2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Txhua hnub peb zaum ntau teev ntawm lub computer lossis hunch hla cov ntxaij vab tshaus ntawm cov khoom siv txawb. Yog li ntawd, thaum yav tsaus ntuj nws yog ib qho nyuaj rau koj rov qab ncaj, lub taub hau ua hnyav, thiab lub xub pwg nyom pib bulge rau pem hauv ntej. Yoga yuav pab qhia lub cev kom tswj tau lub cev kom raug.
Cov lus pom zoo
- Saib koj ua pa. Kev nqus pa thiab exhaling yuav tsum nrog lub zog kom koj thiaj li hnov txog txhua lub vertebra. Nws yuav pab rov qhia koj cov leeg thiab cov hlab ntsha kom tshem tawm ntawm qhov txawv txav uas ua rau stoop thiab scoliosis.
- Siv asanas ua ib qho cuab yeej. Tsis txhob siv zog ntawm tus nqi los coj txoj haujlwm txwv ntawm asana. Lub pose yuav tsum pab koj, tsis yog lwm txoj hauv kev. Sim hnov koj lub cev thiab paub txog kev ua haujlwm ntawm cov leeg.
- Tsis txhob mob.
1. Hla-legged pose
Zaum nrog koj ob txhais ceg hla thiab koj nraub qaum ncaj. Thaum koj nqus tau, rub koj tus txha nraub qaum. Thaum koj exhale, sim nias lub dab teg tawm tsam tus txha nraub qaum. Siv 12 ua pa, maj mam lengthening lub inhalation thiab exhalation.
2. Asymmetrical version ntawm lub zipper pose
Tau koj lub hauv caug, ncab koj nraub qaum, tsa koj txhais tes laug. Sab tes xis nyob ntawm lub sacrum. Thaum koj exhale, txo koj txhais tes, coj nws rov qab mus rau lub sacrum, muab koj lub pob tw ntawm koj txhais taw, thiab koj lub taub hau nrog koj sab laug rau hauv pem teb. Thaum nqus tau, rov qab mus rau qhov chaw pib, tsuas yog tsa koj sab tes xis. Rov ua dua ntawm lwm sab, thiab tom qab ntawd ib zaug ntxiv rau txhua sab.
3. Cobra pose
Pw ntawm koj lub plab nrog koj lub taub hau tig mus rau sab xis. Muab koj txhais tes rau ntawm lub sacrum, xib teg. Thaum koj nqus tau, nqa koj lub hauv siab ntawm tus nqi ntawm cov leeg nraub qaum. Nyob rau tib lub sijhawm, nqa koj txhais tes laug mus rau koj lub hauv pliaj hla ntawm sab. Thaum koj exhale, txo koj lub hauv siab, rov qab koj txhais tes mus rau lub sacrum, thiab tig koj lub taub hau mus rau sab laug. Ua 2 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
4. Cat/cow pose
Tau txais tag nrho plaub. Thaum koj nqus tau, khoov koj nraub qaum, thaum koj exhale, khoov. Txav koj lub cev rov qab: tso koj lub pob tw ntawm koj txhais taw, koj lub hauv siab ntawm koj lub duav, hauv pliaj thiab lub luj tshib rau hauv pem teb. Inhale thiab thaum koj exhale, rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua 6-8 zaug.
5. Stretching lub nraub qaum ntawm lub cev
Sawv nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, ob txhais tes ntawm pob tw. Thaum koj exhale, swb koj ob txhais tes, txo koj lub hauv siab rau koj lub duav. Tig koj lub taub hau rau pem hauv ntej, tsis txhob tsa koj lub puab tsaig. Thaum koj nqus tau, nqa koj lub hauv siab thiab me ntsis - koj lub puab tsaig. Nyob rau tib lub sijhawm, so koj ob txhais tes ntawm koj lub hauv caug, nqa koj lub xub pwg nyom ua ke. Thaum koj exhale, khoov dua, zawv zawg koj txhais tes mus rau koj lub luj taws thiab rub koj lub puab tsaig rau hauv siab. So thiab thaum nqus tau, rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua 4 zaug.
6. Elongated daim duab peb sab pose
Sawv nrog koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg nyom. Tig koj sab laug kom koj ob txhais taw tsim lub kaum sab xis. Thaum koj nqus tau, nthuav koj txhais tes mus rau hauv pem teb. Thaum koj exhale, qaij koj lub cev mus rau sab laug yam tsis hloov txoj hauj lwm ntawm koj txhais tes. Muab koj txhais tes rau ntawm koj sab laug, tig koj lub taub hau. Thaum koj nqus tau, ncab koj sab tes xis mus rau sab laug, tig koj lub taub hau. Thaum koj exhale, rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua qhov kev tawm dag zog 4 zaug. Tom qab ntawd tig koj txhais taw thiab ua qhov kev tawm dag zog 4 zaug hauv qhov sib txawv.
7. xob laim
Tau koj lub hauv caug, ncaj koj nraub qaum, tsa koj txhais tes. Thaum koj exhale, nruj koj lub plab, txo koj ob txhais tes mus rau lub sacrum, xib teg, tso koj lub hauv siab ntawm koj lub duav, pob tw ntawm koj txhais taw, thiab koj lub hauv pliaj rau hauv pem teb. Thaum koj nqus tau, rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev tsa koj txhais tes hla ob sab. Rov ua 6-8 zaug.
