Yuav ua li cas kom tsaug zog tsawg thiab nyob ntau dua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lawv hais tias koj yuav tsum tau pw tsawg kawg yog yim teev. Txwv tsis pub, koj ua rau koj txoj kev noj qab haus huv, tig mus rau hauv kev puas siab puas ntsws thiab plam qhov tseeb. Peb npaj txhij los nthuav qhia lwm qhov kev xav: koj tuaj yeem pw tsawg dua thiab siv sijhawm dawb rau lub neej zoo siab thiab noj qab haus huv. Koj kawm ua li no li cas?

Koj yuav tsum tau pw tsawg kawg yog yim teev - peb tau kawm qhov axiom ntawm lub siab. Qhov no tau tham txog los ntawm txhua sab thiab nws tau qhia kom ua raws li daim duab khawv koob no. Tab sis tus kheej, cov lus pom zoo no ib txwm zoo li txawv me ntsis rau kuv. Kuv yog ib tug plas, kuv nyiam kas fes muaj zog, nws yog qhov zoo tshaj kom tsaug zog thaum hmo ntuj thiab sawv tsis muaj zog ntawm xya, tab sis thaum sawv ntxov kaum. Kuv ua siab ntev sim ua raws li lub sijhawm nruj, pw yim teev thiab sawv ntxov. Tab sis raws li qhov tshwm sim, kuv xav zoo li ib tug somnambulist thiab raug kev txom nyem unbearably.

Nws tau pom meej rau kuv tias txoj cai yim teev tsis ua haujlwm rau txhua tus. Xya teev txaus rau kuv pw thiab hnov zoo.

Feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb thiab cov khoom hais rau yim teev pw tsaug zog. Tab sis, tej zaum, daim duab no yog qhov cuam tshuam ntawm kev loj hlob ntawm kev vam meej, thiab tsis yog biology. Piv txwv li, yog tias koj kawm cov ntaub ntawv ntawm kev pw tsaug zog ntawm cov neeg uas nyob hauv lub sijhawm ua ntej kev lag luam, nws hloov tawm tias qhov nruab nrab ntawm kev pw tsaug zog yog 5, 7-7, 1 teev ib hnub.

Cov kws tshawb fawb tseem tab tom sim xyuas seb peb yuav tsum siv sijhawm pw tsaug zog npaum li cas. Tab sis nws yog qhov tseeb tias nws yog qhov zoo dua tsis tau pw txaus dua li tsaug zog ntev.

Tsawg dua yog zoo dua

Xibfwb Franco Cappuccio tau tshuaj xyuas 16 txoj kev tshawb fawb pw tsaug zog uas muaj ntau dua 1 lab tus tib neeg. Raws li qhov tshwm sim, nws pom tias: cov neeg uas tsaug zog ntev ntev tuag ntxov dua cov uas ib txwm pw tsaug zog tsis txaus.

Txawm li cas los xij, nws tsis tuaj yeem tso siab rau qhov kev txiav txim siab no nkaus xwb. Tom qab tag nrho, nws yog qhov nyuaj heev los taug qab cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog ntawm tus neeg. Kab mob thiab teeb meem zais ntawm qhov muag ntawm cov kws kho mob ua rau lawv tus kheej hnov. Piv txwv li, kev pw tsaug zog ntev yog txuam nrog kev nyuaj siab, thiab kev pw tsaug zog luv yog txuam nrog kev ntxhov siab. Tab sis thaum xibfwb Shawn Youngstedt, paub txog qhov tsis zoo ntawm kev sim nrog cov pab pawg loj, ua nws txoj kev kawm nrog 14 tus neeg tuaj yeem pab dawb, nws tau txais txiaj ntsig zoo ib yam li Cappuccio.

Pom tau tias, kev pw tsaug zog ntev hauv lub sijhawm ntev muaj qhov cuam tshuam rau tib neeg raws li kev ua neej tsis muaj zog.

Tau kawg, ib tug neeg yuav nyob kaj siab lug tom qab txawm siv 12 teev ntawm lawv lub rooj. Thiab ib tug neeg xav tau ntau thiab ntau zaus los cob qhia thiab koom nrog kev ua haujlwm lub cev. Rau txhua tus nws tus kheej.

Yog tias koj muaj hnub nyoog 18 txog 64 xyoos, koj yuav xav tau 6-11 teev pw tsaug zog. Tab sis txawm tias cov lus pom zoo raws li kev tshawb fawb tshawb fawb yuav tsum yog qhov thib ob rau koj. Margaret Thatcher tau kav lub tebchaws, tau pw txaus hauv plaub teev, thiab qee tus hluas yuav tsis nco qab lawv cov npe yog tias lawv tsis tau pw 10 teev tsis so.

Kuv xav tau pw ntau npaum li cas?

Lub voj voog pw tsaug zog muaj tsib theem: plaub theem ntawm kev pw tsaug zog qeeb thiab REM pw tsaug zog. Peb sai dhau los ntawm thawj theem, nyob rau ib lub sij hawm luv luv nyob rau hauv lub thib ob, thaum lub binaural ntaus qeeb, txav mus rau theem thib peb thiab plaub ntawm qeeb nthwv dej thiab, thaum kawg, mus txog theem tsib - theem ntawm REM pw tsaug zog.

