2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Koj yuav xav tau ib tug expander, ib tug dumbbell, los yog tsawg kawg yog ib lub raj mis dej.
Lub complex muaj 6 qhov kev tawm dag zog nthuav dav, tsib ntawm uas koom nrog ob txhais tes thiab lub xub pwg nyom. Ntxiv nrog rau lub xub pwg nyom, lawv tseem yuav ua haujlwm cov leeg ntawm cov tub ntxhais, lub duav thiab pob tw - qhov kev ua haujlwm yuav ua kom sov tag nrho lub cev thiab ua kom cov calories ntau ntxiv.
Yog tias koj yuav mus tawm dag zog thaum sawv ntxov thaum cov leeg tsis tau sov so, ua ib qho me me sib koom ua ke sov so thiab dynamic ncab ua ntej pib.
Qhov kev tawm dag zog yuav siv li 45 feeb. Yog tias koj muaj sij hawm me ntsis, sim ua lawv hauv ib lub voj voog kev cob qhia: ua ib txoj hauv kev ntawm txhua qhov kev txav mus rau ib qho tom qab tsis muaj kev ncua, thaum kawg, so rau 1-2 feeb thiab ua ob lub voj voog ntxiv.
Ua qhov kev tawm dag zog lub sijhawm teev tseg, so rau 30-60 vib nas this ntawm kev teeb tsa.
- Burpee "chameleon"- 3 teev ntawm 12 reps. Yog tias koj tsis xav dhia, cia li tso koj txhais taw rau hauv koj txhais tes, tab sis ua kom nrawm nrawm thiab tsis txhob qeeb.
- Ib-txoj kev thrusters- 3 teeb ntawm 8 zaug rau txhua txhais tes. Yog hais tias koj tsis muaj ib tug expander, ua ib tug dumbbell ce los yog tuav lub raj mis uas muaj dej los yog xuab zeb.
- Extension ntawm caj npab rau triceps thiab nqa hauv "crab" - 3 teev ntawm 14 reps. Hloov koj txhais tes txhua lub sijhawm, tsa koj lub duav siab dua.
- Tawm ntawm koj lub hauv caug thiab nqis mus rau lub rooj zaum - 4 teeb ntawm 8 reps. Nrog twg ceg koj pib sawv ntawm koj lub hauv caug, nrog rau qhov no thiab nqis mus rau lub rooj zaum. Hloov koj txhais ceg txhua lub sijhawm.
- Bearish cov kauj ruam hauv ib lub voj voog - 3 teeb ntawm 30 vib nas this. Qhov no yog qhov kev xaiv nyuaj tshaj plaws tom ntej tom qab lub bearish sideways nkag mus.
- Curl biceps thiab nias - 3 teeb ntawm 12 zaug ntawm ib sab. Thaum nias, rub koj txhais tes nrog lub xib teg kom deb ntawm koj. Tswj txhua theem ntawm kev txav mus los.
Muab nws sim thiab qhia koj cov kev xav hauv cov lus.
Pom zoo:
Kev ua haujlwm ntawm hnub uas yuav tua koj lub xub pwg nyom thiab caj npab hauv 6 feeb
Tsis muaj dumbbells los yog tiv thaiv bands. Tsuas yog koj, tus timer, hlawv cov leeg thiab ntau yam sib txawv push-ups rau lub xub pwg nyom zoo nkauj thiab embossed caj npab
5 lub voj voog ntawm ntuj raug txim: kev ua haujlwm hauv tsev rau hlau abs thiab lub xub pwg nyom
Qhov kev tawm dag zog no rau abs thiab lub xub pwg nyom muab lub zog zoo, thiab tom qab ntawd koj yuav nrawm koj lub plawv dhia thiab ua kom koj lub siab ntev. Thiab nws nyob hauv tsev
12 asanas rau mob caj dab thiab lub xub pwg nyom
Tom qab ob peb teev ntawm lub computer lossis tshaj qhov screen ntawm lub xov tooj ntawm tes, puas mob caj dab thiab lub xub pwg nyom? Yoga tuaj yeem pab koj tswj lub cev kom raug
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: Lub Cev Muaj Zog, Lub xub pwg nyom thiab lub cev Pumping yam tsis muaj Dumbbells
Ntsuam xyuas koj qhov kev ruaj ntseg thiab kev ua siab ntev hauv qhov chaw me me rau 12 feeb. Qhov kev tawm dag zog tsuas yog peb qhov kev tawm dag zog rau caj npab thiab lwm qhov ntawm lub cev
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: workout kom poob ceeb thawj thiab ntxiv dag zog rau lub xub pwg nyom
Txhim kho koj lub zog, kev ua siab ntev thiab lub xub pwg txav nrog Iya Zorina. Qhov kev tawm dag zog no los ntawm tus kws paub txog kev noj qab haus huv Lifehacker yuav pab cov neeg uas xav kom poob phaus