5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: tso koj lub cev thiab ntxiv dag zog rau koj txoj kev tiv thaiv tsis tau tawm hauv koj lub tsev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib qho kev sib xyaw txias ntawm kev mob siab rau thiab zoo li qub poses los ntawm Iya Zorina.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj xws li dynamic thiab static ce. Thawj zaug yuav ua kom ceev cov mem tes, qhov thib ob yuav ua kom tiav cov leeg thiab tso cai rau koj ua pa.

• Dhia nrog hla ob txhais ceg thiab squatting + tuav lub squat.
• Indian push-ups + superman tuav.
• Nce lub plab ntawm ib ceg + tuav tus choj gluteal.
• Twists nrog tsa ceg + qeeb lub cev nqa.

Thawj 40 vib nas this koj ua qhov dynamic, qhov seem 20 vib nas this koj ua qhov zoo li qub. Sim tuav kom txog thaum kawg. Cov nqaij yuav hlawv, tab sis qhov kub hnyiab yuav sai sai.

Tsis txhob so ntawm kev tawm dag zog - lawv tau tsim los ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij sib txawv, yog li koj tsis tas yuav so. Thaum kawg ntawm lub voj voog, so rau ib feeb thiab pib dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua kom tiav tsib lub voj voog.

Yuav ua li cas ua exercise

Dhia nrog hla ob txhais ceg thiab squats

Sim zaum kom sib npaug nrog hauv pem teb lossis qis dua me ntsis. Nco ntsoov tias koj lub luj taws tsis tawm hauv pem teb, thiab koj lub nraub qaum ncaj. Ua kom ceev nrawm.

Squat tuav

Zaum kom txog thaum koj lub duav mus rau hauv pem teb thiab kho txoj hauj lwm. Khaws koj nraub qaum ncaj thiab tuav koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj.

Indian thawb-ups

Dhia rau pem hauv ntej zoo li koj tab tom yuav nkag hauv qab lub laj kab thiab tawm ntawm lwm sab. Tsis txhob ua kom nrawm nrawm rau hauv qab sab nraub qaum ntawm qhov tawm - ua kom zoo. Yog tias qhov kev tawm dag zog nyuaj dhau, hloov nws nrog kev thawb ib txwm - classic lossis los ntawm lub hauv caug, nyob ntawm koj qib kev qoj ib ce.

Static "superman"

Pw rau ntawm koj lub plab, tsa koj txhais tes thiab ob txhais ceg thiab tuav txoj hauj lwm, sim ua kom nruj koj lub pob tw.

Nce lub pelvis ntawm ib ceg

Koj nyob ntawm daim lev tom qab "Superman", tam sim no koj tsuas yog yuav tsum tau dov rau ntawm koj nraub qaum. Muab koj txhais taw rau hauv pem teb, nqa ib txhais ceg tawm hauv pem teb thiab nqa koj lub plab mog. Ua ib nrab ntawm ib nrab ntawm ib leeg thiab ib nrab ntawm lwm yam.

Tuav tus choj gluteal

Tshaj koj lub hauv caug rau ob sab, nqa koj lub plab kom siab li sai tau thiab nyem koj lub pob tw. Tuav qhov nro kom txog thaum kawg ntawm feeb.

Twisting nrog tsa ceg

Yog tias ua kom koj ob txhais ceg ncaj tsis txaus ncab, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug. Txhua zaus, nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb, tsis txhob nias koj txhais tes ntawm koj lub taub hau.

Kev nqa qeeb ntawm lub cev

Sawv kom maj mam li koj ua tau thiab ua kom koj abs tense. Hauv 20 vib nas this, koj tuaj yeem ua tiav nws ib zaug. Thiab tsis txhob hnov qab so thaum kawg, txwv tsis pub koj yuav tsis ua kom dhau los ntawm tag nrho tsib laps. Yog tias cov feeb tsis txaus thiab koj tsis muaj sijhawm los nqus koj cov pa, so rau ob.

Download Tabata Timer nrog Suab Ceeb Toom yog li koj tsis tas yuav cuam tshuam los ntawm koj qhov kev tawm dag zog, lossis ua raws li video nrog kuv. Kuv tsis cog lus rau koj luag ntxhi, tab sis tsawg kawg koj yuav ua txhua yam raws li txoj cai.

Sim peb lwm lub sijhawm thiab kev ua haujlwm hauv Circuit Court thiab. Tag nrho cov ntawm lawv tsis xav tau cov cuab yeej ntxiv thiab tuaj yeem ua tau hauv tsev.