8. Twisting nyob rau hauv ib tug cross-legged pose
Zaum nrog koj ob txhais ceg hla thiab koj nraub qaum ncaj. Muab koj txhais tes laug tso rau ntawm koj lub hauv caug thiab koj sab tes xis rau hauv pem teb tom qab koj. Thaum koj exhale, maj mam tig koj lub cev thiab lub taub hau mus rau sab xis. Tuav txoj kev nqus pa. Nyob rau tom ntej exhale, tig koj lub taub hau mus rau sab laug yam tsis hloov txoj hauj lwm ntawm lub xub pwg nyom. Thaum koj nqus tau, rub koj tus txha nraub qaum, thaum koj exhale, tig koj lub xub pwg nyom thiab lub cev mus rau sab xis. Nrog txhua qhov exhalation, qaij koj lub taub hau me ntsis ntawm koj lub xub pwg sab laug kom ncab koj lub caj dab ntau rau sab xis. Ua 8 ua pa. Tom qab ntawd rov ua lub asana ntawm lwm sab.
9. Khoov rau ob txhais ceg thaum zaum
Zaum nrog koj ob txhais ceg txuas rau pem hauv ntej nrog koj nraub qaum ncaj thiab koj txhais tes ntawm koj lub duav. Thaum koj exhale, khoov rau pem hauv ntej, khoov koj lub hauv caug me ntsis. Txo koj lub taub hau kom lub kaum sab xis ntawm lub puab tsaig thiab caj dab yog 45 degrees. Thaum koj nqus tau, nqa koj lub xub pwg nyom ua ke, qhib koj lub hauv siab, thiab nqa koj lub puab tsaig. Thaum koj exhale, khoov rau pem hauv ntej, txo koj lub taub hau. Thaum nqus tau, rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua 4 zaug.
10. Choj
Pw koj lub nraub qaum nrog koj txhais caj npab txuas nrog koj lub cev, xib teg nqes. Khoov koj ob txhais ceg thiab muab lawv lub xub pwg dav sib nrug ntawm lub pob tw. Thaum koj nqus tau, nqa koj lub plab mog yam tsis tas muab koj lub taub hau rov qab. Lub puab tsaig yog coj mus rau lub hauv siab thiab lub caj dab stretches maj mam. Thaum koj exhale, smoothly, vertebra los ntawm vertebra, txo lub pelvis rau nws thawj txoj hauj lwm. Rov ua 6 zaug.
11. Cua tso pose
Pw koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais tes rau ntawm lawv. Thaum koj exhale, maj mam rub koj lub duav ntawm koj lub hauv siab, nias koj sab nraub qaum rau ntawm daim lev. Thaum nqus tau, rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob muab koj lub taub hau rov qab thiab tsis txhob strain koj lub xub pwg nyom. Rov ua 8 zaug.
12. Xav
Puag ntawm koj sab nraub qaum nrog koj txhais tes txuas nrog koj lub cev, xib teg, ob txhais ceg sib nrug me ntsis. So kom txaus. Ua pa ntsiag to thiab tob. Nyob twj ywm hauv asana rau 3-5 feeb.
Pom zoo:
Kev mob caj dab thiab mob caj dab: dab tsi yog qhov txawv thiab yuav ua li cas nrog txhua tus ntawm lawv
Kev mob caj dab yog lub npe dav dav rau cov mob uas cov pob qij txha ua mob. Thiab arthrosis tsuas yog ib hom mob caj dab xwb. Qee lub sij hawm cov ntsiab lus no tuaj yeem ua ke
Kev ua haujlwm ntawm hnub uas yuav tua koj lub xub pwg nyom thiab caj npab hauv 6 feeb
Tsis muaj dumbbells los yog tiv thaiv bands. Tsuas yog koj, tus timer, hlawv cov leeg thiab ntau yam sib txawv push-ups rau lub xub pwg nyom zoo nkauj thiab embossed caj npab
17 kev tawm dag zog los pab txo qhov mob caj dab thiab lub xub pwg
Cov kev tawm dag zog no rau caj dab, lub xub pwg nyom thiab hauv siab mob tuaj yeem ua tiav hauv 8 feeb xwb. Lub complex yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: workout rau lub abs zoo nkauj thiab lub xub pwg nyom
Qhov kev tawm dag zog no tso lub nra tsis tsuas yog ntawm abs, tab sis kuj ntawm lub xub pwg nyom. Kev sib hloov ntawm kev tawm dag zog thiab zoo li qub yuav ua rau cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kom tsis taus pa
Ua kom tiav kev ua haujlwm hauv tsev nrog rau qhov tseem ceeb ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom
Koj yuav xav tau ib tug expander, ib tug dumbbell, los yog tsawg kawg yog ib lub raj mis dej. Lub complex muaj 6 qhov kev tawm dag zog nthuav dav, tsib ntawm uas koom nrog ob txhais tes thiab lub xub pwg nyom. Ntxiv nrog rau lub xub pwg nyom, lawv tseem yuav ua haujlwm cov leeg ntawm cov tub ntxhais, lub duav thiab pob tw - qhov kev ua haujlwm yuav ua kom sov tag nrho lub cev thiab ua kom cov calories ntau ntxiv.