Yuav ua li cas kom tsaug zog tsawg thiab nyob twj ywm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev cob qhia Autogenic tuaj yeem pab koj txo koj cov sijhawm pw tsaug zog yam tsis muaj kev cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv. Lub neej hacker xam pom yuav ua li cas xyaum nws thiab yuav ua li cas lwm yam xws li pib-kev cob qhia yog pab tau.

Autogenic Training yog dab tsi

Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev rov qab los sai thiab txhim kho kev noj qab haus huv yog kev cob qhia autogenous (AT).

Txoj kev cob qhia autogenous tau tsim los ntawm tus kws kho mob German Johann Schulz, uas tau pom zoo siv nws los ua kev kho mob. Qhov peculiarity ntawm nws txoj kev yog tias tus neeg mob tau muab lub luag haujlwm tseem ceeb: txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig, nws yog qhov yuav tsum tau ua haujlwm ntawm nws tus kheej xav thiab, vim li ntawd, kev xav.

Schultz pom tias thaum cov nqaij ntshiv so, ib tug neeg muaj kev xav ntawm hnyav, thiab thaum cov hlab ntsha puv nrog cov ntshav, zoo li sov. Tag nrho cov ntsiab lus ntawm kev mloog rau cov kev xav no ua rau lub fact tias ib tug neeg muaj peev xwm mus so kom txaus cov leeg thiab ua rau cov ntshav ntws mus rau lub capillaries.

Sij hawm dhau mus, kev cob qhia autogenous tau siv los ua cov txheej txheem so kom zoo uas pab daws kev ntxhov siab, txo lub cev thiab lub siab lub ntsws, tswj kev ua pa, ntshav ncig, thiab lub plawv dhia.

Nws ntseeg tau tias tag nrho cov xwm txheej no feem ntau tsis tuaj yeem cuam tshuam yam tsis muaj kev siv tshuaj. Txawm li cas los xij, ib qho txiaj ntsig tsis txaus ntseeg ntawm AT yog lub peev xwm kom rov qab tau sai thiab rov qab mus rau lub xeev muaj zog.

Yog hais tias ib tug neeg xav tau 7-8 teev ntawm ib txwm pw tsaug zog kom hnov zoo dua thiab rov sau dua, nrog kev pab ntawm kev cob qhia autogenous, nws tuaj yeem ua tiav qhov no hauv 4-5 teev xwb.

Kev cob qhia Autogenic yog qhov yooj yim txaus los ua txhua qhov chaw thiab txhua lub sijhawm: tom qab ua haujlwm, noj su, lossis ua ntej pw, nws tuaj yeem pab koj sai sai tshem tawm qhov nro thiab so.

Cov txheej txheem ua haujlwm

Rau kev cob qhia autogenous, koj yuav tsum tau ua qhov chaw xis nyob, piv txwv li, pw. Ob txhais tes yuav tsum pw so raws lub cev, tsis txhob kov nws. Lub xib teg yog tig. Cov ko taw sib nrug me ntsis, cov ntiv taw yog qhia nyob rau hauv ntau txoj kev. AT kuj tseem tuaj yeem ua tau thaum zaum hauv lub npe hu ua tus kws qhia ua haujlwm: koj yuav tsum zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, so koj txhais tes ntawm koj lub duav kom koj txhais tes thiab ntiv tes nyob twj ywm, qaij. koj lub taub hau rau pem hauv ntej, thiab so koj lub caj dab.

Koj tuaj yeem zaum ncaj yog tias koj tuaj yeem khoov koj lub nraub qaum thiab lub taub hau ntawm lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum kom koj tus txha nraub qaum ncaj thiab koj ob txhais ceg thiab lub cev tsim lub kaum sab xis. Xyuas kom tseeb tias txoj hauj lwm zoo rau koj thiab koj tuaj yeem so koj cov leeg.

Rau theem ntawm kev cob qhia autogenous

1. Qhov hnyav

Hauv thawj theem, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau mloog zoo rau qhov kev xav ntawm hnyav ntawm caj npab thiab txhais ceg. Txhawm rau tsim kom muaj kev xav hnyav, piv txwv li, rov hais dua rau koj tus kheej: “Kuv caj npab sab xis hnyav… Kuv txhais caj npab sab laug hnyav… Kuv txhais caj npab hnyav. Kuv ceg sab xis hnyav…Kuv txhais ceg laug hnyav…Kuv ob txhais ceg tau hnyav. Kuv ob txhais tes thiab ob txhais ceg ua hnyav."

Nws yog ib qho tseem ceeb kom xav tias qhov hnyav tiag tiag ntawm txhua qhov ntawm lub cev. Koj yuav tsum tsis txhob sim ua kom lub cev hnyav dua los ntawm kev mob siab rau, ua kom muaj kev xav txawm tias. Kuj tsis muaj qhov qhia txog qhov twg yuav pib.

