Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Kev tawm dag zog zoo li qub nrog so me ntsis.
Qhov kev tawm dag zog no muaj tag nrho ntawm kev ua haujlwm zoo li qub: koj ua haujlwm sib txawv thiab tuav lawv rau ib lub sijhawm. Cov poses ntawm lub complex yuav zoo kawg nkaus thauj lub qhov quav, sab nraud thiab sab hauv oblique cov leeg ntawm lub plab, lub duav flexors. Lub xub pwg nyom, pob tw thiab lub duav, nraub qaum extensors tseem yuav ua haujlwm.
Nyob rau tib lub sijhawm, vim yog statics, kev cob qhia muaj qhov cuam tshuam zoo rau tus txha nraub qaum, yog li koj tsis muaj kev pheej hmoo ua rau muaj teeb meem rov qab, yog tias muaj.
Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog
Tuav txhua txoj hauj lwm rau 20 vib nas this, so rau 10 vib nas this thiab txav mus rau lwm qhov. Nov yog cov kev tawm dag zog koj yuav tsum ua:
- Tuav ob txhais tes thiab taw thaum pw ntawm koj nraub qaum.
- Static twisting.
- Tes-rau-ko taw quav.
- "Nkoj".
- tuav ob txhais ceg.
- Static V-fold nrog caj npab ntawm ob sab.
- Tilt ntawm ob txhais ceg ncaj nraim mus rau sab laug.
- Inclination ntawm ncaj ob txhais ceg mus rau sab xis.
- Sab laug tes.
- Sab laug sab tes xis.
- Plank ntawm caj npab ncaj.
- Tuav nyob rau hauv qab ntawm lub push-up.
- Ntev lever bar.
- Forearm plank.
- Forearm plank ntawm sab laug ceg.
- Forearm plank ntawm sab xis.
- Static "pob zeb climber" ntawm sab laug ceg.
- Static "nce toj" ntawm sab xis.
- Superman.
- Bearish bar.
Yuav ua li cas ua exercise
Tuav ob txhais tes thiab taw thaum pw ntawm koj nraub qaum
Nias koj sab nraub qaum rau hauv pem teb, tsa koj txhais tes thiab ob txhais ceg ncaj thiab sim tsis txhob txo qis kom txog thaum kawg ntawm lub caij.
Static twisting
Khoov koj lub hauv caug, nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb, thiab rub koj txhais caj npab ncaj nraim rau hauv phab ntsa ntawm koj xub ntiag.
Tes-rau-ko taw quav
Tsa koj ob txhais ceg ncaj, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug me ntsis kom koj tsis txhob rub rov qab ntawm koj tus ncej puab. Nthuav nrog ncaj caj npab rau koj ob txhais ceg, nruj koj abs.
Nkoj
Sim ua kom koj lub nraub qaum rov qab rau hauv qhov chaw nruab nrab, tsis txhob slouch.
tuav ob txhais ceg
Khaws koj ob txhais ceg ncaj nraim hauv pem teb. Sim tsis txhob hloov qib mus txog thaum kawg ntawm lub caij nyoog.
Static V-fold nrog caj npab ntawm ob sab
Sim ua kom koj nraub qaum ncaj thiab tsis khoov koj ob txhais ceg.
Tilt ntawm ob txhais ceg ncaj mus rau sab laug
So koj ob txhais tes rau hauv pem teb, sim nias ob lub xub pwg nyom rau lub lev.
Tilt ntawm ob txhais ceg ncaj nraim mus rau sab xis
Tib lub zog, tsuas yog nyob rau hauv lwm txoj kev.
Sab laug sab tes xis
Sawv ntsug nrog kev txhawb nqa ntawm koj sab caj npab sab xis, rub koj txhais tes mus rau lub qab nthab. Nco ntsoov tias lub cev tseem nyob hauv tib lub dav hlau, nruj lub abs thiab pob tw.
Sab laug tes
Rov ua dua qhov kev tawm dag zog yav dhau los siv lwm txhais caj npab.
