2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Tsib qhov kev tawm dag zog yuav ua kom lub plawv dhia thiab thauj cov leeg ntawm tag nrho lub cev.
Qhov kev tawm dag zog no ua ke nrog cardio thiab kev cob qhia lub zog nrog koj lub cev hnyav. Koj tau rub koj lub duav, caj npab, xub pwg thiab abs, thiab koj lub plawv dhia nrawm dua li thaum khiav.
Koj yuav tsum tsis txhob ua qhov kev tawm dag zog no yog tias koj muaj teeb meem plawv, teeb meem sib koom ua ke, lossis hnyav dhau.
Lub complex muaj tsib ce:
- Burpee dhia "hauv caug rau hauv siab" nyob rau hauv txoj hauj lwm dag thiab ntawm txoj kev tawm.
- Khiav nrog lub siab nqa nqa ntawm ib sab mus rau sab.
- Push-ups nrog tig thiab kov ntawm ko taw.
- Squats nrog 180 ° tig.
- Push-ups nrog nqa lub hauv caug mus rau lub luj tshib nyob rau sab bar.
Ua txhua qhov kev txav mus rau 40 vib nas this, so rau 20 vib nas this thiab txav mus rau lwm qhov. Ua push-ups rau 20 vib nas this hauv txhua qhov kev taw qhia.
Tom qab ua tiav ib ceg tawv, so 60 vib nas this, yog tias tsim nyog, thiab pib dua. Ua 3-5 lub voj voog. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm 40 vib nas this yam tsis muaj kev so, sim ua lub zog rau 30 vib nas this thiab so lub sijhawm so.
Pom zoo:
Workout ntawm Hnub: 5 feeb ntawm Yoga rau lub cev yoog raws thiab lub siab lub ntsws
Cuaj qhov yooj yim postures yuav tso nro thiab ua rau koj zoo. Koj yuav tau txais lub cev yoog raws thiab lub siab zoo
Yuav ua li cas kom tsis txhob ntshai thiab tsis txhob ntshai ntawm qhov kawg ntawm lub ntiaj teb no
Coob leej ntshai txog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb no. Qhov kev ntshai no tau haunted neeg rau ntau pua xyoo. Nyob rau hauv lub xeev no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau saib xyuas koj tus kheej, nrog rau kom tsis txhob loj hysteria
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: Lub Cev Muaj Zog, Lub xub pwg nyom thiab lub cev Pumping yam tsis muaj Dumbbells
Ntsuam xyuas koj qhov kev ruaj ntseg thiab kev ua siab ntev hauv qhov chaw me me rau 12 feeb. Qhov kev tawm dag zog tsuas yog peb qhov kev tawm dag zog rau caj npab thiab lwm qhov ntawm lub cev
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: tso koj lub cev yam tsis tau tawm hauv koj lub tsev
Kev tawm dag zog hauv tsev los ntawm tus kws paub txog kev noj qab haus huv Lifehacker yuav muab lub nra zoo rau koj lub duav, lub xub pwg nyom thiab abs thiab pab nqus koj lub cev tag nrho
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: tso koj lub cev thiab ntxiv dag zog rau koj txoj kev tiv thaiv tsis tau tawm hauv koj lub tsev
Khaws lub zog thiab kev ua siab ntev los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub tsev nrog kev cob qhia Circuit Court los ntawm Iya Zorina. Niaj hnub no qhov kev pab cuam suav nrog dhia, squats thiab Indian push-ups