Sim tsis txhob tig koj qhov kev xyaum ua tus kheej hypnosis. Qhov hnyav tau tshwm sim, nws tsuas yog yuav tsum tau hnov thiab ntxiv dag zog.

Maj mam, qhov kev xav ntawm hnyav tuaj yeem hloov tau los ntawm qhov kaj ntawm qee qhov ntawm lub cev, piv txwv li, hauv tes.

Rov ua cov nqe lus tsawg kawg peb zaug. Thaum koj hnov qhov kev hloov pauv hauv kev xav, txav mus rau theem tom ntej.

2. Thaum tshav kub kub

Ntshav nyob rau hauv lub cev yog rov faib los ntawm cov hlab ntsha loj mus rau capillaries. Rau qhov kev tawm dag zog no, nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm thiab ua tib zoo tsom mus rau lub ntiajteb txawj nqus. Sim ua kom hnov qhov sov so ntawm koj lub cev. Rov ua qhov chaw los ntawm thawj theem rau koj tus kheej, hloov qhov hnyav nrog cua sov. Yog tias koj txhais tes lossis ko taw pib txias, sim ua kom sov li qub kom koj hnov qhov sov.

3. Lub siab

Tam sim no, nyob twj ywm, hnyav thiab sov, txav mus rau theem thib peb. Ua kom pom tseeb ntawm qhov twg thiab qhov koj xav li cas lub pulsation hauv koj lub cev, thiab tsom mus rau qhov kev xav ntawd. Nws yuav siv sij hawm ib pliag kom hnov lub suab ntawm koj txhais tes thiab lub cev, tab sis nws yuav yog lub cim qhia rau koj tias nws yog lub sijhawm txav mus rau theem tom ntej. Yog tias koj ntxhov siab, sim hais rau koj tus kheej: "Kuv lub siab dhia sib npaug thiab ua kom zoo."

4. Ua pa

Qhov kev tawm dag zog thib plaub yuav pab koj ua pa tsw qab. Yog tias koj tau xav txog, ces koj paub tias kev soj ntsuam ntawm kev nqus pa thiab exhalation slows koj ua pa. Sim ua kom tiav xws li lub xeev uas cov txheej txheem no yog ywj siab ntawm koj. Ntawd yog, koj ua raws li kev ua pa, tab sis tib lub sijhawm tsis cuam tshuam nrog cov txheej txheem no.

5. Hnub ci plexus

Tsis tas yuav hnov zoo siab, hnyav, sov, throbbing thiab ua pa, tsom mus rau qhov kev xav ntawm qhov sov so ntawm lub plab mog, qhov twg lub hnub ci plexus.

6. Hauv pliaj

Thaum lub sij hawm xyaum AT, cov ntshav nyob rau hauv lub cev yog redistributed, nws ntws mus rau lub taub hau txo. Lub hauv pliaj yuav txias me ntsis. Concentration ntawm qhov kev xav no yuav pab txo qhov qaug zog thiab ua kom muaj zog. Tej zaum koj yuav xav tias txias rau lwm qhov ntawm koj lub ntsej muag, tab sis koj tsis tas yuav.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias nws tsim nyog txav mus rau theem tom ntej tsuas yog tom qab mastering qhov dhau los.

Txawm tias rau theem pib ntawm kev cob qhia autogenic yuav txaus kom muaj kev hloov pauv tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv thiab niaj hnub niaj hnub. Koj yuav pom tias nws yuav yooj yim npaum li cas kom sawv thiab tsaug zog, lub sij hawm pw tsaug zog yuav luv, thiab efficiency yuav nce.

Nws muaj peev xwm kawm tau cov kev cob qhia autogenic hauv 3-4 lub hlis ntawm kev xyaum txhua hnub. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj kawm los ntawm ib phau ntawv lossis siv cov lus qhia video thiab suab nkaus xwb - cia siab rau koj txoj kev xav sab hauv. Tom qab tag nrho, tsis muaj leej twg tab sis koj paub thaum koj hnov qhov hnyav, sov, lossis so txaus kom txav mus rau qib tom ntej.

Kev cob qhia nws tus kheej tuaj yeem pab tshem tawm cov neuroses, kev ua haujlwm tsis zoo thiab ntau yam kab mob psychosomatic, nws yog siv los kho cov kab mob raws li kev xav thiab kev nruj ntawm cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, kev cob qhia autogenous yuav tsum tau xyaum nrog ceev faj rau cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws loj.

Koj yuav ua li cas thiaj li tsis tsaug zog thiab rov qab muaj zog? Qhia tawm hauv cov lus.