Qhov xwm ntawm kev pw tsaug zog: yog vim li cas peb pw tsaug zog thiab pw tsaug zog deprivation cuam tshuam rau peb li cas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tus neeg sau xov xwm Science Tus Saib Xyuas piav qhia qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem lom neeg no.

Vim li cas peb pw tsaug zog

Tus kws kho mob pw tsaug zog Allan Hobson ib zaug tso dag tias qhov kev paub txog kev pw tsaug zog tsuas yog kho kev tsaug zog. Uas tsis yog tag nrho, tab sis cov lus nug ntawm vim li cas cov txheej txheem no tsim nyog tseem tsis tau daws tag nrho.

Nws tseem tsis tau paub meej tias yog vim li cas pw tsaug zog raws li lub tswv yim evolutionary txawm tshwm sim. Tom qab tag nrho, nws yuav tsum coj cov txiaj ntsig tseem ceeb uas yuav cuam tshuam qhov kev pheej hmoo tseem ceeb ntawm kev noj mov lossis sab laug yam tsis muaj zaub mov.

Raws li cov ntaub ntawv muaj, nws tuaj yeem xaus lus tias kev pw tsaug zog tsis yog khoom kim heev, tab sis yog txheej txheem tsim nyog rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb. Tab sis cov kws tshawb fawb nyuam qhuav pib tshawb pom nws lwm txoj haujlwm nyuaj thiab ntau yam haujlwm.

Yuav ua li cas nyob rau hauv lub hlwb nyob rau lub sij hawm no

Lub hlwb tsis tig tawm, ob theem ntawm kev pw tsaug zog sib txuas ua ke. Txhua tus muaj nws tus yam ntxwv: qeeb (qhov tob) thiab REM pw tsaug zog.

Sib sib zog nqus ua li 80% ntawm tag nrho cov sij hawm pw tsaug zog. Cov theem no yog tus cwj pwm los ntawm lub hlwb qeeb, cov leeg so, thiab ua pa tob tob.

Tsis tas li ntawd, thaum pw tsaug zog qeeb, nco tau sib sau ua ke: cov xwm txheej tsis ntev los no raug xa mus rau lub sijhawm ntev. Tab sis tsis yog txhua tus ntawm lawv - tsawg dua qhov tseem ceeb ntawm hnub dhau los raug tshem tawm. Kev sib txuas ntawm cov neurons (synapses) raug txo qis, vim tias qhov kev sib txuas tsis muaj zog yog "txiav" thiab cov kev xav no tsis nco qab.

Qhov seem 20% yog REM pw tsaug zog lossis qhov muag nrawm (REM). Thaum nws, peb pom kev npau suav. Lawv tuaj yeem kav ntev li ob peb feeb mus rau ib teev. Lawv tau ntev dua thaum hmo ntuj mus, tab sis yuav luag tsis nco qab tam sim ntawd.

Nyob rau theem REM, lub hlwb ua haujlwm heev, cov leeg ua rau tuag tes tuag taw, lub plawv dhia nce, thiab ua pa tsis sib xws. Nws ntseeg tau tias kev npau suav cuam tshuam nrog kev kawm thiab kev nco, vim tias tom qab kev paub tshiab peb feem ntau pom ntau npau suav. Txo REM lub sij hawm pw tsaug zog yog txuam nrog kev pheej hmoo ntawm dementia.

Koj xav tau pw tsaug zog npaum li cas

Yim teev feem ntau tau tham txog, tab sis qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog sib txawv rau cov neeg sib txawv thiab ntau lub sijhawm ntawm lub neej. Cov kws tshawb fawb los ntawm US National Sleep Foundation tau tshuaj xyuas 320 cov ntawv tshawb fawb thiab ua cov lus qhia ntxaws.

Yog li, nyob rau hauv lawv lub tswv yim, qhov zoo tagnrho pw tsaug zog rau cov neeg laus yog 7-9 teev, rau cov hluas - 8-10 teev. Cov menyuam yaus yuav tsum tau pw ntev dua - 10-13 teev, thiab cov menyuam mos - txog li 17 teev.

Ib tug neeg laus yuav pw tsaug zog tsawg dua rau ib lub sijhawm thiab hnov zoo li qub yog tias nws pw tsaug zog zoo. Tab sis thaum cov txheej txheem no siv sij hawm tsawg tshaj li xya teev, qhov tshwm sim ntawm kev noj qab haus huv tsis zoo tshwm sim. Tib yam tshwm sim thaum pw tsaug zog ntau dhau, txawm tias tseem muaj tsawg heev.

