2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Ntsuam xyuas koj qhov kev ruaj ntseg thiab kev ua siab ntev hauv qhov chaw me me rau 12 feeb.
Qhov kev tawm dag zog tsuas yog peb qhov kev tawm dag zog uas yuav ua rau cov leeg nqaij muaj zog thiab kev nkag siab ntawm kev sib npaug thiab kev sib koom tes.
Teem lub timer thiab ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 60 vib nas this, ces txav mus rau lwm qhov. Ua thawj zaug rau 30 vib nas this ntawm txhua sab.
Yog tias koj xav tau kev so ntawm kev txav, so, tab sis sim tsis txhob tos ntev heev kom tau txais kev ua haujlwm zoo cardio. Thaum kawg ntawm lub voj voog, ua pa rau 1-2 feeb thiab pib dua. Ua kom tiav peb lossis plaub lub voj voog.
Lub workout muaj xws li cov nram qab no ce:
- Push-up nrog nqa lub hauv caug mus rau lub luj tshib + plank ntawm ib sab caj npab.
- "Leeg ua ke - ob txhais ceg sib nrug" nrog kov ntawm lub xub pwg + tig mus rau sab nrog kov ko taw.
- Tsav tsheb hauv "dais" plank + nkag mus rau tus ntses taub ntswg ntev.
Pom zoo:
Kev ua haujlwm ntawm hnub uas yuav tua koj lub xub pwg nyom thiab caj npab hauv 6 feeb
Tsis muaj dumbbells los yog tiv thaiv bands. Tsuas yog koj, tus timer, hlawv cov leeg thiab ntau yam sib txawv push-ups rau lub xub pwg nyom zoo nkauj thiab embossed caj npab
Pumping: 20 feeb nrog dumbbells rau lub xub pwg nyom, nraub qaum thiab abs
Kev ua haujlwm zoo ib ntus dumbbell yuav pab txhawb koj lub duav thiab pob tw, thauj koj lub xub pwg nyom thiab caj npab, nraub qaum thiab hauv siab cov leeg
5 lub voj voog ntawm ntuj raug txim: kev ua haujlwm hauv tsev rau hlau abs thiab lub xub pwg nyom
Qhov kev tawm dag zog no rau abs thiab lub xub pwg nyom muab lub zog zoo, thiab tom qab ntawd koj yuav nrawm koj lub plawv dhia thiab ua kom koj lub siab ntev. Thiab nws nyob hauv tsev
Ua kom tiav kev ua haujlwm hauv tsev nrog rau qhov tseem ceeb ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom
Koj yuav xav tau ib tug expander, ib tug dumbbell, los yog tsawg kawg yog ib lub raj mis dej. Lub complex muaj 6 qhov kev tawm dag zog nthuav dav, tsib ntawm uas koom nrog ob txhais tes thiab lub xub pwg nyom. Ntxiv nrog rau lub xub pwg nyom, lawv tseem yuav ua haujlwm cov leeg ntawm cov tub ntxhais, lub duav thiab pob tw - qhov kev ua haujlwm yuav ua kom sov tag nrho lub cev thiab ua kom cov calories ntau ntxiv.
Cov lus tsis hais lub cev: tsom rau ntawm lub xub pwg nyom
Uas muab tawm stoop thiab involuntary txav ntawm lub xub pwg nyom. Yuav ua li cas kom ntseeg tau