2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Peb qhov kev tawm dag zog rau lub cev muaj zog, lub xub pwg nyom thiab lub duav.
Qhov luv luv no los ntawm tus kws qhia Tanya Poppett tsis koom nrog kev txav mus los thiab tsis xav tau cov cuab yeej siv. Lub hom phiaj ntawm txhua qhov kev tawm dag zog yog kom tsis txhob txav ntawm lub cev thiab lub duav: tsis txhob twist, twist lossis twist thaum tsa caj npab thiab txhais ceg.
Yuav kom nyob twj ywm zoo li qub hauv qhov chaw tsis ruaj khov, koj lub cev yuav tsum tau cog lus ntau pawg leeg tib lub sijhawm. Yog li tsis txhob cia siab tias koj qhov kev tawm dag zog yuav yooj yim.
- Forearm plank nrog alternating caj npab. Ua rau lub sij hawm rau txhua txhais tes. Sim kho koj lub cev thiab tsis txav koj lub duav. Ua kom nws xis nyob, tso koj ob txhais ceg dav dua.
- Bearish ceg tsa. Ua rau lub sij hawm nrog txhua ceg. Nco ntsoov tias lub nraub qaum qis qis, tsis sag down los yog puag ncig.
- Sab plank lub hauv caug tsa. Ua rau lub hauv caug tsa ze rau hauv pem teb, tom qab ntawd sawv ntsug ntawm koj txhais tes thiab rov ua dua.
Ua peb zaug ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, so ib feeb hauv nruab nrab.
Pom zoo:
Leveling Up: Workout rau lub duav muaj zog thiab muaj zog Abs
Circular interval complex rau 20 feeb: Exercises rau abs thiab lub duav. Haum txawm rau cov neeg uas tsis muaj sij hawm dawb ntau
Workout ntawm Hnub: 10 feeb kom muaj zog abs. Thiab tsis muaj kev pheej hmoo rau koj nraub qaum
Cov kev tawm dag zog zoo li no yuav ua haujlwm zoo rau koj cov leeg mob plab thiab lub duav flexors. Nws tseem yuav ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom, pob tw thiab lub duav, nraub qaum extensors
9 tus cwj pwm yuav pab koj kom muaj zog thiab muaj zog txhua hnub
Yog tias koj hnov qab tswj hwm lub zog ntawm tus ntsuj plig thiab lub cev, koj tuaj yeem pom koj tus kheej nyob rau sab nraud ntawm lub neej. Cov cwj pwm niaj hnub no yooj yim yuav pab koj tsaug zog thiab ua tiav koj lub hom phiaj rau xyoo tom ntej
Workout ntawm Hnub: 5 feeb workout kom muaj zog abs thiab rov qab hloov tau
Qhov kev cob qhia ib ntus no ua haujlwm tawm koj cov leeg nqaij zoo thiab suav nrog kev txav mus los txhim kho nraub qaum thiab lub xub pwg. Koj yuav xav tau timer
Kev tawm dag zog uas ua kom muaj zog, txawm tias koj qaug zog los ntawm kev qaug zog
Cov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab koj rov zoo li tib neeg, txawm tias koj nkees nkees