Workout ntawm Hnub: 5 feeb ntawm Yoga rau lub cev yoog raws thiab lub siab lub ntsws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cuaj qhov yooj yim postures yuav tso nro thiab ua rau koj zoo siab.

Qee lub sij hawm qhov nro tshwm sim thaum sawv ntxov, thiab lub cev xav tias nruj thiab nruj, uas cuam tshuam ncaj qha rau koj lub siab. Qhov luv luv, qab ntxiag complex no yuav pab koj ncab koj cov leeg, so kom txaus thiab qhib rau lub siab zoo.

Koj tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm ntawm ib hnub: ntawm kev ua haujlwm, yog tias ua tau, thaum rov qab los tsev, lossis ua ntej pw.

Lub complex muaj xws li yim asanas:

1. Zaum pem hauv ntej khoov - khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab rub koj lub plab mus rau koj lub duav, sim ua kom koj nraub qaum ncaj thiab ncab koj tus txha nraub qaum, tsis txhob strain koj caj dab.
2. Tied Angle Pose - Muab koj txhais taw thiab thawb koj lub duav mus rau hauv pem teb.
3. Downward Dog Pose - Tso koj lub hauv caug me ntsis khoov koj lub nraub qaum, rub koj lub hauv siab ntawm koj lub duav.
4. Stretching menyuam dev pose - rub koj lub hauv siab mus rau hauv pem teb, koj tuaj yeem tso koj ob txhais caj npab tawm mus rau pem hauv ntej lossis rub nws hauv qab koj lub taub hau, zoo li hauv video.
5. Eyelet Pose - Khaws koj txhais caj npab mus rau pem hauv ntej los yog tom qab koj nraub qaum, tsom ntsoov rau qhov ua pa tob.
6. Child Pose - Muab koj lub duav dav dua thiab tso koj lub cev ntawm lawv.
7. Bipedal Table Pose - Muab koj txhais taw hip-dav sib nrug los yog me ntsis dav, rub koj lub hauv siab thiab lub duav ntawm lub qab nthab.
8. Happy Child Pose - Khaws koj lub hauv caug ze ntawm koj ob txhais caj npab thiab koj txhais ko taw saum lawv.
9. Bound Angle Pose - Txuas koj txhais taw, nthuav koj lub hauv caug dav, tso koj txhais tes hauv qab koj lub taub hau lossis nthuav tawm mus rau sab. Txoj hauj lwm no yog tsim los so thiab so, yog li koj tuaj yeem siv cov pam vov hauv qab koj nraub qaum thiab hauv caug kom xis nyob.

Siv rau lub voj voog ua pa hauv txhua txoj haujlwm - nqus pa thiab exhalation. Ua hauj lwm nyob rau hauv ib tug xis ntau yam ntawm cov lus tsa suab, ua pa calmly, thiab mloog zoo rau koj lub cev.