5 Lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: Txias 30 feeb Tag Nrho Lub Cev Txhim Kho Kev Ua Haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lwm qhov txawv txawv ntawm Iya Zorina: kawm hauv tsev thiab txaus siab rau qhov tshwm sim!

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Teem lub sijhawm. Ua thawj qhov kev tawm dag zog rau 40 vib nas this, tom qab ntawd so rau 20 vib nas this thiab txav mus rau lwm qhov. Ua kom tiav tag nrho cov complex nyob rau hauv lem thiab pib dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua tsib lub voj voog. Yog tias koj ua tsis taus pa, ua haujlwm rau 30 vib nas this thiab so rau 30 vib nas this.

Lub complex muaj tsib ce:

• Sab dhia hauv qhov bar + tawm mus rau squat.
• Crunches ntawm xovxwm.
• Plank nrog dhia thiab kov lub xub pwg nyom.
• Dhia los ntawm squat mus rau tes.
• Tsa caj npab thiab txhais ceg ntawm koj lub hauv caug hauv qhov bar.

Yog tias qee qhov kev txav mus los nyuaj rau koj, saib hauv qab no yuav ua li cas kom yooj yim rau lawv. Tom qab tsib laps ntawm koj workout, txias nrog plaub stretching ce. Tag nrho cov ntawm lawv yog nyob rau hauv video, thiab cov ncauj lus kom ntxaws tsom xam yog nyob rau hauv nqe lus kawg ntawm tsab xov xwm.

Yuav ua li cas ua exercise

Sab dhia hauv qhov bar + tawm mus rau squat

Khaws koj lub xub pwg nyom ntawm koj lub dab teg thiab nruj koj abs thaum rov qab mus rau lub rooj zaum kom tsis txhob compression hauv koj sab nraub qaum. Koj yuav tsum dhia mus rau hauv ib lub squat thiab, tsis ncaj ncees lawm, rov mus rau txoj hauj lwm dag.

Yog hais tias lub squat dhia ua tsis tau, tshem tawm nws.

Crunches ntawm xovxwm

Tsis txhob nqa koj sab nraub qaum tawm hauv pem teb, tsis txhob muab koj txhais tes rau ntawm koj lub taub hau. Xyuas kom tseeb tias lub xub pwg hniav tawm ntawm lub lev txhua lub sijhawm.

Leap Plank nrog Lub xub pwg kov

Nyob rau tib lub sijhawm, dhia koj ob txhais ceg ua ke - ob txhais ceg sib nrug ntawm lub plank thiab kov lub xub pwg nyom nrog koj xib teg. Tighten koj abs kom koj lub nraub qaum tsis tawg. Yog tias koj tswj tsis tau koj qhov nyiaj tshuav, ua qhov no yam tsis tas kov koj lub xub pwg nyom.

Dhia los ntawm squat mus rau tes

Nkag mus rau hauv lub squat, tso koj txhais tes rau hauv pem teb, thawb tawm nrog koj txhais taw thiab mus rau hauv ib lub tes tuav. Txo koj tus kheej rov qab rau hauv squat thiab sawv ntsug. Yog tias koj ntshai dov rov qab, ua rau ntawm phab ntsa.

Txhawm rau ua kom qhov kev tawm dag zog yooj yim, tsis txhob tsa koj ob txhais ceg siab dhau. Ua zoo li koj tab tom yuav ncaws ib tus neeg tom qab.

Tsa caj npab thiab txhais ceg ntawm koj lub hauv caug hauv qhov bar

Tsa koj txhais caj npab thiab txhais ceg siab dua kom ua haujlwm zoo rau koj cov leeg nraub qaum. Ua kom du, tsis txhob jerking.

Yuav ua li cas txias

Peb qhov kev tawm dag zog yog ua ib qho tom qab lwm qhov. Tom qab qhov kawg, tib yam yog rov qab mus rau lwm qhov.

Sab sab lunge

Txau rau hauv qhov tob tob, tig lub hauv caug ntawm txhais ceg txhawb nqa mus rau sab, ncaj rau lwm ceg. Khaws koj nraub qaum ncaj. Siv yim lub voj voog ua pa ntsiag to hauv txoj hauj lwm no, koj tuaj yeem ua viav vias me ntsis, ua kom tob tob.

Tig lub ceg sab nraud (pigeon pose)

Nthuav lub cev mus rau sab xis thiab tso lub hauv caug ntawm koj txhais ceg skating rau hauv pem teb. Sim ua kom koj nraub qaum ncaj. Koj tuaj yeem tig mus rau pem hauv ntej. Zaum nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau yim ua pa, sawv thiab rov ua dua ntawm sab xis.

Tig sab hauv

Rov qab tawm mus rau hauv qhov tob tob, thiab tom qab ntawd ua tib zoo, leaning ntawm koj txhais tes, tig lub cev mus rau sab laug thiab tso koj lub hauv caug nrog sab hauv hauv pem teb rau hauv pem teb. Ncaj koj nraub qaum thiab ncab ntawm koj txhais ceg. Zaum hauv txoj hauj lwm no rau yim ua pa, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov tob tob thiab sawv ntsug.