5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: lom zem workout rau nquag rog hlawv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina cog lus tias: koj yuav poob 200-300 kcal thiab ua kom cov leeg ntawm tag nrho lub cev.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Koj ua qhov kev tawm dag zog rau 40 vib nas this thiab so rau 20 vib nas this tom ntej. Tom qab ntawd mus rau lub zog tom ntej ntawm daim ntawv teev npe thiab ua tib yam.

• Dhia "ceg ua ke - ob txhais ceg sib nrug" sawv thiab squatting.
• Push-ups nrog tsa caj npab thiab txhais ceg.
• Burpee nrog lunges.
• tuav lub nkoj.

Thaum koj ua tiav qhov kev tawm dag zog kawg, so rau 20 vib nas this thiab pib dua. Hauv tag nrho, koj yuav tsum ua kom tiav tsib lub voj voog - qhov no yuav siv sijhawm 20 feeb. Yog tias koj tsis tuaj yeem nqus koj cov pa hauv 20 vib nas this, hloov koj lub sijhawm ua haujlwm thiab so rau 30/30.

Yuav ua li cas ua exercise

Dhia "ceg ua ke - ob txhais ceg sib nrug" sawv thiab hauv squat

Khaws koj ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, alternated plaub jumps thaum sawv thiab plaub nyob rau hauv ib tug squat. Dhia ntawm ib nrab ntiv taw, tsis txhob muab koj lub luj taws rau hauv pem teb. Tau coj los ntawm koj txoj kev xav: yog tias koj tuaj yeem zaum ntawm qhov sib npaug ntawm lub duav nrog hauv pem teb, ua nws.

Push-ups nrog tsa caj npab thiab txhais ceg

Tom qab lifting ntawm ib lub laub-up, ib txhij tsa lub caj npab thiab txhais ceg. Hloov lawv txhua lub sijhawm.

Burpee nrog lunges

Squat down, quav koj ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, ncaj koj nraub qaum. Los ntawm txoj haujlwm no, lunge rov qab ua ntej nrog ib qho thiab tom qab ntawd nrog lwm tus.

Tom qab ntawd, nrog dhia, mus rau qhov chaw txhawb nqa thiab txo koj tus kheej, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab thiab lub duav. Sawv thiab dhia mus rau qhov chaw pib.

tuav lub nkoj

Nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb, kom koj ob txhais taw qis. Sim ua siab ntev rau tag nrho 40 vib nas this, tab sis yog tias xovxwm tsis ua haujlwm, txo koj tus kheej rau 2-3 vib nas this, thiab tom qab ntawd txuas ntxiv.

Txhawm rau ua kom yooj yim taug qab koj txoj haujlwm thiab lub sijhawm so, rub lub tabata timer nrog lub suab ceeb toom. Los yog ua raws nrog kuv hauv video hauv qab no.