5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev cob qhia yuav ua rau cov leeg ntawm tag nrho lub cev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub lim tiam no, Iya Zorina tau npaj rau koj Qav push-ups, ib qho nthuav nce toj thiab roob ris push-ups.

Dab tsi yog xav tau

Timer, rooj.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Txhawm rau pib, ua kom sov: sov tag nrho cov pob qij txha ntawm caj npab thiab txhais ceg, khoov rau pem hauv ntej thiab rau sab. Yog tias koj ua qhov nyuaj tom qab kev ua haujlwm tseem ceeb, koj tuaj yeem hla qhov no.

Ua tag nrho cov kev tawm dag zog hauv daim ntawv teev npe ntawm lub sijhawm tsis tau so. Thaum kawg ntawm lub voj voog, so rau ib feeb thiab pib dua. Yog tias koj tsis tau tswj kom rov ua pa, koj tuaj yeem so ntev dua - 1, 5-2 feeb. Ua 3-5 lub voj voog, raug coj los ntawm lub xeev.

• Dhia Jacks nrog clenched ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj - 20 zaug.
• Ib pawg ntawm cov kauj ruam hauv kev thawb-ups thiab ncab hauv "crab" - 6 zaug.
• Dhia nrog txhais ceg rov qab - 5 zaug rau txhua tus.
• Khiav lub lunge - 20 zaug.
• "Pob zeb climber" ntawm ib sab mus rau sab - 20 zaug.
• "Scissors" thaum zaum - 20 zaug.
• Push-ups "qav" nrog dhia - 10 zaug.

Yuav ua li cas ua exercise

Dhia Jacks nrog ob txhais tes kaw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj

Kev tawm dag zog yuav ua kom sov lub cev zoo thiab txhawb nqa lub plawv. Dhia ntawm ib pace.

Ib pawg ntawm cov kauj ruam hauv push-ups thiab stretches hauv "crab"

Thaum lub sij hawm thawb-up, xyuas kom koj lub luj tshib tsis tawm mus rau sab, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab ntawm qhov qis tshaj plaws. Hauv "crab" ncab rov qab zoo, ncab koj sab. Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas thawb-ups, tsuas yog ncav cuag qhov nres thaum pw thiab rov qab los.

Rov qab dhia

Dhia siab dua, lean rau pem hauv ntej nrog ib tug ncaj rov qab. Yog tias koj poob koj qhov sib npaug, tso koj txhais ko taw rau hauv pem teb.

Runner lub lunge

Tsis txhob txo koj lub hauv caug hauv qab koj txhais ceg rau hauv pem teb, ua kom koj ob txhais ceg tawv. Koj yuav tsum ua 20 tes viav vias, ces hloov ob txhais ceg thiab rov ua qhov qub. Txav koj ob txhais caj npab, zoo li koj tab tom khiav.

"Rock climber" los ntawm ib sab mus rau sab

Qhov kev tawm dag zog no yuav xav tau ntau qhov chaw dawb, txwv tsis pub koj yuav ncaws cov rooj tog nrog koj txhais taw. Sim tsis txhob cuam tshuam koj lub plab hnyuv siab rau thaum dhia.

Zaum txiab

Khaws koj nraub qaum kom ncaj li sai tau. Khaws koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Qav push-ups nrog dhia nce

Rau kev thawb, tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev. Yog tias koj ua tsis tau tag nrho cov kev thawb-ups, ua ib nrab.

Zoo, nws siv sijhawm ntev npaum li cas los kaw lub voj voog? Koj puas rov zoo dua hauv ib feeb lossis so ntau dua? Sau txog koj qhov kev xav hauv cov lus thiab sim ua lwm yam kev tawm dag zog.