2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Lub complex yuav tone cov leeg tsis yuam kom lawv faint los ntawm kev siv zog.
Kev mob siab cardio hauv tshav kub yog qhov nyuaj tshwj xeeb, tab sis kev sib xyaw ua ke ntawm lub zog txav thiab maj mam ncab yog qhov koj xav tau.
Lub complex muaj 10 ce:
- kov hauv pem teb nrog lub hauv caug hauv qhov bar ntawm forearms;
- txhawb nqa thiab txo qis ntawm lub plab hauv plab;
- alternate straightening ob txhais ceg nyob rau hauv lub "bearish" plank;
- twisting sideways nyob rau hauv ib tug "bearish" bar;
- kov ko taw thiab lub xub pwg nyom hauv qhov bar;
- tuav lub rooj zaum ncej;
- tsa ob txhais ceg nyob rau sab bar;
- kov lub luj tshib nrog lub hauv caug hauv qhov bar;
- kev hloov ntawm tus dev pose mus thawb-up;
- lateral twisting ntawm lub cev nrog kov ob txhais taw.
Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 30 vib nas this, so rau 10 vib nas this nyob nruab nrab. Thaum koj ua tiav qhov kawg ntawm daim ntawv, so rau 30 vib nas this thiab pib dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua peb lub voj voog.
Pom zoo:
Workout ntawm Hnub: 5 feeb ntawm Yoga rau lub cev yoog raws thiab lub siab lub ntsws
Cuaj qhov yooj yim postures yuav tso nro thiab ua rau koj zoo. Koj yuav tau txais lub cev yoog raws thiab lub siab zoo
Ua cov kev tawm dag zog no kom koj lub cev yoog raws txhua lub hnub nyoog
Yooj Yim Flexibility Exercises rau Txhua Hnub Nthuav Tawm los ntawm New York University Physiotherapy Professor Marilyn Moffart
Workout ntawm Hnub: 10 feeb kom muaj zog abs. Thiab tsis muaj kev pheej hmoo rau koj nraub qaum
Cov kev tawm dag zog zoo li no yuav ua haujlwm zoo rau koj cov leeg mob plab thiab lub duav flexors. Nws tseem yuav ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom, pob tw thiab lub duav, nraub qaum extensors
Workout ntawm Hnub: Ib qho kev sov so zoo rau lub zog thiab yoog raws
Hauv 7-8 feeb, qhov yooj yim sov so no yuav ua haujlwm ntawm lub duav thiab lub xub pwg txav thiab txhim kho thoracic txha nraub qaum
Kev Ua Haujlwm Hnub Ua Haujlwm: 20 feeb Complex Ua kom muaj zog thiab ua siab ntev
Plaub qhov kev tawm dag zog hauv tsev no yuav ua haujlwm cov leeg ntawm koj lub cev mus rau qhov siab tshaj plaws. Tus sau ntawm lub complex yog tus thawj coj ntawm lub GERAKLION nyiaj Evgeny Bogachev