5 lub voj voog ntawm ntuj raug txim: kev ua haujlwm hauv tsev rau hlau abs thiab lub xub pwg nyom

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ua tsaug rau txoj kev tshiab ntawm Iya Zorina, koj yuav tau txais lub zog zoo, thiab thaum kawg, ua kom koj lub plawv dhia thiab nce siab.

Cov txheej txheem ce muaj ob ntu: kev cob qhia lub zog rau 20 feeb thiab superintensive luv tabata. Thawj qhov yuav tso cov leeg nqaij, qhov thib ob yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab ua kom koj lub siab ntev me ntsis. Kev siv siab kub hlawv ntau calories ntau dua li ib teev ntawm kev ua haujlwm ntsiag to hauv gym.

Yuav ua li cas rau seem fais fab

Koj pib qhov nyuaj hauv EMOM (Txhua feeb ntawm ib feeb) hom: txhua qhov kev tawm dag zog tau ua txij thaum pib ntawm feeb ib tus lej teev sijhawm. Tus so ntawm 60 vib nas this lossis ntau dua, koj so. Ib lub voj voog yuav siv sijhawm 4 feeb, tag nrho koj yuav tsum ua kom tiav tsib.

1. Khaub ncaws-ups - 10 zaug.
2. Nce toj rau hauv lub nkoj - 15 zaug.
3. Dhia nrog yob - 10 zaug.
4. Hla cov ceg tsa ceg - 20 zaug.

Yog tias qee qhov kev tawm dag zog zoo li nyuaj dhau thiab koj tsis muaj sijhawm los ua kom tiav tag nrho hauv 40 vib nas this los ntawm thawj lub voj voog, xav hloov lawv mus rau cov kev xaiv yooj yim.

Yuav ua li cas ua exercise

Indian thawb-ups

Ntawm qhov tawm ntawm kev thawb-ups, koj tsis tas yuav khoov rau sab nraub qaum, thiab ntau dua li ua nws sai sai. Ua kom txav tau yooj yim thiab tswj tau. Yog tias nws nyuaj dhau, ua swb thawb-ups lossis thawb pem teb tsis tu ncua.

Sawv hauv lub nkoj

Muab ib daim ntaub pua chaw pw kom tsis txhob raug mob. Thaum koj khiav, koj yuav hnov qhov ncab hauv pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg nyom. Ua nws smoothly thiaj li tsis ua mob rau lawv. Sim nyob rau hauv txoj hauj lwm saum toj kawg nkaus rau ib pliag kom zoo dua koj lub nraub qaum.

Dhia yob

Nws yog qhov zoo dua los ua nws rau ntawm daim ntaub pua plag kom nws tsis ua mob rau yob rov qab.

Hla lub tsa ceg

Tsa koj ob txhais ceg mus rau qhov deb ntawm ib ko taw los ntawm hauv pem teb thiab ua "txiab" hauv lub dav hlau kab rov tav. Tsis txhob txo lawv mus rau hauv pem teb kom txog thaum koj ua tiav koj cov teeb.

Yuav ua li cas tabata

Thaum kawg ntawm thawj ntu ntawm txoj haujlwm, koj txav mus rau qhov kev ua haujlwm me me uas siv Tabata raws tu qauv. Nws siv sijhawm li 4 feeb xwb thiab ua tiav ntawm qhov siab tshaj plaws.

Cov kev tawm dag zog yog yooj yim zoo nkauj, yog li tsis txhob hnov qab thov txim rau koj tus kheej - poob dej ntau npaum li koj ua tau.

1. Dhia "ceg ua ke - ob txhais ceg sib nrug" nrog tig mus rau sab.
2. Thigh-touching plank.
3. "Skater".
4. Push-ups nrog jerk rau pem hauv ntej.

Koj tuaj yeem teem sijhawm lossis ua raws li cov yeeb yaj kiab nrog kuv.

Sau rau hauv cov lus qhia seb koj ua haujlwm li cas. Dab tsi cov leeg yog loaded tshaj? Thiab nco ntsoov sim lwm lub sijhawm thiab kev ua haujlwm hauv Circuit Court los ntawm 5 Lub voj voog ntawm Hell series.