Yuav ua li cas tshem tawm sab nrog khaub ncaws, kev noj haus, kev tawm dag zog thiab lub cev qhwv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Fat deposits ntawm ob sab yuav tsum tsis txhob lwj lub mus ob peb vas. Nrog me ntsis trickery thiab ua siab ntev, koj yuav saib zoo meej.

1. Hloov koj lub wardrobe

Cov khaub ncaws tsim nyog yuav tsis tsuas yog nkaum qhov teeb meem xwb, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tom qab tag nrho, cov ris tsho nruj tib yam cuam tshuam cov ntshav ncig hauv lub duav, thiab nws raug pom zoo kom hnav ris tsho hauv qab tsuas yog nyob rau hauv qhov xwm txheej hnyav.

Cov qauv tsim nyog

Hnav tsho. Ua kom pom tseeb ntawm txoj kev tshav ntuj ntawm daim duab thiab pab kom nkaum ob sab. Nws yog qhov zoo dua yog tias nws yog ua los ntawm cov paj rwb tuab.

Trapeze tiab. Hnav khaub ncaws nrog ib txheej txheej los yog drapery nyob rau hauv lub sab cheeb tsam yuav saib zoo tshwj xeeb tshaj yog.

Ncaj txiav tiab. Xaiv ib qho hnav ris tsho nruj me ntsis thiab ua los ntawm cov ntaub tuab.

Ntev blouses thiab tunics. Equalizes proportions thiab kho cov silhouette.

High-waisted dresses, tiab thiab trousers. Lawv tsom mus rau thaj tsam décolleté thiab du tawm sab nyem.

Basque. Ib qho feminine heev ntawm txhua tus qauv wardrobe. Yuav muab cais thiab hnav tsuas yog saum lub duav.

Npuag thiab xim

1. Nrhiav cov ris tsho, tiab thiab cov ris tsho ua los ntawm cov ntaub hnyav. Tsis txhob glossy, nws yog xim hlau, satin, kub, thiab cov ntaub ntawv zoo li nab, nrog rau cov ntaub mos muag.
2. Xaiv cov khaub ncaws zoo zoo. Nws yog qhov zoo dua yog tias tus qauv me me los yog ntsug.
3. Nco ntsoov: xim tsaus ua rau daim duab slimmer. Lub teeb, ntawm qhov tod tes, qhia qhov tsis zoo.
4. Tshem tawm cov squares loj, kab kab rov tav thiab cov hnab ntim khoom.
5. Qhia qhov tsim txiaj ntawm koj daim duab. Piv txwv li, cov tswv ntawm cov ceg zoo nkauj raug qhia kom hnav mini thiab midi. Yog tias koj muaj lub mis zoo nkauj, hnav khaub ncaws plunging thiab blouses.

2. Saib xyuas koj cov zaub mov

Cov khoom txwv tsis pub

1. Qab zib thiab txhua yam txuas nrog nws: chocolate, jam, confectionery. Hloov cov saum toj no nrog qab zib zib ntab thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab. Koj tuaj yeem pamper koj tus kheej nrog qab zib yam tsis muaj qhov txaus ntshai carbohydrates. Piv txwv li, muab cov tsev cheese uas muaj roj tsawg thiab ib lub txiv tsawb nyob rau hauv ib rab. Nws yuav dhau los ua kev kho mob zoo heev. Los yog ci txiv apples (tshwj xeeb tshaj yog lub caij ntuj no ntau yam), txiav hauv ib nrab, hauv microwave. Maj mam, koj yuav tshem tawm cov suab thaj tag nrho thiab txaus siab rau cov zaub mov qab thiab noj qab nyob zoo.
2. Cov khoom siv hmoov nplej. Cov qhob cij, txhua yam pies thiab pastries, pasta yog nquag tso rau ntawm sab.
3. Ntsev, kib thiab smoked lauj kaub tais diav.
4. Cov khoom noj ceev, cov kaus poom, cov hnyuv ntxwm, cov dej haus carbonated, cov kua txiv hmab txiv ntoo, 3 hauv 1 kas fes, cawv. Txhua yam uas muaj preservatives, flavours, dag additives, tsw enhancers, dyes yuav tsum tau muab tshem tawm ntawm koj cov zaub mov mus ib txhis.

