5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: lom zem cardio nrog kev ua haujlwm hnyav

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina ceeb toom: muaj kev pheej hmoo uas koj yuav tsis taug kev, tab sis nkag mus rau tag nrho hnub tom qab.

Dab tsi yog xav tau

Dhia hlua, timer tsis tu ncua, ntaub pua plag (yeem, nws yog ua tau yam tsis muaj nws).

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Teem lub timer rau 25 feeb. Pib thawj qhov kev tawm dag zog los ntawm qhov pib ntawm thawj feeb, ua cov sijhawm teev tseg, thiab so lub sijhawm ntxiv. Pib qhov kev tawm dag zog thib ob los ntawm feeb thib ob. Hom ntawv no hu ua EMOM (txhua feeb ntawm ib feeb). Thaum koj ua tiav tag nrho tsib qhov kev tawm dag zog, so lub sijhawm kawg thiab pib dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua tsib lub voj voog. Yog tias koj tsis hnov lub zog mus ntxiv, nres ntawm qhov thib peb.

Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav qee qhov (lossis tag nrho) ntawm qhov kev tawm dag zog hauv 45 vib nas this thiab koj pib choke, txo tus lej ntawm kev rov ua dua, raws li qhia hauv qab no hauv kab lus.

• Kev dhia hlua nrog lub siab nce ntawm tus ncej puab - 60 zaug (40 zaug).
• Plank nrog ncej puab kov hauv pem teb - 20 zaug (10 zaug).
• Hla mus rau sab thiab tsa lub hauv caug rau hauv siab - 10 zaug (6 zaug).
• Push-ups thiab hauv caug-rau-lub xub pwg nyom / hauv caug-rau-lub xub pwg nyom tsis muaj thawb-ups - 10 zaug.
• Sab lunges - 20 zaug (10 zaug).

Yuav ua li cas ua exercise

Dhia hlua nrog kev siab siab ntawm lub duav

Ua ob peb qhov ib txwm dhia thiab cia mus! Khiav ntawm ib nrab-ntiv taw, tsa koj lub hauv caug siab dua, ua ib qho kev tawm dag zog. Yog tias koj tsis muaj txoj hlua, hloov dhia nrog kev khiav siab.

Thigh-touching plank

Sawv ntsug hauv ib daim phiaj ntawm koj lub luj tshib, nruj koj abs thiab pob tw kom lub cev ncav cuag ib txoj kab ncaj nraim. Siv lem kov hauv pem teb nrog koj sab xis thiab sab laug lub duav. Ib kov suav ib zaug.

Dhia mus rau sab thiab tsa lub hauv caug rau hauv siab

Ua kom dav dhia mus rau sab - kom deb li deb tau, zoo li dhia hla lub pas dej. Muab koj txhais taw thiab dhia nce, sim ncav cuag koj lub hauv siab nrog koj lub hauv caug. Rov ua tib yam rau sab nraud. Ib pawg ntawm dhia mus rau sab thiab nce yog suav ib zaug.

Push-ups thiab nqa lub hauv caug mus rau lub xub pwg nyom / lub hauv caug mus rau lub xub pwg nyom tsis muaj kev thawb

Thaum thawb-ups, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab thiab lub duav. Nco ntsoov tias koj lub luj tshib tig rov qab, tsis yog rau sab. Tom qab thawb-ups, rub koj lub hauv caug mus rau lub xub pwg nyom, thiab tom qab ntawd mus rau tib lub xub pwg nyom. Tom qab kev thawb tom ntej, ua tib yam rau lwm ceg.

Yog tias qhov no nyuaj, xaiv qhov tsis muaj kev xaiv thawb.

Sab lunges

Lunge rau los yog hauv qab lub duav mus rau hauv pem teb. Tsis txhob coj koj ob txhais ceg ua ke tom qab lub lunge - tam sim ntawd ua ib qho kev txav mus rau lwm qhov. Tsis txhob ncig koj sab nraub qaum, tab sis ua kom koj lub nraub qaum me ntsis arched.

Sau rau hauv cov lus yog tias koj nyiam lub sijhawm no, seb qhov kev thauj khoom thiab so txaus txaus. Thiab yog tias koj tsis tau sim qhov kev sib tw hauv tsev dhau los thiab kev ua haujlwm ib ntus, nco ntsoov ua li ntawd. Muaj ntau ntau yam kev nthuav qhia thiab ntau hom kev siv rau lawv qhov kev siv.