5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev ua haujlwm hauv tsev rau lub cev zoo nkauj

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhim kho kev sib koom tes, cov leeg muaj zog thiab kev ua siab ntev.

Dab tsi yog xav tau

Txog li 6 meters ntawm qhov chaw pub dawb, lub sijhawm teem sijhawm ntawm lub xov tooj, ntaub pua plag.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Ua txhua qhov kev tawm dag zog los ntawm daim ntawv teev npe ib zaug, thiab tom qab ntawd txav mus rau lwm qhov. Tom qab ua tiav qhov kawg, so rau 1-2 feeb thiab pib dua. Ua 3-5 lub voj voog.

• Dais taug kev + roob ris - rau kauj ruam hauv txhua qhov kev taw qhia, peb zaug.
• Squat nrog txhais tes kov hauv pem teb - 10 kov.
• Kov lub xub pwg nyom hauv qhov chaw pw - 10 lub sijhawm.
• Nias khawm - 10 lub sijhawm.
• Dhia los ntawm plank mus squat - 10 lub sijhawm.
• "Tsheb tuam" - 20 lub sijhawm.
• Dhia mus rau sab nrog kov hauv pem teb - 10 lub sijhawm.

Yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog hauv nruab nrab thiab tsis so hauv nruab nrab, tsib laps yuav siv sijhawm li 30 feeb.

Yuav ua li cas ua exercise

Dais gait thiab crab kauj ruam

Qhov no yog qhov kev xaiv sov sov zoo. Kev qoj ib ce loads cov leeg ntawm tag nrho lub cev thiab twj tso kua mis kev sib koom tes. Ua rau cov kauj ruam nrog tus dais taug kev, tom qab ntawd yob hla thiab taug kev rov qab nrog cov kauj ruam roob ris. Tom qab rau 6 kauj ruam, tig rov qab thiab rov ua dua ob zaug ntxiv.

Kev xyaum ua tau zoo dua ua qhov kev tawm dag zog no ua ntej pib qhov nyuaj, thiaj li tsis txhob tsis meej pem hauv cov kauj ruam thiab tig.

Squat nrog txhais tes kov hauv pem teb

Khoov koj lub hauv caug me ntsis, dhia ntawm ib nrab ntiv taw - qhov no koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog sai. Thaum khoov, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab hloov koj ob txhais tes. Suav cov sij hawm koj kov: koj yuav tsum kov hauv pem teb 10 zaug.

Kov lub xub pwg nyom hauv qhov chaw pw

Tshawb xyuas txoj haujlwm kom raug thiab tswj nws kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog: lub xub pwg nyom saum lub dab teg, abs thiab pob tw yog nruj.

Nias khawm

Tsa koj txhais tes thiab ob txhais ceg tib lub sijhawm, kov koj cov ntiv taw nrog koj cov ntiv taw. Tsuas yog lub xub pwg hniav tuaj tawm hauv pem teb, sab nraub qaum tseem nias thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Dhia los ntawm plank mus squat

Koj yuav tsum mus ntawm ib qho chaw dag mus rau squat hauv ib qho kev dhia. Yog tias nws tsis ua haujlwm, dhia mus rau koj txhais tes hauv txoj haujlwm txhawb nqa thiab rov qab los.

Lub tsheb kauj vab

Lub xub pwg hniav tawm hauv pem teb, sab nraub qaum tseem nias.

Dhia mus rau sab nrog kov hauv pem teb

Tsis txhob slouch thaum khoov dua, koj nraub qaum yuav tsum nyob ncaj. Thiab koj tsis tas yuav khoov koj lub hauv caug ntau dhau. Yog tias koj tsis tuaj yeem khaws koj qhov sib npaug, tom qab dhia, muab koj txhais ceg rov qab crosswise thiab kov hauv pem teb nyob rau hauv txoj hauj lwm no.

Sim sau ntawv kom pom tias koj nyiam yam yooj yim, yam twg nyuaj. Thiab yog tias koj tsis tau ua peb qhov kev tawm dag zog txij li lub lim tiam dhau los, nco ntsoov ua nws.