5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: tso koj lub cev yam tsis tau tawm hauv koj lub tsev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina muab tso ua ke ib qho kev tawm dag zog uas yuav ua rau lub nra zoo ntawm koj lub duav, lub xub pwg nyom thiab abs.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Txhua qhov kev tawm dag zog yog ib feeb ntev thiab muaj ob ntu. Rau thawj 40 vib nas this koj ua haujlwm nquag, rau qhov seem 20 koj tuav txoj haujlwm zoo li qub lossis txav mus qeeb.

Thawj ntu yuav ua kom koj lub plawv dhia nrawm, qhov thib ob yuav pab koj nqus koj cov pa thiab ua kom tiav koj cov leeg. Tom qab thawj zaug lapse, so rau ib feeb thiab pib dua.

Ntawm no yog ib daim ntawv teev cov kev tawm dag zog:

• Kub taw + squat tuav.
• Burpee + handstand nrog daisy ob txhais ceg.
• Dhia ib dais nrog alternating ob txhais ceg + lunge nrog pulsation.
• Twisting "hla" + "nkoj".

Yuav ua li cas ua exercise

Kub taw

Khiav ntawm cov pob ntawm koj txhais taw nrog koj lub hauv caug khoov me ntsis. Kauj ruam sai, tuav koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag.

Squat tuav

Zaum hauv pem teb los sis siab dua me ntsis thiab tuav txoj hauj lwm no. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub luj taws rau hauv pem teb.

Burpee

Kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab thiab lub duav, tsis txhob dhia siab rau saum.

Handstand nrog daisy ob txhais ceg

Muab koj txhais taw rau ntawm ib dais thiab txav koj txhais tes los ze zog. Qhov zoo tshaj plaws, koj lub nraub qaum thiab caj npab yuav tsum nyob rau hauv ib txoj kab perpendicular rau hauv pem teb.

Dhia ib dais nrog alternating ob txhais ceg

Nco ntsoov tias lub hauv caug ntawm cov ceg txhawb nqa tsis tig sab hauv. Koj tuaj yeem tuav koj txhais tes ntawm koj txoj siv sia lossis pab koj tus kheej nrog lub viav vias me me.

Lub plawv dhia

Ua 10 vib nas this ntawm pulsation ntawm txhua ceg. Txav mus rau hauv ib qho me me, tsis txhob kov hauv pem teb nrog koj lub hauv caug tom qab koj txhais ceg.

Twisting "cross"

Khaws koj lub xub pwg nyom thiab ob txhais ceg hauv pem teb kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog.

Nkoj

Sim ua kom koj lub nraub qaum ncaj li sai tau, tsis txhob txo koj ob txhais ceg mus rau hauv pem teb kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog.

So rau ib feeb. Yog tias koj tsis muaj sijhawm los nqus koj cov pa, koj tuaj yeem nce lub sijhawm so mus rau ob feeb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kaw tsib lub voj voog thiab tsis txhob tso tseg ntxov.

Rub tawm Tabata Timer kom koj tsis txhob saib koj lub moos thiab cuam tshuam los ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Los yog ua nws hauv video nrog kuv - yog li koj tsis tas yuav cim cov kev tawm dag zog.

Thaum koj nyob rau hauv cais tawm, sim tag nrho peb cov complexes los ntawm series "5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus". Lawv tsis xav tau dumbbells thiab kab rov tav bar - tsuas yog qhov siab me me thiab qee zaum hlua.

Kuv cog lus rau koj: koj yuav tsis dhuav.