Yuav ua li cas noj thiab tawm dag zog rau cov poj niam pears kom nyob twj ywm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov ntxhais uas muaj lub cev zoo li no los muab cov khoom noj kom zoo, ntau hom kev cob qhia thiab kev zaws tus kheej.

Yog tias koj yog tus tswv ntawm lub cev tsis taus thiab lub hauv qab voluminous, koj lub cev yog "pear". Txawm hais tias femininity ntawm cov ntaub ntawv, xws li daim duab feem ntau coj chagrin. Ib qho ntxiv kilogram hloov mus rau hauv "pob ntseg" ntawm pope lossis cellulite, txawm nyob rau hauv cov ntxhais zoo nkauj. Thiab tom qab yug me nyuam, nws yuav ua rau muaj kev cuam tshuam tag nrho: qhov loj ntawm lub tsho hauv qab yog tib yam, tab sis koj tsis tuaj yeem haum rau koj cov ris tsho nyiam. Peb yuav qhia koj tias yuav ua li cas thiaj tshem tau cov rog dhau.

Feem ntau yuam kev kom zam

Nrog cellulite thiab "pob ntseg" yuav tsis muaj peev xwm tiv nrog ib qho kev noj haus. Tsuas yog kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov kom zoo yuav pab koj poob phaus. Qee tus neeg tswj kom poob phaus tom qab kev tshaib kev nqhis, tab sis cov tawv nqaij xoob thiab xoob, cov teeb meem ntawm plaub hau, rau tes, mus ob peb vas thiab nco tshwm sim.

Miracle shorts lossis miracle cream yuav tsis pab kom poob phaus. Nco ntsoov, lawv tsis ua haujlwm.

Yog tias koj txiav txim siab suav nrog kev zaws ntawm qhov teeb meem hauv koj txoj haujlwm ntawm lub cev, nco ntsoov tias nws pab tsuas yog nyob rau theem thaum cov txheej txheem ntawm cov roj hlawv tau pib. Thiab yog vim li cas.

Kev poob phaus tshwm sim vim qhov tawg ntawm cov rog. Tab sis lawv tsis tau muab tso sib npaug thoob plaws hauv lub cev, tab sis tau sau rau hauv qee qhov chaw. Piv txwv li, rau cov ntxhais uas muaj lub ntsej muag pear, cov no yog lub duav. Tam sim no xav txog tias cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yog lub melting ntawm daus nyob rau hauv lub caij nplooj ntoos hlav. Cov drifts yuav ploj mus qhov twg ua ntej? Ntawm chav kawm, qhov twg muaj ib txheej nyias ntawm cov daus, piv txwv li ntawm txoj kev thiab ru tsev. Nws yuav nyob rau lub sijhawm ntev tshaj plaws uas cov neeg saib xyuas tau khaws cia rau hauv lub pob tawb txhua lub caij ntuj no, tshem tawm txoj kev.

Yog li nws yog nrog rog hauv lub cev. Nws feem ntau ntawm tag nrho cov ntawm lub duav, "pob ntseg", sab, plab. Muaj roj tsawg heev ntawm lub ntsej muag, hauv siab thiab nraub qaum. Yog li ua siab ntev. Ua ntej, lub ntsej muag thiab lub hauv siab yuav poob phaus, thiab tsuas yog tom qab ntawd cov pov thawj thiab sab.

Thaum cov rog dhau lawm yuav luag ploj mus, koj tuaj yeem rov nco qab txog cov wipers thiab siv lawv cov kev txawj ntse: rhuav tshem cov seem "snowdrift" nrog kev zaws. Tab sis kev zaws yam tsis muaj kev ua kis las thiab kev noj zaub mov kom zoo yog zoo li sim ua kom xoob cov daus thaum muaj huab cua txias thiab cov daus loj loj nyob ib puag ncig: nws ua rau tsis muaj kev nkag siab.

Khoom noj khoom haus

Txhawm rau kom lub cev siv lub zog los ntawm cov khw muag roj, uas ua rau cellulite, breeches ntawm lub duav thiab txhawb nqa lub hauv caug, koj yuav tsum haus cov calories tsawg dua li koj siv. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob tshaib plab, txwv tsis pub lub cev yuav mus rau hauv lub zog-txuag hom thiab cov nyhuv yuav yog qhov txawv.

Koj yuav tsum noj 5-6 zaug hauv ib hnub: peb pluas noj thiab 2-3 khoom noj txom ncauj. Proteins hauv kev noj haus yuav tsum yog tsawg kawg yog 1 g ib 1 kg ntawm lub cev qhov hnyav, qhov piv ntawm BJU yog kwv yees li 30/30/40. Nws yog qhov kev tswj hwm no uas ua kom cov metabolism sai, tiv thaiv kev sib sau ntawm cov rog vim kev ntxhov siab los ntawm kev nce siab hauv cov ntshav qabzib, thiab cov protein ntau txaus tso cai rau cov leeg tsim.

Cov rog rog yog 80% puv nrog dej. Cov carbohydrates yooj yim ua rau muaj dej tuav hauv lub cev. Yog li ntawd, thawj qhov kev kho mob rau cellulite yuav yog kev tsis lees paub cov khoom noj qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab hauv kev pom zoo ntawm cov carbohydrates yooj yim: cereals, qhob cij thiab pasta ua los ntawm cov hmoov nplej tag nrho, zaub fiber ntau.