Plank ntawm caj npab ncaj
Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum tsis tawg - nruj koj abs thiab pob tw kom tsis txhob muaj qhov no.
Tuav nyob rau hauv qab ntawm lub push-up
Khoov koj lub luj tshib thiab txo koj tus kheej mus rau hauv lub laub-up. Tuav koj lub cev hauv txoj haujlwm no los ntawm kev cog lus koj abs thiab glutes.
Ntev Lever Plank
Tso koj txhais tes kom koj txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg nyom, tsis ncaj nraim hauv qab lawv. Saib koj sab nraub qaum: yog tias koj tsis tuaj yeem khaws nws ntawm arching, tshem tawm qhov kev txav no.
Forearm plank
Muab koj lub luj tshib rau hauv pem teb thiab nruj koj abs thiab glutes kom muaj lub hauv paus ruaj khov.
Sab laug forearm plank
Nqa koj txhais ceg sab xis tawm hauv pem teb thiab sim ua kom lub cev ncaj nraim - tsis skewing rau ib sab.
Txoj cai forearm plank
Rov ua qhov kev tawm dag zog dhau los uas siv koj txhais ceg.
Static climber ntawm sab laug ceg
Nqa ib lub hauv caug los ze rau ntawm koj lub hauv siab, nruj koj abs raws li koj ua tau.
Static climber ntawm sab xis ko taw
Rov ua dua qhov kev tawm dag zog dhau los ntawm lwm ceg.
Superman
Tsa koj txhais caj npab thiab txhais ceg ncaj, nruj koj lub pob tw kom zoo dua rau lawv. Tsis txhob nqa koj lub taub hau - saib hauv pem teb ntawm koj xub ntiag.
Bearish bar
Muab koj txhais tes rau hauv koj lub xub pwg nyom, khoov koj lub hauv caug thiab lub duav ntawm lub kaum sab xis.
Pom zoo:
Yuav ua li cas Russian crunches kom ntxiv dag zog rau koj abs thiab tsis ua mob rau koj nraub qaum
Lavxias teb sab crunches tuaj yeem muaj kev nyab xeeb heev, tab sis koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem. Lub neej hacker qhia qhov tseeb koj yuav tsum tau them sai sai rau
Pumping: kev cob qhia ntawm kab rov tav bar yuav ntxiv dag zog rau koj txhais tes, nraub qaum thiab abs
Ntawm kab rov tav bar, koj tuaj yeem tsis tsuas rub koj tus kheej: peb yuav qhia koj qhov kev tawm dag zog uas zoo kawg nkaus tso tag nrho lub cev. Txav mus rau hauv kab nrog tsawg kawg nkaus so
"Tsis muaj kev cai ua neej nyob": yuav ua li cas kov yeej kev ntshai ntawm qhov tshiab thiab kawm kom muaj kev pheej hmoo
Zaj dab neeg ntawm ib tug hluas nkauj uas tau poob tawm ntawm pob nyiaj siv, kov yeej kev ntshai ntawm kev hloov pauv thiab kev txiav txim siab los ntawm lwm tus mus nrhiav nws txoj hauv kev tshiab
Kev cob qhia muaj zog rau cov neeg khiav dej num: ntxiv dag zog rau koj nraub qaum
Txhawm rau kom khiav nrawm thiab tsis muaj kev raug mob, koj yuav tsum tau cob qhia tsis yog koj ob txhais ceg, tab sis koj lub cev tag nrho. Peb txuas ntxiv mus sau cov kev cob qhia lub zog rau koj thiab hnub no peb muab tsib cov yeeb yaj kiab nrog kev tawm dag zog rau sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais.
Workout ntawm Hnub: 5 feeb workout kom muaj zog abs thiab rov qab hloov tau
Qhov kev cob qhia ib ntus no ua haujlwm tawm koj cov leeg nqaij zoo thiab suav nrog kev txav mus los txhim kho nraub qaum thiab lub xub pwg. Koj yuav xav tau timer