Cov cai tseem ceeb rau kev poob phaus

1. Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, tshuaj ntsuab, nqaij ntshiv thiab ntses, khoom noj siv mis.
2. Xaiv los ntawm haus cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab, tshuaj yej ntsuab, yogurt hauv tsev, lub teb chaws mis nyuj, tsis muaj qab zib los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav, tseem dej ntxhia.
3. Haus tsawg kawg yog 2-2.5 liv dej huv ib hnub twg.
4. Noj 4-6 pluas noj me me ib hnub. Cov zaub mov kawg yuav tsum yog 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.
5. Muaj ib hnub yoo mov ib lub lis piam ib zaug thaum tsuas yog txiv hmab txiv ntoo, zaub nyoos, thiab dej huv xwb.

Kev noj zaub mov zoo yuav pab lub cev tau txais tag nrho cov vitamins tsim nyog thiab maj mam tshem tawm cov phaus tau txais. Nov yog qee qhov kev xaiv zaub mov:

Noj tshais

1. Boiled qe thiab noj mov ci.
2. Tsawg rog yogurt, txiv kab ntxwv.
3. Low-fat curd cheese thiab ib nrab tswb kua txob.
4. Kua txiv, tsev cheese, yogurt.
5. Boiled oat flakes, qhuav apricots, txiv apples.

Khoom txom ncauj

1. Fresh los yog khov berries.
2. Ob peb txiv kab ntxwv.
3. Ob lub ncuav qab zib oatmeal hauv tsev.
4. Ib nrab lub tswb kua txob.
5. Kua txiv thiab txiv tsawb.

Yog tias koj ua tau, ntxiv lwm cov khoom noj txom ncauj thaum tav su.

Noj hmo

1. Zaub kua zaub nrog nqaij qaib fillet, curd cheese.
2. Zaub xam lav ntawm cucumbers, peppers, txiv lws suav, lettuce, seasoned nrog txiv roj roj.
3. Boiled los yog ci nqaij nyuj nrog zaub tshiab.
4. Zaub zaub xam lav drizzled nrog txiv qaub kua txiv. Ib daim ntawm lean ci ntses.
5. Boiled mis nyuj. Txiv lws suav slices.

Noj hmo

1. Nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij. Cucumber thiab lws suav slices.
2. Boiled taum, qe, tshiab dib.
3. Ci nqaij nyug nrog buckwheat garnish. Cov zaub tshiab.
4. Jacket ci qos yaj ywm. Zaub zaub xam lav.
5. Txhua yam nqaij nruab deg stewed nrog dos los yog qej. Zaub Zaub.

Ua raws li kev noj haus rau 2-3 lub lis piam. Tom qab ntawd koj tuaj yeem nthuav cov ntawv qhia zaub mov, txawm li cas los xij, tsis yog tus nqi ntawm cov khoom txwv.

3. Ua ib ce tshwj xeeb

Txhawm rau tshem tawm ob sab, koj yuav tsum ua cov haujlwm no 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Kev ua luam dej thiab taug kev yuav yog ib qho zoo ntxiv rau lub ntsiab load.

ceg tsa

Pw ntawm koj sab siv koj lub luj tshib. Maj mam nqa koj txhais ceg sab sauv thiab tuav nws saum huab cua rau 30 vib nas this, thiab tom qab ntawd maj mam txo qis. Ua 3 teeb ntawm 15 reps ib ceg.

Lifts ntawm lub plab mog

Pw koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, ncab koj txhais tes raws koj lub cev, xib teg nqes. Thaum koj exhale, tsa koj lub duav mus rau qhov siab tshaj plaws taw tes thiab tuav hauv txoj hauj lwm no rau 10-15 vib nas this. Nyob rau tib lub sijhawm, koj lub nraub qaum yuav tsum nyob ncaj. Thaum koj nqus tau, maj mam txo koj lub plab mog.

Ua 3 teeb ntawm 20 reps.

Sab crunches

Pw rau hauv pem teb, khoov ib lub hauv caug thiab muab tso rau saum. Muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub taub hau. Thaum koj exhale, tense lub lateral plab leeg nqaij thiab twist lub cev nyob rau hauv lub opposite kev taw qhia ntawm lub bent ceg. Sim tsis txhob lim koj lub caj dab lossis nias koj lub puab tsaig tawm tsam koj lub hauv siab.

