5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev ua haujlwm txias kom hlawv calories sai dua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina cog lus tias: tom qab ua tiav txoj haujlwm, koj yuav siv zog ntau dua yam tsis tau txav mus los.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Teem lub timer thiab ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 40 vib nas this. So qhov seem 20 vib nas this los ntawm feeb thiab txav mus rau lwm qhov. Yog tias koj tawm ntawm kev ua pa thiab qhov kev siv zog poob qis, koj tuaj yeem hloov lub sijhawm mus rau 30 vib nas this ntawm kev ua haujlwm thiab 30 vib nas this ntawm so.

Lub complex muaj tsib ce:

• Dhia "ceg ua ke - ob txhais ceg sib nrug" 3 + 1.
• "Tsov ntawm nws lub hauv caug."
• Squats thiab neeg raug txim jumps.
• Nce ob txhais ceg nyob rau hauv lub rov qab plank.
• Tuav-ua yeeb yam nrog kov ko taw.

Thaum koj ua qhov kev tawm dag zog kawg, pib dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua kom tiav tsib lub voj voog. Koj tuaj yeem ua qhov nyuaj hauv video nrog timer, thiab thaum kawg ntawm lub voj voog, rov qab mus rau qhov pib. Thaum kawg, txias.

Yuav ua li cas ua exercise

Dhia "ceg ua ke - ob txhais ceg sib nrug" 3 + 1

Ua peb dhia "sab ceg ua ke, ob txhais ceg sib nrug", thiab tom qab ntawd dhia siab dua, sim ncav cuag koj lub hauv caug rau hauv siab. Yog tias koj pib choke, tshem tawm qhov dhia siab ntawm lub nra.

Tsov txhos caug

Thaum ua kev thawb-ups, nruj koj abs thiab pob tw kom koj lub nraub qaum tsis tawg. Nco ntsoov tias koj lub luj tshib taw rov qab, tsis yog rau sab. Nqa los ntawm ob lub luj tshib tib lub sijhawm, tsis yog hloov pauv.

Yog tias qhov no nyuaj dhau, ua ib txwm thawb-ups, tsis txhob txo qis rau koj lub luj tshib, lossis thawb tawm ntawm koj lub hauv caug.

Squats thiab Prisoner Jumps

Ua ob lub squats cua thiab ob squat dhia. Thaum squatting, nco ntsoov tias koj lub luj taws tsis tawm hauv pem teb, thiab koj lub nraub qaum ncaj. Tsis txhob nias koj txhais tes rau ntawm koj lub caj dab, sim tsis txhob txo koj lub hauv siab - nws yuav tsum tau tos ntsoov rau txhua theem ntawm kev tawm dag zog.

Yog tias koj tsis tuaj yeem ua kom koj lub cev ncaj, tuav koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj thiab ua qhov kev tawm dag zog zoo li no.

Nce ob txhais ceg nyob rau hauv lub rov qab plank

Nqa koj lub cev hauv ib kab, txo koj lub xub pwg nyom. Ua tib zoo tsa ob txhais ceg ncaj, nruj lub pob tw kom lub pelvis tsis sag thiab lub cev tseem ncaj mus txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog.

Yog tias koj ua tsis tau qhov kev tawm dag zog, khoov koj lub hauv caug, tso koj txhais taw rau hauv pem teb thiab nqa koj ob txhais ceg ntawm txoj hauj lwm no. Nco ntsoov tias lub pelvis tsis sag.

Tuav-ua yeeb yam nrog kov ko taw

Thaum tig, ncab lub hauv caug ntawm lub ceg tsa ceg, tuav lub xub pwg ntawm tes txhawb nqa.

Txhawm rau ua kom qhov kev tawm dag zog yooj yim, tsis txhob tsa koj txhais ceg siab.

Yuav ua li cas txias

Squat rau incline

Ua qhov sib sib zog nqus squat nrog cov duab kom raug: nthuav koj lub hauv caug rau ob sab, nias koj pob taws rau hauv pem teb, ncaj koj nraub qaum. Tuav txoj hauj lwm no rau yim ua pa.

Tom qab ntawd nqa lub plab mog thiab mus rau hauv ib qho qaij. Sim ua kom ncaj koj nraub qaum kom ntau li ntau tau. Yog tias tib lub sijhawm koj txhais tes tawm hauv pem teb, nws zoo, muab tso rau ntawm koj lub shins lossis hauv caug. Tuav yim ua pa ntxiv.

Nkag mus rau Downward Dog Pose

Los ntawm khoov, txo koj ob txhais tes mus rau hauv pem teb, taug kev nrog koj ob txhais tes rau hauv pem teb thiab sawv hauv lub downward aub asana. Muab koj ob txhais tes tso rau hauv pem teb, ncaj koj nraub qaum. Yog tias cov pob taws tawm hauv pem teb, thiab lub hauv caug khoov, nws tsis ua li cas. Ua lub pose rau yim ua pa tom ntej.

Deep lunge nrog lub cev twist

Los ntawm cov qauv dhau los, ua ib kauj ruam dav rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw thiab tso koj txhais ko taw ntawm koj xib teg. Ncaj lub hauv caug qab koj txhais ceg. Nco ntsoov tias ob lub duav taw mus rau pem hauv ntej.

Tig lub cev mus rau sab xis, rub koj sab tes xis tawm hauv pem teb thiab coj nws mus rau lub qab nthab. Sim nthuav lub cev kom ntau li ntau tau, saib lub xib teg ntawm tes tsa. Tuav yim ua pa, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg thiab rov ua dua ntawm lwm sab.

Qhia tawm hauv cov lus hais tias qhov kev tawm dag zog tau zoo thiab qhov zoo li nyuaj. Sau, koj nyiam qhov hitch li cas: nws mob los yog txoj cai?

Thiab yog hais tias lub sij hawm hom thab koj, sim ua lwm yam hauv tsev workouts. Peb tau sau ntau cov ntawv: txhua tus yuav pom ib qho kev pab cuam raws li lawv nyiam.