Yuav ua li cas pw tsaug zog yog txuam nrog circadian rhythms

Nyob rau xyoo 1930, American neuroscientist Nathaniel Kleitman tau siv 32 hnub hauv lub qhov tsua ntawm qhov tob ntawm 42 meters. Lub hom phiaj ntawm qhov kev sim yog los kawm ib tus neeg lub moos sab hauv. Nws nyob hauv kev sib cais tag nrho, sim txuas hnub rau 28 teev.

Thiab txawm tias kev noj zaub mov nruj thiab pw tsaug zog, nws tsis ua tiav. Nws tseem xav tias muaj zog thaum nws "hnub" roughly coincided nrog lub teeb. Nws lub cev kub kuj hloov pauv hauv lub voj voog 24-teev. Ntau tus neeg ua haujlwm hloov mus ntsib tib yam, tshwj xeeb nrog cov sijhawm tsis xwm yeem.

Vim li cas peb khi rau 24-teev lub voj voog

Tshaj li ntau lab xyoo ntawm evolution, peb lub neej tau synchronized nrog lub voj voog ntawm nruab hnub thiab hmo ntuj, uas yog tshwm sim los ntawm kev sib hloov ntawm lub ntiaj teb. Circadian rhythms yog tsim nyob rau hauv yuav luag txhua yam muaj sia nyob.

Thiab lawv yog li ntawd ruaj khov nyob rau hauv peb hais tias lawv ua hauj lwm txawm tsis muaj sab nraud teeb liab. Piv txwv li, cov nroj tsuag sawv hauv qhov tsaus ntuj nti ntawm qhov kub thiab txias khov thiab nthuav tawm lawv cov nplooj, zoo li lawv hnov txog hnub ci yam tsis tau txais nws.

Nyob rau xyoo 1970, cov kws tshawb fawb pom ib feem tseem ceeb ntawm lub moos sab hauv no. Thaum lub sij hawm sim nrog txiv hmab txiv ntoo yoov, lawv txheeb xyuas lub sij hawm gene, cov kev ua ntawm uas hloov cyclically nyob rau hauv 24 teev.

Thiab cov kws tshawb fawb, ob ntawm lawv tom qab tau txais Nobel nqi zog hauv Physiology lossis Tshuaj, tau tswj xyuas seb cov noob no ua haujlwm li cas. Nws ua rau kev tsim cov protein tshwj xeeb (PER) uas khaws cia hauv hlwb thaum hmo ntuj thiab raug puas tsuaj thaum nruab hnub. Cov qib ntawm cov protein no hauv cov cell yog siv los ua qhov taw qhia ntawm lub sijhawm ntawm hnub.

Nws tshwm sim li cas

Hauv tib neeg, tib lub noob tau pom uas tau nthuav tawm hauv thaj tsam ntawm lub hlwb hu ua suprachiasmatic nucleus (SCN). Nws ua hauj lwm raws li ib tug conduit ntawm lub retina thiab lub caj pas pineal nyob rau hauv lub hlwb, qhov chaw pw tsaug zog hormone melatonin tsim. Yog li ntawd, thaum tsaus ntuj, peb pw tsaug zog.

SCN yog lub moos tseem ceeb ntawm lub cev, tab sis tseem muaj lub npe hu ua moos. Lawv ua haujlwm nyob rau hauv yuav luag txhua hom hlwb thiab tswj cov haujlwm ntawm ib nrab ntawm peb cov noob.

Kev ua haujlwm ntawm qee lub hlwb (ntshav, siab, lub raum, lub ntsws) sib txawv nrog lub voj voog 24-teev, txawm tias cov hlwb nyob hauv lub nkoj kuaj. Thiab yuav luag tag nrho cov txheej txheem hauv lub cev - los ntawm kev tso tawm ntawm cov tshuaj hormones mus rau kev npaj ntawm digestive enzymes thiab kev hloov ntawm lub siab mus rau qhov kub thiab txias - muaj zog cuam tshuam los ntawm lub sij hawm ntawm hnub lawv feem ntau xav tau.

Koj puas tau pw zoo dua ua ntej

Kev pw tsaug zog tsis zoo feem ntau cuam tshuam nrog kev ua neej nyob niaj hnub no, muaj hluav taws xob thiab siv cov khoom siv hluav taws xob. Txawm li cas los xij, kev kawm txog kev pw tsaug zog ntawm cov neeg tam sim no koom nrog kev yos hav zoov thiab sib sau ua ke tsis lees paub qhov no.