Ua 2 teeb ntawm 15 reps ntawm txhua sab.

Plab nyuaj

Pw ntawm koj lub plab, so ntawm koj lub luj tshib thiab thom khwm. Ncaj koj lub cev: lub plab yuav tsum tsis txhob sag, thiab lub pob tw yuav tsum tsis txhob protrude. Tsa koj txhais ceg mus rau qhov siab tshaj plaws taw tes thiab tuav hauv txoj hauj lwm no ob peb feeb. Txo nws maj mam.

Ua 2 teeb ntawm 10 reps rau ib ceg.

Ncauj

Pw koj lub nraub qaum, ncab koj ob txhais ceg, ncab koj txhais tes hla koj lub taub hau, nias koj sab nraub qaum rau hauv pem teb. Thaum koj exhale, ib txhij tsa koj ob txhais ceg thiab lub cev, sim ncav cuag koj txhais taw nrog koj xib teg. Tuav ntawm qhov chaw siab tshaj plaws rau ob peb feeb. Thaum nqus tau, maj mam, tsis muaj jerking, txo koj tus kheej mus rau qhov chaw pib.

Ua 3 teeb ntawm 10 reps.

foob pob ua ntxaij

Ua rau ntawm txhua plaub nrog koj txhais tes hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab koj lub hauv caug hauv qab koj lub duav. Ncaj koj sab xis thiab sab caj npab tib lub sijhawm. Tuav lub tsho no rau 10 vib nas this. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab nthuav koj sab laug ceg thiab sab caj npab.

Ua 3 teeb ntawm 15 reps ib sab caj npab.

Lunges

Sawv ncaj nrog taw xub pwg dav sib nrug. Muab koj txhais ko taw rau pem hauv ntej. Khoov koj lub hauv caug maj mam tsim lub kaum sab xis 90. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Khaws koj nraub qaum ncaj thiab tuav koj lub hauv caug tawm ntawm koj cov ntiv taw.

Ua 4 teeb ntawm 15 reps rau ib ceg.

Lub tsheb kauj vab

Pw rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ncaj, caj npab raws koj lub cev. Hloov koj lub hauv caug thiab ncav cuag lawv nrog lub luj tshib, me ntsis tig lub cev. Ua 3 teeb ntawm 15 reps.

4. Ua cov ntaub qhwv

Lawv txhim kho cov ntshav ncig thiab txhawb cov txheej txheem metabolic hauv thaj chaw teeb meem. Lawv yuav tsum tau ua tsawg kawg ib teev tom qab noj mov, ob zaug ib lub lim tiam. Chav kawm muaj 10-15 cov txheej txheem.

6 kev xaiv rau wraps

1. Dilute 8-10 tee ntawm rosemary roj (txiv qaub, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv, anise) thiab 2 tablespoons ntawm xiav los yog dawb cosmetic av nplaum nrog dej kom txog thaum lub sib xws ntawm qaub cream.
2. Do 100 ml ntawm zib mu nrog 1 teaspoon ntawm qhuav mustard.
3. Ntxiv 8-10 tee ntawm txiv kab ntxwv, txiv qaub los yog txiv kab ntxwv roj rau 2 tablespoons roj txiv roj.
4. Sib tov 6 tablespoons roj txiv roj nrog 3 tablespoons av cinnamon thiab tib tus nqi ntawm cov kua txob liab los yog dub.
5. Qhuav 2 80% cocoa tsaus chocolate tuav hauv dej da dej.
6. Sib tov 100 g ntawm av kas fes nrog 10 tee ntawm citrus roj.

RUB qhov sib tov sov nyob rau hauv ib lub voj voog mus rau hauv qhov chaw teeb meem, thiab ces qhwv nws nruj nreem (tab sis tsis overtightening!) Nrog ob peb txheej ntawm cling zaj duab xis. Npog koj tus kheej nrog ib daim pam thiab so rau 40-60 feeb. Tom qab ntawd yaug qhov sib xyaw nrog dej thiab siv cov moisturizer.

Cov duab zoo tagnrho thiab lub siab zoo!