2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Plaub qhov kev tawm dag zog no yuav ua haujlwm cov leeg ntawm tag nrho lub cev mus rau qhov siab tshaj plaws.
Peb xav kom sim ua haujlwm hauv tsev los ntawm tus kws tshaj lij hauv lub zog thiab kev ua kom txias, tus thawj coj ntawm GERAKLION lub hauv paus Evgeny Bogachev.
Cov teeb no yuav ua haujlwm zoo rau caj npab, hauv siab thiab lub xub pwg nyom, lub duav thiab abs, thiab kev ua haujlwm hnyav hauv lub sijhawm luv luv yuav txhim kho kev ua siab ntev. Ua haujlwm hnub no, lossis (yog tias Friday tsis ua haujlwm) lub sijhawm rau hnub Saturday.
Suav pes tsawg repetitions ntawm txhua qhov kev tawm dag zog koj ua tiav. Koj lub hom phiaj yog ua kom tiav 80 reps hauv ib puag ncig. Ntxiv mus, koj tuaj yeem ua txhua qhov kev tawm dag zog 20 zaug lossis faib rau lawv txawv, nyob ntawm koj lub zog thiab qhov tsis muaj zog.
Piv txwv li, yog tias koj tsuas tau txais 10 push-ups hauv 30 vib nas this, maj nrawm rau ntawm lwm yam - ua 25 ceg tsa, 25 zaum zaum, thiab 20 dhia lunges. Qhov no yuav ntxiv txog 80 reps koj xav tau.
Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas thawb-ups, ua qhov kev tawm dag zog ntawm koj lub hauv caug. Hauv kev zaum, kov hauv pem teb tom qab koj lub taub hau nrog koj txhais tes, thiab tom qab nqa, kov koj txhais taw.
Pom zoo:
Kev Ua Haujlwm Hnub Nyoog: Ua kom cov leeg nqaij & Ua kom muaj zog hauv 10 feeb
Los ntawm kev ua kom tiav cov txheej txheem luv luv no, koj yuav thauj koj lub xub pwg nyom, lub duav thiab cov leeg nqaij, twj tso kua mis thiab txhim kho koj lub siab
Workout ntawm Hnub: 10 feeb kom muaj zog abs. Thiab tsis muaj kev pheej hmoo rau koj nraub qaum
Cov kev tawm dag zog zoo li no yuav ua haujlwm zoo rau koj cov leeg mob plab thiab lub duav flexors. Nws tseem yuav ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom, pob tw thiab lub duav, nraub qaum extensors
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: 20 feeb ntawm kev ua kom muaj zog thiab yoog raws
Maj mam ncab thiab xis nyob cardio yuav ua rau cov leeg tsis ua rau koj qaug zog los ntawm kev siv zog - tom qab tag nrho, nws yog lub caij ntuj sov thiab kub sab nraum
Kev ua haujlwm ntawm ib hnub: 15 feeb rau lub cev muaj zog thiab hloov tau yooj yim + kev sib tw thaum kawg
Nqa tawm koj lub lev thiab timer thiab sim ua haujlwm ib ntus ua ke nrog kev cob qhia lub zog nrog kev tawm dag zog lub cev, yoga poses, thiab dynamic stretching
Kev tawm dag zog uas ua kom muaj zog, txawm tias koj qaug zog los ntawm kev qaug zog
Cov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab koj rov zoo li tib neeg, txawm tias koj nkees nkees