Cov kws tshawb fawb ntawm Hadza cov neeg nyob rau sab qaum teb Tanzania pom tias cov neeg nyob ntawd feem ntau sawv thaum hmo ntuj, thiab tus kheej pw tsaug zog txawv heev. Yog li, rau 220 teev ntawm kev soj ntsuam, tsuas yog 18 feeb tau sau tseg, thaum tag nrho 33 pawg neeg tau pw tsaug zog tib lub sijhawm.

Yog li ntawd, cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias kev pw tsaug zog tsis zoo yuav yog ib txoj hauv kev ciaj sia thaum ub tsim los tiv thaiv kev phom sij hmo ntuj. Qhov txawv tseem ceeb yog cov tswv cuab ntawm pawg neeg no tsis txhawj xeeb txog teeb meem pw tsaug zog.

Yuav ua li cas yog tias koj tsis tau pw txaus

Hauv qhov mob hnyav tshaj plaws, tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau tuag taus. Piv txwv li, nas uas tsis pub pw tsaug zog tag nrho tuag nyob rau hauv ob mus rau peb lub lis piam.

Lawm, qhov kev sim no tsis tau rov ua dua hauv tib neeg, tab sis txawm tias ib hnub lossis ob zaug tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau pom kev thiab tsis xis nyob hauv lub cev ntawm tus neeg noj qab haus huv.

Tom qab ib hmos ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo, kev txawj ntse poob qis, kev xav thiab kev nco raug kev txom nyem. Yog li ntawd, peb nyiam qhov kev txiav txim siab impulsive thiab kev txaus siab nyob rau lub sijhawm. Thiab raws li ib txoj kev tshawb fawb, kev pw tsaug zog tsis txaus kuj ua rau muaj kev dag thiab dag.

Kev pw tsaug zog zoo li cas rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev

Kev pw tsaug zog tsis tu ncua muaj cov txiaj ntsig zoo. Nws tau txuas nrog kev rog, ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab dementia. Cov neeg ua haujlwm niaj hnub ua haujlwm hmo ntuj yog 29% feem ntau yuav muaj kev rog rog dua li cov neeg ua haujlwm ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, ua haujlwm hmo ntuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm plawv nres thiab mob stroke los ntawm 41%.

Tau kawg, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yog ib qho nyuaj rau cais los ntawm tsis muaj kev pw tsaug zog los ntawm lwm yam, xws li kev nyuaj siab thiab kev nyob ib leeg. Txawm li cas los xij, muaj pov thawj loj zuj zus ntawm kev noj qab haus huv ncaj qha ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus. Nws twb tau pom tias cuam tshuam cov metabolism thiab qhov sib npaug ntawm cov rog thiab cov leeg nqaij.

Nws tau ntev tau paub tias insomnia tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm dementia. Qee cov kws tshawb fawb tseem ntseeg tias kev pw tsaug zog tsis zoo yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig ua rau muaj kev loj hlob ntawm Alzheimer's disease.

Thaum pw tsaug zog, lub hlwb tau tshem ntawm amyloid beta proteins. Thiab yog tias koj tsis tsaug zog txaus, lawv khaws thiab, dhau sijhawm, ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub hlwb.

Ua kom tag nrho lwm cov tsiaj pw tsaug zog

Cov lus teb nyob ntawm seb suav li cas pw tsaug zog. Cov kws tshawb fawb feem ntau nkag siab los ntawm nws:

• lub xeev ntawm immobility;
• cov lus teb qis dua thaum tsaug zog.

Raws li cov txheej txheem no, cov kws tshawb fawb tau sim txheeb xyuas cov kab mob uas tsis yog dormant, tab sis tseem tsis muaj pov thawj ntseeg tau.

Ib tug contender rau lub npe ntawm ib lub sij hawm yog lub bullfrog. Xyoo 1967, cov kws tshawb fawb tau ua qhov kev sim thiab nws tau pom tias cov qav no teb sib npaug rau hluav taws xob thaum nruab hnub thiab nruab nrab hmo ntuj. Tab sis cov txiaj ntsig no tau raug nug.

Muaj cov tsiaj uas xav tau kev pw tsaug zog me ntsis. Piv txwv li, cov neeg laus giraffes pw txog ib nrab ib teev hauv ib hnub nyob rau hauv tag nrho, ob peb feeb rau ib txoj hauv kev. Thiab qee cov tsiaj tsuas tuaj yeem pw nrog ib nrab ntawm lub hlwb thiab yog li tseem muaj zog. Qhov no ib-hemispheric pw tsaug zog, piv txwv li, muaj nyob rau hauv ntses taub ntswg ntev, cov ntsaws ruaj ruaj, manatees thiab qee cov noog, thiab tej zaum kuj nyob rau hauv sharks.