Kev ua haujlwm ntawm ib hnub: 15 feeb rau lub cev muaj zog thiab hloov tau yooj yim + kev sib tw thaum kawg

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Thauj koj lub duav thiab abs kom zoo, thiab tom qab ntawd sim ua ib qho kev tawm dag zog kom sim ua kom yooj yim, sib npaug, thiab lub zog hauv koj ob txhais ceg.

Cov txheej txheem no los ntawm tus kws qhia kws tshaj lij Kaisa Keranen ua ke nrog kev tawm dag zog lub cev nrog lub cev hnyav, qee qhov yoga poses thiab dynamic stretching. Txhawm rau ua qhov no, koj tsuas yog xav tau ib lub lev, timer thiab lub siab xav ua kom zoo rau koj qhov yooj yim, sib npaug thiab lub zog.

Tsis txhob sim quab yuam koj ntau yam ntawm cov lus tsa suab kom tsis txhob ua rau koj cov leeg raug mob - qoj ib ce thiab tsis txhob mob. Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej ua.

Lub workout muaj xws li cov nram qab no ce:

1. Split nrog lub lunge thiab pem hauv ntej ceg.
2. "Txiv kab ntxwv" nyob rau hauv ntau yam.
3. Txav mus rau sab caj npab los ntawm " dais" plank thiab tawm mus rau tus aub downward pose.
4. Khiav ntawm qhov chaw nrog kev nkag mus rau tus tub rog pose III.
5. Hloov ob txhais ceg hauv qhov tob tob.

Sim cov kev txav no hauv ib qho kev qhia luv luv. Ua txhua qhov kev txav mus rau 40 vib nas this, so rau 20 vib nas this thiab txav mus rau lwm qhov. Yog tias koj yog tus pib, koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog rau 30 vib nas this thiab so lub sijhawm so.

Ua peb lub voj voog - qhov no yuav siv sijhawm 15 feeb.

Tam sim no koj tau sov txaus, sim Kaiza qhov kev sib tw nthuav - rab yaj phom yob.

Tshem tawm cov vis dis aus lossis txuas rau nws hauv cov lus hauv kab lus. Kuv yuav ua ib yam nkaus thaum kuv mus txog lub tsev.