Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Tshiab 20-feeb kev tawm dag zog los ntawm Iya Zorina: plaub qhov kev tawm dag zog txias thiab tsis muaj khoom siv.
Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog
Lub complex muaj plaub ce:
- Khiav nrog kov ntawm xib teg.
- Dhia "ceg ua ke - ob txhais ceg sib nrug" nyob rau hauv ib txoj hauj lwm dag.
- Lunges nyob rau hauv ib lub voj voog.
- Deflection nrog tsim ntawm ob txhais ceg crosswise.
Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 40 vib nas this, thiab so rau 20 vib nas this lossis ntau dua. Thaum kawg ntawm tsab xov xwm muaj tag nrho cov vis dis aus ntawm ib lub voj voog nrog lub timer - tig nws thiab ua nrog kuv.
Thaum koj ua tiav ib lub voj voog, txav mus rau qhov thib ob yam tsis muaj kev so ntxiv. Ua kom tiav tsib zaug. Yog tias hom ntawv 40/20 nyuaj thiab koj tsis tuaj yeem nqus koj cov pa, mus rau 30 vib nas this ntawm kev ua haujlwm thiab 30 vib nas this ntawm so.
Yuav ua li cas ua exercise
Khiav nrog kov ntawm xib teg
Khoov koj lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis thiab tig lawv xib teg. Kov koj lub hauv caug nrog koj ob txhais tes txhua zaus.
Yog tias nws nyuaj dhau, ua koj qhov kev khiav haujlwm tsis tu ncua.
Dhia "ceg ua ke - ob txhais ceg sib nrug" nyob rau hauv ib qho chaw dag
Ua ob lub dhia "sab ceg ua ke - ob txhais ceg sib nrug" nyob rau hauv ib lub plank tsis tu ncua, thiab ob - nyob rau hauv ib qho kev txhawb nqa qis. Yog tias koj txhais tes tsis tuaj yeem sawv ntsug, dhia mus rau hauv ib daim phiaj.
Lub voj voog lunges
Ua lunges nyob rau hauv tag nrho cov ntau yam, xyuas kom meej tias lub hauv caug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub sawv ceg tsis curl sab hauv, ua kom koj lub nraub qaum ncaj.
Deflection nrog tsim ntawm ob txhais ceg crosswise
Sim ua kom ncav cuag sab caj npab nrog koj txhais taw. Koj tuaj yeem rub tawm tabata timer nrog suab ceeb toom, lossis ua raws li cov yees duab. Unmute lub suab nyob rau sab xis ces kaum ntawm tus neeg uas ua ntawv.
Sau koj cov kev xav thiab sim peb lwm yam kev tawm dag zog. Tag nrho cov ntawm lawv yog khaus thiab nthuav - koj yuav tsis dhuav.
Pom zoo:
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev ua haujlwm hauv tsev rau lub cev zoo nkauj
Kev tawm dag zog hauv tsev yuav pab tsim kev sib koom tes, cov leeg muaj zog thiab kev ua siab ntev. Koj yuav xav tau txog 6 meters ntawm qhov chaw dawb, lub sijhawm teem sijhawm thiab ntaub pua plag
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: 30-feeb workout rau lub cev zoo nkauj thiab lub siab noj qab nyob zoo
Lifehacker tus kws tshaj lij hauv kev tawm dag zog tshiab caw koj taug kev ntawm phab ntsa thiab sim koj qhov kev ua siab ntev nrog kev pab los ntawm tabata complex
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev tawm dag zog lub cev thiab lub zog txias thaum kawg
Cov kev tawm dag zog no yuav txaus siab rau cov kiv cua ntawm kev ua haujlwm hnyav. Thaum kawg koj yuav pom ib tug zoo saj zawg zog lawm
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev ua haujlwm hauv tsev yuav nyem tag nrho koj lub zog tawm ntawm koj hauv ib nrab teev
Kev ua haujlwm hnyav hauv tsev tuaj yeem pab tswj qhov hnyav, lub zog, thiab kev ua siab ntev - zoo rau kev cais tawm
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: tso koj lub cev thiab ntxiv dag zog rau koj txoj kev tiv thaiv tsis tau tawm hauv koj lub tsev
Khaws lub zog thiab kev ua siab ntev los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub tsev nrog kev cob qhia Circuit Court los ntawm Iya Zorina. Niaj hnub no qhov kev pab cuam suav nrog dhia, squats thiab Indian push-ups