Leveling Up: Workout rau lub duav muaj zog thiab muaj zog Abs

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Circular interval complex rau 20 feeb.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj plaub pawg ntawm ce:

1. Ib-legged push-ups thiab pob zeb climber.
2. Noog-dog nrog hip abduction.
3. Lunges thiab squats.
4. Sab plank nrog sab hloov.

Ua txhua yam rau 40 vib nas this, so lub sijhawm so thiab txav mus rau lwm qhov. Tom qab ua tiav qhov kawg, so rau 20 vib nas this thiab pib dua. Ua 3-5 lub voj voog, tsom rau koj tus mob thiab muaj sijhawm dawb.

Yuav ua li cas ua cov ce

Push-ups ntawm ib ceg thiab "pob zeb climber"

Thaum lub sij hawm thawb, tsis txhob nthuav koj lub luj tshib mus rau sab, tab sis kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab ntawm qhov qis tshaj plaws. Ua "pob zeb climber" ntawm lub zog pace, hloov ob txhais ceg nrog dhia. Tom qab txhua lub laub-up, ua peb ceg hloov pauv kom pib tus rep tom ntej ntawm lwm ceg.

Noog-dog nrog hip abduction

Tau txais ntawm tag nrho plaub, tib lub sij hawm nthuav tawm sab caj npab thiab txhais ceg kom lawv nyob hauv txoj kab nrog koj lub cev. Tom qab ntawd khoov koj txhais tes ntawm lub luj tshib, thiab nqa lub duav tsaj mus rau sab, ua kom nws sib luag rau hauv pem teb.

Rov qab mus rau txoj haujlwm dhau los nrog koj txhais caj npab thiab txhais ceg tawm, tom qab ntawd muab lawv tso rau hauv pem teb thiab rov ua dua rau lwm sab.

Lunges thiab squats

Ua lub lunge rov qab, ncaws rau pem hauv ntej thaum koj tawm, ces txo koj tus kheej mus rau hauv ib tug squat nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab ua kom tiav ligament nrog ib tug squat nrog ib tug nqaim stance. Rov ua dua nrog lwm ceg.

Koj tuaj yeem khaws koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm lub cev lossis ntawm txoj siv sia - raws li nws yooj yim. Khaws koj lub nraub qaum ncaj hauv ob lub lunges thiab squats.

Sab phaj nrog sab hloov

Sawv ntsug ntawm lub qhov rooj, xyuas tias lub cev nyob hauv tib lub dav hlau, nthuav koj txhais caj npab rau saum koj lub taub hau. Khoov koj txhais caj npab thiab txhais ceg, kov lub luj tshib nrog lub hauv caug, rov qab nws rov qab thiab tig mus rau sab plhu ntawm sab caj npab.