Nws ntseeg tau tias lub voj voog no rov ua dua txhua 90 feeb. Tab sis, pom meej, nws lub sijhawm yuav txawv ntawm 70 mus rau 120 feeb. Ib yam li qhov xav tau ntawm kev pw tsaug zog txhua hnub, lub sijhawm ntawm lub voj voog no yog qhov tshwj xeeb thiab sib txawv rau txhua tus.

Tab sis peb paub tseeb tias peb xav tau 4-5 lub voj voog kom tau pw txaus. Vim qhov tseeb tias lawv lub sijhawm sib txawv, nws yog qhov nyuaj rau kev kwv yees raws nraim thaum koj yuav yog, hais, nruab nrab ntawm plaub thiab thib tsib lub voj voog thiab thaum lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev sawv yuav tuaj.

Tab sis txawm tias tsis yog tag nrho: thoob plaws ib hmos, lub sij hawm ntawm lub voj voog hloov. Nws nce mus rau nruab nrab ntawm hmo ntuj thiab ntog rau thaum sawv ntxov.

Yog li koj ua li cas rau qhov kev paub no?

1. Tsis txhob ntseeg cov lus zoo li "Koj yuav tsum tau pw N teev ib hnub." Tshwj tsis yog tias nws yog ib qho kev pom zoo los ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb uas nyuam qhuav muab rau koj ib qho electroencephalogram.
2. Tau txais cov txheej txheem me me uas taug qab koj lub voj voog pw tsaug zog thiab tsa koj sawv ntawm lub sijhawm zoo thaum sawv ntxov.

Tshuab yog tib txoj hauv kev kom paub meej, tswj, thiab nkag siab txog koj txoj kev pw tsaug zog. Tab sis ua ntej koj kawm yuav ua li cas ua qhov no, koj yuav tsum paub seb vim li cas nws thiaj li xav tau txhua.

Mloog koj cov suab paj nruag sab hauv

Niaj hnub nimno technology yog ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb vim li cas peb tsis xav tias peb lub moos sab hauv. Cov khoom siv hluav taws xob, hluav taws xob, teeb pom kev thiab lwm yam khoom siv uas tso tawm lub teeb cuam tshuam peb cov circadian rhythms thiab synchronize nrog tsaus ntuj thiab kaj ntug.

Circadian rhythms yog tswj los ntawm ib pawg ntawm cov hlwb uas txhawb lub cev cov lus teb rau cov teeb liab teeb. Lawv xa lus mus rau lub hlwb thiab ua rau lub cev sawv, nce qhov kub thiab txias, tso cov tshuaj hormones tsim nyog (xws li cortisol), thiab txo qis kev tsim cov khoom tsis tsim nyog (xws li melatonin).

Qhov teeb meem yog tias peb kuj ua rau lub teeb pom kev zoo. Thaum koj saib lub vijtsam ci ntawm koj lub smartphone thaum hmo ntuj, koj lub cev tau txais lub teeb liab: sawv thiab hu nkauj!

Qhov no yog, ntawm chav kawm, tsis tsuas yog technology rau liam. Lwm yam, xws li suab nrov, cov tshuaj hormones, kev tawm dag zog, stimulants, kuj muaj cov nyhuv zoo sib xws thiab cuam tshuam circadian rhythms.

Tab sis muaj xov xwm zoo thiab. Tau ntau tshaj 6 lab xyoo, peb cov yawg koob tau kawm kom sawv ntxov thiab tsaug zog thaum hnub poob. Qhov no txhais tau hais tias nws yuav siv zog me ntsis los kho qhov cuam tshuam circadian rhythms. Koj tsuas yog yuav tsum zam kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab. Hluav taws xob teeb pom kev zoo, piv txwv li, los yog lub teeb los ntawm lub monitor.

Saib xyuas qhov no. Tsis txhob tawm dag zog ua ntej pw, tsis txhob haus kas fes thaum hmo ntuj. Yuav cov pob ntseg zoo thiab daim npog qhov muag. Thaum kawg, tig koj chav pw mus rau hauv qhov chaw so, uas yog - rau kev pw tsaug zog, pw tsaug zog.

Saib xyuas koj txoj kev pw tsaug zog

Nrhiav ib lub gadget saib xyuas pw tsaug zog yog ib qho yooj yim. Kev ua lag luam muaj cov khoom siv zoo sib xws rau yuav luag txhua pob nyiaj siv.

Los yog koj tsis tas yuav ib lub cuab yeej tshiab, tab sis nruab ib lub zoo pw tsaug zog nrhiav app. Peb nyiam qhov kev pab cuam pw tsaug zog. Nws siv lub xov tooj smartphone accelerometer thiab microphone los taug qab koj txoj kev pw tsaug zog, txav thiab ua pa.

Tau kawg, koj tuaj yeem sim lwm cov apps lossis gadgets ib yam nkaus. Qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum tau ua yog nkag siab tias koj tsaug zog li cas thiab lub sijhawm pw tsaug zog ntev npaum li cas.

Cov lus qhia paub daws teeb meem nyob rau hauv lub siab ntawm "pw tsaug zog ntau" thiab "tau pw txaus" tsis muaj lub hauv paus. Tom qab tag nrho, tsis muaj leej twg paub meej npaum li cas koj yuav tsum rov qab los. Tsuas yog koj paub tias koj lub cev ua haujlwm li cas.