5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev ua haujlwm hauv tsev los tawm tsam kev rog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

20 feeb ntawm kev nrawm nrawm ntawm cov calories thiab nqus cov leeg ntawm Iya Zorina. Saib daim vis dis aus thaum kawg.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj plaub ce:

• "Legs ua ke - ob txhais ceg sib nrug" nrog kev nkag mus rau lub bar.
• Push-ups nrog kov ntawm tes.
• Muab pov rau hauv pem teb.
• Nce ob txhais ceg.

Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 40 vib nas this, thiab so rau 20 feeb ntxiv. Tom qab so, txav mus rau qhov kev tawm dag zog tom ntej ntawm daim ntawv teev npe thiab ua rau tib hom ntawv.

Plaub qhov kev tawm dag zog yog ib lub voj voog. Muaj tsib yuav tsum ua. Koj tsis tuaj yeem so ntawm lub voj voog, txwv tsis pub lub plawv dhia yuav poob, cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia yuav raug txo.

Yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog rau 40 vib nas this thiab yuav tsum nres hauv nruab nrab kom so, hloov lub sijhawm mus rau 30/30.

Yuav ua li cas ua exercise

"Leeg ua ke - ob txhais ceg sib nrug" nrog kev nkag mus rau lub bar

Dhia ntawm ib nrab ntiv taw, tsis txhob poob ntawm koj pob taws. Khaws koj nraub qaum ncaj thiab tuav koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj. Sim tawm ntawm txoj hauj lwm dag tam sim ntawd rau hauv squat.

Yog tias nws tsis ua haujlwm, ua ntej dhia mus rau caj npab, thiab tom qab ntawd nce mus rau squat.

Txawm li cas los xij, tsis txhob sawv ntawm squat kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog.

Tes kov thawb-ups

Ua thawb-ups kom txog thaum koj lub hauv siab kov hauv pem teb los yog ze rau qhov ntawd, nruj koj abs thiab pob tw kom tsis txhob sagging ntawm sab nraub qaum.

Yog tias classic push-ups tsis ua haujlwm, ua qhov kev tawm dag zog ntawm koj lub hauv caug.

Muab pov rau hauv pem teb

Qhov kev tawm dag zog no yog ua nrog lub pob tshuaj, tab sis qhov kev xaiv yam tsis muaj cov cuab yeej siv kuj yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab thauj koj cov leeg nqaij zoo heev.

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ua qhov kev tawm dag zog kom muaj zog raws li qhov ua tau, zoo li yog tias koj xav xuas nrig ntaus hauv pem teb nrog cov khoom hnyav lossis chop ib daig ntoo nrog rab chais. Thaum koj viav vias qis, rub koj lub plab rov qab thiab ua kom koj nraub qaum ncaj.

Nce ob txhais ceg

Tsa koj ob txhais ceg thiab khoov koj lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis. Nqa lub pelvis tawm hauv pem teb thiab txo nws rov qab. Koj tuaj yeem tso koj txhais tes hauv qab kom nws xis nyob.

Teem sijhawm lossis ua yeeb yaj kiab nrog kuv!

Sau seb koj nyiam qhov kev tawm dag zog li cas. Koj tau ua pes tsawg laps, koj tau so pes tsawg vib nas this? Thiab nco ntsoov xyuas lwm yam kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem ua qhov tshiab txhua hnub.