5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: 30-feeb workout rau lub cev zoo nkauj thiab lub siab noj qab nyob zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina caw koj taug kev raws phab ntsa thiab sim koj qhov kev ua siab ntev nrog kev pab ntawm tabata complex.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Nws muaj ob ntu: lub zog muaj zog thiab lub siab siv tabata ntawm qhov txwv ntawm qhov muaj peev xwm. Thawj zaug yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg, qhov thib ob yuav tso koj lub siab thiab txhim kho kev ua siab ntev.

Koj ua thawj ntu hauv EMOM (txhua feeb ntawm feeb) hom ntawv. Koj yuav tsum ua txhua qhov kev tawm dag zog ib lub sijhawm teev tseg hauv ib feeb, thiab so lub sijhawm so. Ua kom tiav txhua qhov kev tawm dag zog tig thiab tom qab ntawd pib dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua tsib lub voj voog.

1. Taug kev ntawm phab ntsa nrog thawb-ups - 5 zaug.
2. Squats ntawm ib ceg - 5 zaug ntawm txhua.
3. Hla fold - 15 zaug.
4. Nqa lub cev pw ntawm lub plab - 20 zaug.

Yuav ua li cas ua exercise

Phab ntsa taug kev nrog thawb-ups

Kev tawm dag zog zoo rau kev tsim lub zog ntawm caj npab, lub xub pwg nyom, thiab cov leeg pob txha. Thaum taug kev, sim ua kom nruj koj abs kom koj lub nraub qaum tsis sag. Thaum kawg, ua ntau yam push-ups. Txhawm rau ua kom qhov kev tawm dag zog yooj yim dua, tso koj txhais taw rau ntawm phab ntsa thiab rov qab tam sim ntawd.

Squats ntawm ib ceg

Khaws koj lub nraub qaum ncaj, tsis txhob ntswj lub hauv caug ntawm cov ceg txhawb sab hauv. Yog tias koj tsis tuaj yeem khaws koj qhov nyiaj tshuav, ua ib nrab ntawm qhov ntau lossis tuav kev txhawb nqa.

Hla fold

Kov tus taw rov qab nrog koj txhais tes. Yog tias koj muaj teeb meem nrog lub nraub qaum, ua raws li cov qauv yooj yim: nias rau hauv pem teb thiab rhuav tshem tsuas yog lub xub pwg hniav ntawm qhov chaw.

Nqa lub cev pw ntawm lub plab

Coj koj ob txhais tes hauv qab koj lub taub hau, tab sis tsis txhob nias rau nws: ntiv tes tsuas yog kov lub taub hau, lub luj tshib sib nrug. Tsa lub cev kom siab li qhov ua tau thiab txo qis rov qab. Txav mus zoo, tsis muaj jerking. Sim kho txoj haujlwm ntawm qhov taw tes saum toj kawg nkaus rau ib ntus.

So rau tsib feeb thiab npaj kom tawg!

Yuav ua li cas tabata

Tabata ib feem ntawm qhov workout muaj plaub yam yooj yim ce. Ua thawj zaug rau 20 vib nas this ntawm qhov siab tshaj plaws (zoo li lub sijhawm kawg), tom qab ntawd so rau 10 vib nas this thiab pib ua ntej.

1. Dhia Jacks.
2. Dhia squats.
3. Pob zeb climber.
4. Sab jump push-up.

Ua txhua qhov kev tawm dag zog ua ke, thiab tom qab ntawd rov ua dua. Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas thawb-ups, tsuas yog dhia mus rau sab thaum pw.

Yog tias koj muaj teeb meem nrog cov hlab plawv, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej ua haujlwm hnyav.

Txhawm rau ua kom yooj yim rau kev taw qhia, peb tau ua yeeb yaj kiab ntawm tabata workout nrog lub sijhawm. Cia li tig rau thiab ua nrog kuv.

Sau rau hauv cov lus hais tias koj nyiam hom kev cob qhia tshiab li cas. Muaj zog txaus los tawg ntawm tabata?

Thiab tsis txhob hnov qab tias peb tseem muaj ntau lub caij nyoog thiab voj voog complexes rau txhua theem ntawm kev cob qhia. Sim lawv tag nrho.