.

Nws muaj peev xwm xav tias koj noj ntau cov khoom noj qab ntsev feem ntau los ntawm kev qhia tsis ncaj. Cov peev txheej Asmeskas LiveStrong, mob siab rau kev noj qab haus huv txoj kev ua neej, tau soj ntsuam 4 Cov Cim Qhia Koj Noj Ntsig / LiveStrong noj zaub mov thiab kws kho mob thiab txheeb xyuas plaub yam tsos mob uas qhia tias muaj ntsev ntau hauv lub cev. Thov nco ntsoov: tag nrho cov ntawm lawv tsuas yog qhia tau yog tias koj noj qab haus huv thiab tsis muaj kab mob ntev.

• Koj nquag nqhis dej.
• Koj muaj mob me me tsis tu ncua. Piv txwv li, cov ntiv taw los yog ko taw nyob ib ncig ntawm pob taws yuav ua rau pob taws thiab lub ntsej muag ua puffy.
• Zaub, qhob cij, cereals thiab lwm yam khoom noj zoo li tsis qab rau koj. Kuv xav ntsev lawv.
• Koj cov ntshav siab pib nce.

Qhov no tsis yog ib daim ntawv teev tag nrho. Yog xav paub ntxiv txog yuav ua li cas thiaj paub txog ntsev ntau dhau, Lifehacker tau sau ntawm no.

Yuav ua li cas tshem tawm ntsev ntau dhau ntawm lub cev

Qhov kev xaiv pom tseeb tshaj plaws yog qhov no: haus dej kom ntau. Cov kua yuav dilute cov sodium thiab ntws tawm los ntawm ob lub raum. Tab sis qhov tseeb, txoj kev no yog questionable.

Peb lub cev yog tsim nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas tus nqi ntawm cov dej thiab qib ntawm sodium yog interrelated Dej thiab Sodium Balance / Merck phau ntawv. Hauv cov kua dej hauv lub cev, kwv yees li tib tus nqi ntawm sodium ib txwm yaj (thiab lwm yam electrolytes, tab sis lawv tsis tseem ceeb heev rau qhov no). Qhov kev ntsuas no hu ua osmolarity Fluid thiab Electrolyte Balance / Molecular & Cell Biology.

Rau ib tug neeg kom noj qab haus huv, osmolarity yuav tsum nyob rau hauv ib tug tej yam, es nqaim ntau yam. Yog li ntawd, thaum koj haus thiab cov dej noo nce, lub cev pib khaws sodium los ntawm tag nrho cov txhais tau tias kom tswj nws cov concentration. Tsis tas li ntawd, tag nrho cov no ua ke ua rau kom nce ntshav ntim, nce ntshav siab thiab ntxiv kev ntxhov siab rau lub plawv thiab cov hlab ntsha.

Feem ntau, kev haus dej rau lub hom phiaj kom tshem tawm cov ntsev ntau dhau tsis yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws. Puas haus dej ntws tawm Sodium hauv lub cev? / LiveStrong. Muaj ntau txoj hauv kev ua tau zoo thiab muaj pov thawj scientific.

1. hws zoo

Qhov tseem ceeb ntawm no yog "raws li nws yuav tsum".

Sodium, zoo li lwm yam electrolytes, uas yog, potassium thiab chlorine, tuaj yeem tawm hauv lub cev nrog rau cov evaporating noo noo. Tab sis ntev npaum li koj tsis tawm hws ntau dhau, muaj sodium me me hauv hws: txawm tias ua ntej nws mus txog ntawm daim tawv nqaij, cov qog hws nqus nws rov qab. Qhov no mechanism yog hu ua reabsorption.

Txawm li cas los xij, qhov nqus ntawm cov qog hws tsis yog qhov kawg. Ntawm ib theem, thaum tus nqi tawm hws nce, lub cev tsis tuaj yeem khaws tag nrho cov sodium.

hws muaj sodium nyob rau hauv tib daim ntawv ntawm chloride. Yog li ntawd, muaj kev sib txuas meej:

Qhov saltier hws, qhov siab dua qhov sodium poob.

Cov kws tshawb fawb tseem tab tom kawm txog cov txheej txheem ntawm electrolyte tso tawm thaum tawm hws. Yog li, nws twb paub lawm tias qhov nqus ntawm cov qog hws hloov nyob ntawm seb hom cua sov (yuav muaj qhov sib txawv txawm tias koj tawm hws thaum kev cob qhia lossis hauv chav sauna), qib ntawm lub cev qoj ib ce ntawm tus neeg, tus cwj pwm ntawm cov cua sov, thiab thaj tsam ntawm lub cev. Tag nrho cov nuances no tuaj yeem cuam tshuam rau sodium poob. Raws nraim li cas tseem tsis tau meej.

Tab sis nws yog qhov tseeb heev: qhov ntau koj tawm hws, ntau sodium yog tawm ntawm lub cev.

2. Nyob twj ywm hydrated tab sis hla dej haus kis las

Yog tias koj nquag tawm hws, koj yuav tsum tau kho cov dej noo hauv lub cev. Yam tsawg kawg kom muaj ib yam dab tsi los tawm hws thiab nrog dab tsi tshem tawm ntsev. Tsis tas li ntawd, yog tias koj poob dej ntau dhau thiab tsis rov qab los, muaj kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav dej thiab cuam tshuam nrog hypernatremia Hypernatremia (High Level of Sodium in the Blood) / Merck phau ntawv. Qhov no yog lub npe ntawm ib tug txaus ntshai mob nyob rau hauv uas cov qib ntawm sodium nyob rau hauv cov ntshav nce sharply: lub cev tsuas yog tsis muaj txaus noo noo los khaws osmolarity nyob rau hauv ib txwm ntau yam.