Hlawv rog

Ntau tus "pears" xav tias nyob rau hauv kev cob qhia nws yog txaus los thauj khoom tsuas yog lub duav thiab pob tw, thiab poob siab thaum txoj kev no tsis muab cov nyhuv xav tau. Tab sis nws yog tsis yooj yim sua kom poob phaus nyob rau hauv ib qho chaw. Cov txheej txheem ntawm kev hlawv rog yog khi rau kev tso tawm rau hauv cov ntshav ntawm cov tshuaj hormones tshwj xeeb thiab lipolytics - cov tshuaj uas ua rau cov rog. Cov ntshav kis thoob plaws lub cev sib npaug, cov roj khaws cia yaj.

Txij li thaum muaj roj ntau tshaj ntawm lub duav thiab lub pob tw, qhov no yog qhov uas nws yuav siv sijhawm kawg.

Koj yuav tsum tau cob qhia kom nquag plias, tsis txhob zaum, txav thiab nkim zog. Nov yog tib txoj hauv kev los rhuav tshem cov rog rog.

Kev cob qhia lub zog Circuit Court provokes cov nqaij ntshiv, thiab qhov no yuav tsum muaj kev siv zog ntawm lub zog. Cardio, ntxiv rau kom nquag hlawv calories thiab ua kom cov ntshav khiav nrawm, ua kom lub plawv dhia.

Qhov tshwm sim yog nyob ntawm cov ntaub ntawv thawj zaug, tab sis feem ntau nws yuav siv sij hawm 3 mus rau 8 lub hlis los hlawv rog rog hauv cov poj niam uas muaj pear zoo li. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua siab ntev thiab tsis tos kom tau txais txiaj ntsig tam sim.

Kev tawm dag zog

Txoj kev zoo tshaj plaws rau kev tsim cov duab toned yog peb lub zog thiab 2-3 cardio workouts ib lub lim tiam. Kev cob qhia lub zog tsim cov leeg, thiab cardio pab koj hlawv rog kom zoo nkauj zoo nkauj.

Kev cob qhia muaj zog yuav tsum muaj 70% ntawm cov kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij loj thiab 30% ntawm kev tawm dag zog, uas taw qhia cov leeg nqaij. Cov hauv paus muaj xws li squats, lunges, dumbbell lossis barbell kab, thawb-ups. Kev tawm dag zog ib leeg yog dumbbell swings, dumbbells, lossis dumbbells.

Cardio tuaj yeem ua tiav ntawm lub tsheb kauj vab elliptical lossis nyob ruaj ruaj, stepper, hauv pas dej, hauv qab kev cob qhia video nrog kev tawm dag zog yam tsis muaj dhia. Nws tsis yog qhov ceev uas tseem ceeb ntawm no, tab sis lub mem tes.

Qhov muaj tswv yim tshaj plaws ntawm kev cob qhia rau cov poj niam nrog lub ntsej muag pear yog ua kom zoo nkauj zoo nkauj thiab sib npaug ntawm qhov hnyav hauv qab nrog cov leeg tsim.

Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum suav nrog hauv koj qhov kev ua haujlwm:

• thawb-ups rau cov leeg ntawm lub hauv siab;
• overhead dumbbell xovxwm kom nthuav lub xub pwg nyom;
• rub-ups nrog dav caj npab, dumbbell lossis barbell kab mus rau txoj siv hauv txoj kab nqes rau cov leeg nraub qaum.

Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum maj mam nce qhov hnyav kom cov leeg tsis muaj sijhawm los hloov kho. Qhov no yog qhov yuav ua rau lawv loj hlob.

Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob hnov qab txog lub cev qis. Ntxiv ntau yam rau koj qhov kev tawm dag zog hauv daim ntawv ntawm kev tawm dag zog: viav vias nrog qhov hnyav, viav vias nrog dumbbell hauv qab lub hauv caug, glute choj.

Kev zaws tus kheej

Massage yuav pab tiv thaiv pits thiab pob ntawm lub duav nyias. Nws txhim kho cov ntshav ncig thiab cov qog ntshav hauv cov chaw teeb meem, pab zom cov rog thiab sai sai tshem tawm cov khoom lom ntawm qhov kev lwj no. Cov tawv nqaij ntawm ib txwm zaws ua denser, smoother thiab ntau elastic.

Koj tuaj yeem yuav cov massagers tshwj xeeb, lub tshuab nqus tsev, lossis txawm tias siv tus pin yob qhwv hauv hnab yas. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua raws li cov txheej txheem kom raug: tsis txhob kov sab hauv ntawm tus ncej puab, qhov chaw ntawm cov qog nqaij hlav, zaws los ntawm hauv qab, thiab lub pob tw los ntawm sab hauv. Qhov no yuav tsum tau ua ua ntej qhov mob liab tshwm sim.

Cov txiaj ntsig

• Yog tias tsis muaj zaub mov zoo, kev tawm dag zog yuav tsis pab. Kev yoo mov tsis ua hauj lwm.
• Kev poob phaus hauv zos yog lus dab neeg. Cov rog los ntawm cov teeb meem hauv qab txoj siv yuav yog qhov kawg tawm mus.
• Hlawv rog ib leeg tsis txaus. Ib daim duab zoo nkauj yog tsim cov leeg.
• Txhawm rau hloov lub cev rau "hourglass", koj yuav tsum ua haujlwm ntawm qhov sib npaug: txhawm rau txhim kho lub xub pwg nyom, cov leeg pectoral thiab cov leeg nraub qaum.
• Self-massage yog pab tau los tawm tsam cellulite. Tab sis tsis muaj kev cob qhia thiab noj zaub mov zoo, nws yuav tsis daws qhov teeb meem.
• Tsis muaj ib feem - khoom noj khoom haus, kev cob qhia lub zog, cardio, zaws, lossis kev ua siab ntev - yuav txo qis tag nrho cov txiaj ntsig. Rau txhua yam ua haujlwm, koj yuav tsum muab tso ua ke tsib lub ntsiab lus.