Yog li ntawd, ua tib zoo saib seb koj haus ntau npaum li cas thaum nruab hnub. Tus nqi nruab nrab Dej: Koj yuav tsum haus ntau npaum li cas txhua hnub? / Mayo Clinic yog qhov no:

• txiv neej yuav tsum haus tsawg kawg 3 litres dej ib hnub twg;
• poj niam - tsis tsawg tshaj li 2,2 litres.

Qhov tsim nyog noo noo tuaj yeem tau los ntawm ntau qhov chaw: compotes, txiv hmab txiv ntoo haus, tshuaj yej. Thiab haus dej haus ua kis las. Lawv feem ntau pom zoo rau cov neeg uas siv zog ua haujlwm vim lawv muaj carbohydrates thiab electrolytes. Tab sis yog tias tam sim no koj lub hom phiaj yog kom tshem tawm cov ntsev ntau dhau, nws yog qhov zoo dua los tsis kam haus cov dej qab zib no. Ntau ntawm cov no tau ntxiv nrog cov tshuaj loj ntawm sodium ntxiv rau lwm cov electrolytes.

3. Noj cov zaub mov uas muaj poov tshuaj

Cov kws tshaj lij los ntawm American Heart Association qhia tias potassium pab tshem tawm sodium los ntawm lub cev. Lawv tau echoed los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm University of Michigan, uas luv luv tsim kev sib raug zoo ntawm ob lub electrolytes:

Qhov ntau poov tshuaj, tsawg sodium, thiab vice versa.

Qhov tseeb yog tias nyob rau hauv lub hlwb ntawm tib neeg lub cev muaj li-hu ua sodium-potassium twj. Lawv tso cov poov tshuaj rau hauv lub hlwb thiab tib lub sijhawm tshem tawm cov sodium ntau dhau los ntawm lawv kom nws cov concentration sab nraud ib txwm siab dua. Qhov no yog qhov tsim nyog kom lub raum lim ntshav ib txwm muaj.

Yog tias muaj cov poov tshuaj ntau dua, ces lub twj tso kua mis ua haujlwm ntau dua, uas txhais tau hais tias qhov concentration ntawm sodium hauv cov ntshav nce nrawm dua. Thaum nws nce mus txog ib theem, lub mechanism ntawm pressor natriuresis tshwm sim. Lub ntsiab lus nyuaj no tuaj yeem txhais tau raws li hauv qab no: kev tso tawm ntawm sodium hauv cov zis (cov zis) siv lub siab.

Hauv cov ntsiab lus dav dav, cov txheej txheem natriuresis zoo li no. Tshaj sodium nkoos lub plawv, thiab nws pib thawb ntshav nrog lub zog ntau dua. Ntshav siab nce. Qhov no cuam tshuam rau lub raum: lawv ua haujlwm ntau dua hauv kev lim cov ntshav thiab tshem tawm cov sodium ntau hauv cov zis. Thaum qhov nyiaj tshuav rov qab los, lub siab rov qab mus rau qhov qub.

Yog li ntawd, txhawm rau pab lub cev tso cov sodium ntau yooj yim dua, American Heart Association pom zoo kom noj cov zaub mov uas muaj poov tshuaj:

• txiv tsawb;
• avocado;
• qos yaj ywm;
• zaub ntsuab;
• spinach;
• nceb;
• peas;
• txiv lws suav thiab kua txiv lws suav;
• txiv kab ntxwv thiab lawv cov kua txiv hmab txiv ntoo;
• plums, apricots thiab lawv cov kua txiv hmab txiv ntoo;
• raisins thiab hnub;
• mis nyuj nrog roj cov ntsiab lus txog li 1%;
• tsis muaj rog yogurt;
• tuna thiab halibut.

4. sim diuretic

Cov no tuaj yeem yog cov tshuaj hauv khw muag khoom lossis tshuaj diuretic tshuaj ntsuab tshuaj yej. Raws li Mayo Clinic, lub koom haum kho mob Asmeskas, qee cov tshuaj diuretics pab lub raum tshem tawm cov sodium ntau dhau ntawm lub cev sai dua. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog muaj tseeb rau lub thiaj li hu ua voj diuretics.

Tsuas yog tsis txhob haus cov tshuaj diuretics, txawm tias nws tsuas yog tshuaj ntsuab tshuaj yej, txhua lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem raug suav los ntawm Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani, thiab Olalekan Akanbi. Mob hnyav Hyponatremia raws li kev noj qab haus huv hnyav cuam tshuam ntawm Herbal Detox Regimens / Cureus kom txo qis Sodium thiab Potassium. Thiab qhov no yog qhov txaus ntshai rau kev noj qab haus huv.

Kab lus no tau hloov kho. Raws li qhov kev thov ntawm peb cov neeg nyeem, peb tau ntxiv cov ntsiab lus ntawm cov txheej txheem uas tib neeg lub cev tswj hwm sodium.